Дієта клініки Майо насолоджуйтесь їжею, худніть та покращуйте своє здоров’я! e
Дієта клініки Мейо - це програма для схуднення, яку здійснюють медичні працівники клініки Мейо. Дієта клініки Mayo - це остаточний підхід, який допомагає підтримувати здорову вагу та покращувати стан здоров’я. Дієта клініки Мейо використовує посібник, відомий як піраміда здорової ваги клініки Мейо, який може допомогти вам зробити розумний вибір їжі та заохотити вашу щоденну діяльність 1 .
Про дієту клініки Мейо
Мета цієї дієти допоможе вам знайти спосіб їжі, яким ви зможете насолоджуватися все своє життя, і допоможе вам схуднути. Клінічна дієта Мейо допоможе вам навчитися приймати здорові звички та вибирати їжу та вибір. Здорові порції, щоб ви могли їх підтримувати Ця дієта стверджує, що створення звичок до здорового харчування за допомогою фізичних вправ може знизити ризик багатьох проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою, таких як апное уві сні, високий кров’яний тиск, хвороби серця та діабет
Дієта Mayo Clinic розроблена та ліцензована Mayo Clini c на основі клінічного досвіду та досліджень 2. Ця дієта складається з 2 основних частин:
"Втрачайте" 2-тижневу фазу, яка дозволяє розпочати схуднення, втрачаючи здоровим способом близько 6-10 фунтів (2,7-4,5 кілограмів). На цьому етапі ви зосереджуєтесь на звичках життя. Ви дізнаєтесь, як розірвати 5 нездорових звичок, додати 5 здорових звичок і прийняти ще 5 здорових звичок. Цей крок також включає принаймні 30 хвилин фізичних вправ або фізичних навантажень щодня.
Цей етап є підходом до здоров’я та харчування протягом усього життя. На цьому етапі ви дізнаєтесь більше про планування меню, розмір порцій, вибір їжі та дотримання здорових звичок. Ви підтримуєте стійку втрату ваги на 0,5-1 кілограм на тиждень, поки не досягнете цільової ваги. Ви можете постійно підтримувати свою мету, продовжуючи прийняті здорові звички. На цьому етапі ви також дізнаєтесь, як виробити стійкі звички здорового харчування та як встановити цільову вагу. Регулярні фізичні вправи залишаються життєво важливою частиною цього кроку.
Що їсти?
Дієта клініки Mayo пропонує вам багато варіантів харчування з 6 груп продуктів:
- Овочі
- Фрукти
- Цільного зерна]
- Ненасичені жири, такі як горіхи та оливкова олія
- Пісний білок, як риба та квасоля
- Цукерки, у невеликій кількості
Ви також можете їсти свої улюблені страви, такі як піца, не весь час і не весь пиріг.
Чого слід уникати?
Ви не можете вживати алкоголь під час першої фази (відомої як Lose It!). Згодом можна випити трохи алкоголю: в середньому - близько 75 калорій на день,
Піраміда здорової ваги в клініці Майо
Піраміда здорової ваги в клініці Майо - центр клініки Майо. Піраміда ілюструє важливість балансування вживання здорової їжі з фізичною активністю.
Здорова їжа та порції
Завданням піраміди Майо є вживання великої кількості здорової їжі, яка містить низьку кількість калорій у великій кількості їжі особливо овочі та фрукти.
Ця дієта вчить вас планувати харчування та оцінювати розмір порцій. Дієта клініки Майо не буде зосереджена на підрахунку калорій або примушенні скоротити певні продукти харчування.
Фізична активність
Ця дієта сприяє здоровому харчуванню, а також регулярним фізичним навантаженням і фізичним навантаженням. Коли ви активні, організм використовує калорії (енергію) для роботи, допомагаючи спалити калорії, які ви приймаєте. Якщо у вас є медичні проблеми або ви були неактивними, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком програми фізичної активності.
Дієта клініки Майо гарантує отримання не менше 30 хвилин помірно інтенсивних фізичних вправ щодня і навіть більше тренувань для отримання додаткових переваг для здоров’я.
Режим клініки Майо: щоденне меню, зразок
Дієта клініки Майо пропонує багато рівнів калорій. Ось меню калорій на 1200 калорій на день, яке відповідає дієті клініки Мейо:
- Сніданок: Парфе з фруктового йогурту (1 порція фрукта з 1 склянкою знежиреного йогурту)
- Обід: 1 порція салату з макаронних виробів і тунця (змішайте 4 склянки варених макаронних виробів, 1 банку тунця у воді, 4 ст. Ложки низькокалорійного майонезу та 2 склянки нарізаних кубиками кабачків та моркви - 4 порції); і 1 маленький апельсин .
- Обідати: 1/3 12-дюймової скоринки для піци; салат (2 столові ложки нежирної заправки, 2 склянки салату з 1/2 склянки червоної цибулі, грибів і нарізаних помідорів);
- Перекус: 1 яблуко, нарізане скибочками.
Ви можете випити безкалорійний напій під час кожного прийому їжі
Дивіться також: Чи дієтна газована сода для вас? Це насправді допомагає вам схуднути? Ось відповідь!
Переваги дієти клініки Майо
Втрата ваги : Дієта клініки Мейо передбачає, що ви можете втратити 2-10 - 4,5 кг за перші 2 тижні втрати часу! фаза. Крім того, ви можете втратити 1-2 фунти (0,5-1 кг) на тиждень за весь час Live It! крок технічного обслуговування, поки ви не досягнете цільової ваги. Багато людей можуть схуднути майже на будь-якій дієті, яка обмежує калорії та те, що ви можете їсти - принаймні в короткій перспективі.
Ця дієта може допомогти вам назавжди схуднути. (19459002)
Інші переваги для здоров’я: Оскільки дієта клініки Mayo заохочує споживання фруктів та овочів та цільного зерна, це може допомогти запобігти діабету, високому кров’яному тиску, високому холестерину та серцевим захворюванням.
Люди, які вже страждають на серцеві захворювання, також отримають користь, оскільки такий тип дієти вважається «здоровим для серця».
Однак якщо у вас вже є проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики перед тим, як починати будь-яку дієту.
Рейтинги
38 схем було оцінено за участю групи спеціалістів. Дієта клініки Mayo посіла четверте місце серед 3 найкращих дієт з діабету .
Висновок:
Дієта клініки Мейо підтримується багатьма медичними працівниками, оскільки вона наголошує на збалансованому харчуванні та спонукає вас до фізичних вправ, що життєво важливо для вашого здоров’я.
Якщо ви віддані людині, ця дієта може бути хорошим вибором для вас.
Якщо вам сподобалась ця стаття, будь ласка, зробіть це на сторінці Facebook:
Ви також можете підписатися на нас у Google+:
Дієта в клініці Майо: насолоджуйтесь їжею, худніть та покращуйте своє здоров’я