Дієта kfa передбачає 7% дієти та втрату ваги
Дієта kfa ціль 7%
з Таблетки_Клаус »22 червня 2010 р. 15:43
я на дієті, і у мене є питання.
Мій план дієти виглядає так:
Сніданок:
100 г вареного філе курячої грудки з 2 цільнозерновими рисовими вафлями і 30 г білка у воді зі столовою ложкою лляної олії.
Перекус:
100 г вареного філе курячої грудки з 1 цільнозерновою рисовою вафеллю та яблуком.
Обідати:
100 г цільнозернового рису (волога кількість) з 250 г овочів і 150 г філе курячої грудки. Додайте 2 столові ложки оливкової олії та 3 ложки оцту.
Перекус:
100 г вареного філе курячої грудки з 1 цільнозерновою рисовою вафлею і 30 г білка у воді.
Вечеря:
250 г вареного філе курячої грудки з 300 г овочів з 2 столовими ложками оливкової олії та 3 столовими ложками оцту.
30 г білка казеїну у воді перед сном.
Я 1,83 м і в даний час важу 83,3 кг при kfa 13%, мета kfa 7%
моє запитання, у мене немає грошей на стільки курячих грудок, це просто занадто дорого в довгостроковій перспективі, я роблю цей план вже 2 тижні і екстраполював його на місяць, це занадто дорого. Звичайно, є щось, що можна замінити курячою грудкою.
Я отримав цей план від фітнес-тренера, я вже говорив з ним про це, але він каже, що я ніколи не досягну тієї форми, яку я хочу, без індички і сказав, що ти пройдеш це, або ти дозволиш.
Зараз я сам склав план і хотів запитати, чи це нормально.
Сніданок:
150 г нежирного кварку з 2 цільнозерновими рисовими вафлями і 30 г білка у воді зі столовою ложкою лляної олії.
Перекус:
150 г нежирного кварку з 1 цільнозерновою рисовою вафлею і 1 яблуком
Обідати:
85г цільнозернового рису з 250г овочів та 150г філе курячої грудки, приготовленої з 2 столовими ложками оливкової олії та 3 ложками оцту
Перекус:
100 г вареного філе курячої грудки з 1 цільнозерновою рисовою вафлею і 30 г білка у воді
Вечеря:
200 г тунця (у воді) з 300 г овочів з 2 столовими ложками оливкової олії та 3 столовими ложками оцту.
Я замінив лише частину філе курячої грудки нежирним кварком і тунцем, а потім відніс вуглеводи з нежирного кварку в цільнозерновому рису.
Чи не можу я досягти тієї ж форми за допомогою нежирного кварку та тунця і отримати свої 7% кфа замість курячої грудки.
Я замінив лише деталь, щоб я міг обійтись трохи дешевше.
Тунець і нежирний кварк простіше у приготуванні і, насамперед, набагато дешевший.
Будь ласка, відповідайте лише людям з досвідом, які вже самі зробили щось подібне і можуть сказати мені з досвіду.
О так, я займаюся силовими вправами 3 рази на тиждень (високі повторення), після чого їзджу на велосипеді протягом 30 хвилин і їзжу на велосипеді по 45 хвилин двічі на тиждень.
О, а інформація з філе курячої грудки завжди готується після варіння, тому зі 100 г курячої грудки я кладу в каструлю близько 220 г.
Спасибі заздалегідь
Я дуже радий вашим відповідям, то я б сьогодні купив тунець і нежирний кварк