Дієта ківі допомагає скинути 5 кг за 2 тижні! Пісна або жирна

До речі, якщо вам подобається його смак, дізнайтеся, що ви можете сісти на ківі-дієту, якої легко дотримуватися в будь-який сезон, але особливо влітку, коли у вашому розпорядженні інші дорогоцінні союзники: різноманітність некісткових фруктів та овочів ринки.

Ківі, екзотичний фрукт з багатьма перевагами

Унікальний плід ківі - це "скарб" для людського організму, який наповнений безліччю мінералів та вітамінів, в умовах низького споживання калорій. Фрукти, що забезпечують найбільшу кількість поживних речовин з усіх імпортних фруктів, ківі багатий вітаміном С (його вміст вище, ніж у апельсинах), А, В6, Е і К, міддю, калієм, магнієм, кальцієм, залізом, хром, фолієва кислота, що також містить каротиноїди (лютеїн, зеаксантин) і клітковину. Крім того, маленькі чорні насіння плоду ківі також містять білки, вітаміни та мінерали.

У ківі близько 42 калорій, 0,4 г жиру і близько 2,1 г клітковини. Хороша частина полягає в тому, що завдяки своєму вмісту клітковини ківі завжди може замінити десерт або закуску протягом дня, коли ви збираєтеся скинути кілька зайвих кілограмів - точніше, порція ківі забезпечує тривале відчуття ситості., порівняно з десертами/закусками, такими як печиво та тістечка.

Що передбачає дієта з ківі?

Дієта з ківі адресована тим, хто любить кислий смак цього фрукта і хто може прийняти його за кілька тижнів, щоб споживати щедрі кількості ківі. Також, щоб така дієта давала очікувані результати, важливо виключити з меню алкогольні напої та газовані соки, фаст-фуд, а також солодощі, а також спробувати підвищити рівень фізичної активності - ви можете скористатися цим періодом. щоб розпочати заняття танцями, які ви відкладали, наприклад, або ви можете обрати класичні пробіжки, катання на роликах чи велосипеді тощо.

Якщо ви хочете дотримуватися дієти на ківі, як зазначено в книзі, з’ясуйте, що краще не тримати її більше двох тижнів, за цей час ви зможете скинути 4-5 кг. Пізніше ви можете повторювати це кожні два місяці, але не частіше цього. І не забувайте: для того, щоб її результати були стійкими, а ви не накопичували зайву вагу, яку втратили за допомогою цієї дієти, поступово вводьте у свій раціон улюблені продукти, завжди покладаючись на золоте правило помірності.

Приклади дієтичного меню з ківі

Щоб отримати уявлення про те, що слід їсти протягом двох тижнів дієти, ось приклади меню на два дні:

Сніданок: трохи фруктів ківі, омлет, скибочка житнього хліба, 1 склянка натурального фруктового соку (комерційно не доступний)
Перекус: 1 ківі, кілька шматочків знежиреного сиру
Обід: 4 ківі, салат з 3 помідорів, скибочка цільнозернового хліба, 300 г злегка розпареної риби
Вечеря: 1 порція курячої грудки на грилі, 1 варене яйце та салат з ківі та іншими фруктами, за бажанням

Сніданок: 3 ківі, 1 варене яйце, 1 чашка несолодкої кави/чаю, 1 бутерброд з сиром (хліб з непросіяного борошна)
Перекус: 1 нежирний йогурт з вівсянкою або кілька шматочків нежирного сиру
Обід: 5 ківі, 250 г курячих або індичих грудок на грилі, овочевий салат з легкою заправкою
Вечеря: 3 ківі, кілька скибочок знежиреного сиру, чай, вода або натуральний фруктовий сік

Як додати ківі у своє щоденне меню

Їсти ківі як таке або в традиційних фруктових салатах може стати нудно. Отже, ось декілька альтернатив, які можуть допомогти вам насолодитися смачними фруктами ківі та одночасно насолодитися їх користю для здоров’я та силуету:

Приготуйте тропічний коктейль з ківі, ананаса, манго, апельсина та інших екзотичних фруктів, які вам подобаються. Додайте в графин кілька шматочків кожного (цитрусові можна вичавити), звичайну або мінеральну воду та кілька кубиків льоду.
Якщо ви хочете солодкий і поживний десерт, залийте трохи шматочками ківі трохи меду.
Ви можете отримати смачне натуральне «морозиво», поклавши в морозилку кілька скибочок ківі.
Додайте ківі в салат ... інакше, смачно, повноцінно та з обмеженою кількістю калорій. Змішайте в мисці свіжий шпинат, кілька скибочок яблука, сушену журавлину, горіхи, сир фета та нарізаний кубиками ківі, а також легку заправку на основі лимона або оцту.