Дієта Кіма Протасова Трюки для схуднення
Дієта Кіма Протасова. Обідні функції та меню
Ви давно мріяли схуднути, але чи боїтесь ви жорстких обмежень у харчуванні? Дієта Кіма Протасова - це те, що вам потрібно. Ця система харчування показує приголомшливі результати, але в той же час вона дозволяє набридти.
Ця дієта, яка стала дуже популярною останнім часом, приносить дуже хороші результати. Якщо ви чітко дотримуєтесь усіх рекомендацій, ви можете втратити до 15-20 кг протягом 5 тижнів, і - після припинення дієти - підтримуйте вагу протягом більш тривалого періоду часу.
Дізнайтеся про унікальність дієти Протасова, якого меню дотримуватися під час схуднення для досягнення бажаного результату.
Головний принцип дієти Кіма Протасова - це максимально здорове та комфортне схуднення.
На відміну від більшості сучасних дієтологів, Протасов не закликає тих, хто худне, обмежуватися у своєму раціоні. Навпаки, він каже: «Їжте, що хочете, коли завгодно! Навіть вночі! " Неймовірно, чи не так?
На перший погляд може здатися, що таке безконтрольне вживання овочів та «молока» не має нічого спільного з правильним харчуванням. Так, ми всі розумні люди, і ми розуміємо, що втрата ваги завжди вимагає суттєвих жертв. Тож у чому секрет дієти Кіма Протасова?
І секрету як такого немає. Справа в тому, що овочі містять багато клітковини, що допоможе швидко наситити і нормалізувати рівень цукру в крові. Це змушує вас їсти швидше. Вас менше будуть приваблювати солодощі та інші шкідливі продукти.
Крім того, зелені овочі мають мінімальну теплотворну здатність, лише 20-30 ккал на 100 г. Таким чином, ви можете їсти салат з мисками, не тільки щоб уникнути ожиріння, але і позбутися зайвих кілограмів.
Клітинна тканина і вода сприяють нормалізації травлення. Вже в перший тиждень худі помічають приємну легкість у животі, навіть якщо він повністю заповнений.
У поєднанні з молочними продуктами свіжі овочі дають нашому організму всі необхідні мікроелементи, тому авітаміноз на дієті Протасова не боїться. Ви можете бути впевнені, що це не постраждає від ваших нігтів і волосся.
Меню в меню Кіма Протасова дуже різноманітне. Для приготування страв можна використовувати такі продукти:
У попередньому розділі було описано, які продукти можна використовувати для створення дієтичного меню Протасова. Все інше заборонено. Найсуворіша заборона стосується таких продуктів, як
Всі цукерки. На жаль, на дієті Протасова доводиться повністю виключати з меню мед, цукор, замінники цукру і навіть темний шоколад.
Оксидні молочні продукти з жирністю понад 4%.
Всі види масел.
горіхи.
Всі зернові та хлібобулочні вироби, включаючи вівсянку, хліб, макарони з твердих сортів пшениці
Напівфабрикати: ковбаси, ковбаси, копченості, шніцель, вареники.
Фастфуд.
Жирне м’ясо: баранина, свинина, жирні частини курки - ніжки, крила.
Алкогольні та газовані напої.
Сама дієта Протасова триває 5 тижнів, але список продуктів, які можуть бути в меню, щотижня дещо змінюється.
Лише одне залишається незмінним: цього місяця ви можете їсти стільки йогурту, нежирного сиру та сирих овочів, скільки завгодно.
Крім того, потрібно випивати 2 літри води (включаючи чай і каву) на день.
Попередження: головне меню - свіжі овочі, відсутність кисломолочних продуктів. Тому не можна їсти йогурт цілий день.
Ви можете подати кефір, ряженку або йогурт та овочевий салат, але принципово неправильно ставити «молоко» на перший план.
Перший тиждень дієти Протасова: рекомендації та меню дня
У перший тиждень дієти Кіма Протасова обов’язковим є вживання лише сирих овочів, сиру (або сиру) та йогурту. Дозволяється включати в меню варене яйце і два-три яблука середнього розміру. Яблука тільки зелені.
Зразок меню на кожен день
Сніданок: салат із зеленої цибулі, помідорів та сиру; подвійний еспресо.
Другий сніданок: зелене яблуко, ряженка з корицею, чорний чай з імбиром. Ви можете натерти яблуко блендером і змішати його з йогуртом. Не потрібно пекти яблука, дієта передбачає, що яблука їдять свіжими.
Обід: салат з кефіром, селера з часниковою кремовою пастою та зеленню, кава.
У другій половині дня: склянка питного йогурту з шматочками яблук.
Вечеря: смажене яйце (без олії); Салат з моркви та яблук; зелений чай з шматочком яблука.
Друга вечеря: склянка кефіру.
Якщо ви відчуваєте голод у перерві між прийомами їжі, ви можете організувати надзвичайну закуску: шматочок сиру, половину яблука або півсклянки кефіру.
Ви можете схуднути на 2-5 фунтів за перший тиждень. В першу чергу завдяки виділенню зайвої рідини.
Другий тиждень дієти Протасова: рекомендації та меню дня
На другому тижні схуднення за допомогою дієти Кіма Протасова ви можете залишити меню незмінним. Однак рекомендується зменшити споживання сиру та яєць.
Було б непогано, якби ви могли активізувати свої фізичні навантаження: починайте з 10-хвилинної зарядки вранці. Схуднення за останній тиждень і легкість кишечника повинні допомогти.
Навіть якщо ви почнете займатися не менше 20 хвилин на день, втрата ваги відбуватиметься набагато швидше.
Зразок меню на кожен день
Сніданок: сир, збитий у мішалці з корицею; Подрібнити яблуко на тертці; Кава з корицею.
Другий сніданок: йогурт.
Обід: салат з томатів і паприка; шматочок сиру; Чай з мелісою.
Обід: сир, кава з корицею.
Вечеря: салат з огірків, пекінська капуста, паприка і трохи сиру; Чай з ромашки.
Друга вечеря: склянка ряженки.
Третій тиждень дієти Протасова: рекомендації та меню дня
На третьому тижні дієти Протасова змінюється білковий компонент раціону: частина меню вилучається з кисломолочних продуктів, замість них вводиться нежирне м’ясо або риба (200-300 грам).
М’ясо можна варити, запікати, готувати на пару або смажити на сковороді без олії.
Зразок меню на кожен день
Сніданок: зелений чай, шматочок сиру.
Другий сніданок: яблуко, йогурт.
Обід: відварене куряче філе, капуста салат, кава.
Полудень: яблуко, півсклянки кефіру.
Вечеря: шматок вареної телятини, салат з огірком і помідорами, трав'яний чай.
Друга вечеря: склянка ряженки.
Четвертий тиждень дієти Протасова: поради та меню на день
Саме на четвертому тижні дієти Кіма Протасова Худі відзначають початок активного позбавлення від зайвих кілограмів.
Тіло очищено від відходів, ваше тіло готове до великих змін. Хочете знову прискорити процес? - Увійдіть у спортзал.
Меню цього тижня таке ж, як і минулого тижня. Майте сміливість експериментувати з дозволеними продуктами. Залиште задум про солодощі чи фаст-фуд.
Зразок меню на кожен день
Сніданок: сир з скибочками яблук, зелений чай.
Другий сніданок: половина яблука, ряженка.
Обід: варена тріска, овочевий салат, кава.
Обід: яблучний або легкий овочевий салат без заправки; чорний чай з м’ятою.
Вечеря: шматок смаженого м’яса; Салат з помідорів, капусти та петрушки; чай.
Друга вечеря: склянка ряженки.
П’ятий тиждень дієти Протасова: рекомендації та меню дня
До кінця п’ятого тижня дієти Кіма Протасова організм втрачає до 8,5 кіло. Меню минулого тижня не змінюється.
Коли вам набридне їжа, спробуйте розробити кілька власних рецептів на основі прийнятних продуктів.
Зразок меню на кожен день
Сніданок: кавовий чізкейк.
Другий сніданок: йогурт, пів яблука, чай і чебрець.
Обід: курячий бульйон (з шматочками курки); Овочевий салат з кефірною заправкою; чай.
Опівдні: яблуко, ряженка або йогурт.
Вечеря: індичка, запечена в духовці, нарізані овочі, чай.
Друга вечеря: йогурт з половиною яблука.
Звільнення від дієти Протасова
Багато людей повертаються до свого раціону в перший день після дієти.
Щодня з нестерпними харчовими обмеженнями вони просто чекають, поки дієта закінчиться, і вони знову зможуть їсти булочки з солодким чаєм.
А потім вони плачуть і виявляють, що вага швидко повертається до початкового рівня.
Дієта Протасова в цьому плані менш напружена. За 5 тижнів життя без солі та цукру смак стає настільки різким, що вам важко згодом їсти солене чи солодке.
А шлунок і кишечник настільки звикли до здорової та легкої їжі, що якщо ви їсте щось «неправильне», шлунок відразу здається важким.
Щоб відійти від дієти Протасова, потрібно 5 тижнів. Таким чином ви можете встановити здорові «харчові звички», які ви виробили в процесі своєї дієти, і підтримувати вагу, яку ви досягли протягом тривалого періоду часу.
Судячи з відгуків тих, хто вже схуд на дієті Протасова, часто на виході можна схуднути навіть більше кілограмів, ніж під час самої дієти.
І це правильно: організм працює як годинник, він звик їсти вчасно і отримувати лише корисні речовини, так що йому не потрібні додаткові “стратегічні резерви”.
Подивіться, як змінюється план харчування, коли щотижня виходите з дієти Протасова:
Шостий тиждень
На шостому тижні ви можете припинити додавання кефіру в салати: замініть його невеликою кількістю рослинного масла (половина чайної ложки на порцію).
Краще використовувати оливкову або лляну. Оскільки додавання олії значно збільшує вміст жиру в щоденному раціоні, доводиться переходити на кисломолочні знежирені продукти.
Для нормального функціонування організм повинен споживати 35-40 грамів жиру на день.
Решта - надлишок, який безпечно осідає на вашому тілі. Тож якщо ви вирішили перекусити горіхами на обід, вечеряйте салатом без масла.
Сьомий тиждень
Якщо залишити дієту Протасова, меню змінюється досить швидко. Вже на сьомому тижні замість двох зелених яблук ви також можете їсти інші фрукти: груші, сливи, абрикоси.
На цьому етапі найкраще відмовитися від бананів, авокадо та фініків.
З сьомого тижня можна їсти вівсянку на сніданок: залийте жменю мюслі окропом, накрийте кришкою, і через 5 хвилин можна починати їсти.
Восьмий тиждень
Сухофрукти вводяться на восьмий тиждень. Невелика кількість родзинок і кураги може підсолодити знежирену пахту або нежирну вівсянку.
Дев'ятий тиждень
З дев'ятого тижня меню виїзного Протасова збагачується вареними овочами. Можна відварити буряк, викласти кабачки, запарити брюссельську капусту.
Оскільки варіантів гарніру набагато більше, є сенс скоротити кількість кисломолочних продуктів. Склянки пахта достатньо для обіду та другої вечері.
Решту необхідного білка можна отримати з м’яса та риби.
Десятий тиждень
Минулого тижня були дозволені легкі запаси нежирного м’яса та овочевих супів. Хліб ще не ввели.
Взагалі, краще уникати хлібобулочних виробів, макаронних виробів і картоплі якомога довше після відмови від дієти Протасова.
Недоліки дієти Протасова
Тож ми дізналися про користь дієти від Кіма Протасова. Ця система харчування дозволяє досить швидко схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Водночас це не накладає на нас жорстких обмежень і тим самим захищає від депресії та розладів. Продукти, що використовуються в дієті Протасова, повністю покривають нашу потребу в білках, жирах, вуглеводах та вітамінах.
У той же час така дієта має загальний оздоровчий вплив на кишечник і організм в цілому. Але ...
Чи є у дієти Протасова мінуси? Звичайно, так. Основними недоліками такої дієти є:
Перші два тижні важкі. На початку дієти Протасова меню було досить бідним. Не кожен може змусити себе їсти сирі овочі без солі та кислих молочних продуктів. Найважчі дні переносять люди, які не уявляють життя без м’яса.
Відсутність суворої дієти. Дієта не обмежує кількість їжі або час її споживання. І як відомо, головне у здоровому харчуванні - це режим.
Потреба проявляти фантазію під час приготування їжі. Повинна бути можливість виробляти цікаві страви з дуже обмеженого асортименту продуктів.
Заборона солодощів та інших "смачних" речей. Людям, залежним від певної їжі, важко утримати свою улюблену їжу.
Дієта протипоказана людям, що мають проблеми зі здоров’ям. Детальніше про це читайте нижче.
Меню, яке слід дотримуватися на дієті Протасова, багато в чому схоже на правильне харчування, тому майже всім дозволено використовувати цю дієту.
Однак існує ряд захворювань, при яких дієту Протасова можна застосовувати лише частково або з великою обережністю. Ці захворювання включають:
Непереносимість лактози або алергічна реакція на певну речовину. При цьому таку дієту взагалі використовувати не можна.
Серцево-судинні захворювання. Дієта Протасова означає, що людина випиває 2 і більше літрів води на день. Однак «насіння» потрібно обмежувати кількість споживаної рідини щодня. Можна сісти на дієту, але кількість води потрібно зменшити.
Порушення ендокринологічного профілю. Як цукровий діабет. У цьому випадку необхідна консультація з лікуючим лікарем.
Шлунково-кишкові розлади. Якщо у пацієнта діагностовано гастрит або виразкова хвороба, вживання великої кількості сирих овочів може погіршити захворювання. Потрібна консультація гастроентеролога.
Що говорять професійні дієтологи про дієту Протасова?
Величезна популярність дієти Протасова доводить, що ця система є досить ефективною. Тисячі людей успішно схудли під час «бійки» і рекомендують це своїм друзям.
Але що говорять експерти про дієту Протасова?
Олена Чедія, дієтолог вищої категорії Інституту харчування РАМН, вважає, що система Протасової далека від ідеалу. На їх думку, цю кількість сирої їжі не можна вважати корисною.
Крім того, дієтолог обурився повною відсутністю їжі. Олена Чедія наголошує, що важливо не тільки їсти низькокалорійні продукти, але і обмежити їх обсяг і систематизувати час їжі.
Інші дієтологи погоджуються. Вони вважають, що дієта Кіма Протасова непогана, але нагадують, що вона підходить лише абсолютно здоровим людям.
Що ще слід знати
Дієта Протасова упустила такий важливий момент, як добове споживання калорій. Однак не можна сперечатися з природою: щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, тобто ми повинні витрачати більше калорій щодня, ніж вживаємо з їжею.
Це означає, що основний принцип дієти Протасова, який полягає в тому, що ви можете їсти в будь-якій порції і в будь-який час, далекий від істини. Якщо ви переїдете, ви перевищите рекомендовану добову кількість калорій. Зрештою, ви не тільки не схуднете, але й наберете ще більше кілограмів.
Увага: також не варто занадто обмежувати свій раціон. Середня жінка, яка прагне схуднути, повинна з’їдати щодня не менше 1200-1500 калорій разом з їжею.
Якщо ви вживаєте менше 1200 калорій, ви "заслуговуєте" на уповільнення обміну речовин та гормональні проблеми. Жінки, виснажені голодуванням, ослабленою імунною системою, втратою менструації, постійною мігренню, загострюють хронічні захворювання.
Дієта Кіма Протасова: схуднути чи не схуднути?
Якщо ви хочете досягти ідеальної фігури за допомогою цієї дієти, кожен вирішує сам. Так, дієтологи не люблять "рукопашного бою".
Так, ця дієта не забезпечує необхідного харчування і має кілька протипоказань. Однак не можна заперечувати, що більшість людей, які пробували дієту Протасова, задоволені отриманими результатами та залишають позитивні відгуки.