10 порад, як правильно постити

Ця стаття є частиною вікна здоров’я ДОБРОПОЛУЧНОГО здоров’я

Піст - це потужний спосіб звільнити тіло і розум від непотрібного баласту. Як допомагає наполегливість?

Піст означає «відпустка від їжі». Добровільне вилучення їжі очищає організм зсередини. Але не тільки це: негативні думки також відволікаються і поступаються місцем новій легкості. Незважаючи на позитивні наслідки, під час посту можуть виникати незначні перешкоди у вигляді психічних розладів. Що ви можете зробити з головним болем та почуттям голоду і як можна добре розпочати?

огляд

Порада натщесерце 1: Налаштуйтеся до посту

Піст схожий на тривалу гірську екскурсію. Важливою є хороша підготовка. Піднімаючись на вершину, незначні перешкоди можуть виникнути так само, як і при добровільній відмові від їжі. Той, хто заздалегідь підготується, зможе впоратися з будь-якою бурею в "надзвичайній ситуації". Бар'єри виникають під час посту у вигляді "пісних криз".

Порада голодування 2: сплануйте правильний час

Бажано взяти відпустку безпосередньо перед та під час епізоду посту. Піст має багато спільного з уповільненням і заземленням. У цьому відношенні вам слід було трохи заспокоїтися перед тим, як почати голодування. Якщо ви не можете взяти весь вільний час, краще починати роботу з четвертого дня посту. На даний момент організм вже пристосувався до позбавлення їжі.

Порада під час посту 3: знайдіть правильний тип посту

Існує незліченна кількість форм посту. Не кожен варіант підійде кожному. Деяким легше нічого не їсти і покладатися на чисто рідку їжу. Іншим потрібно щось жувати. І ті, і інші можливі під час посту. Пости для супів та чаю - радикальні, але також дуже ефективні варіанти, які обіцяють цілісне очищення організму. Якщо вам уже погано при думці, що у вас нічого не потрапило між зубів, ви також можете постити фруктами або булочками та молоком (лікування F.-X.-Mayr).

Порада натще 4: Завантажте собі настрій на день полегшення

Не починайте від 0 до 100 і дайте своєму тілу достатньо часу, щоб адаптуватися до утримання від їжі. Один-два дні полегшення також призводять органи травлення в "пісний настрій".

На що слід стежити?

• Пийте достатню кількість рідини. Протягом дня слід випивати від 3 до 4 літрів води або несолодких трав’яних чаїв.
• Не вживайте розкішних продуктів. Тож попрощайтеся з нікотином, кофеїном та цукром у найближчі дні - принаймні тимчасово.
• Насолоджуйтесь лише легкозасвоюваною їжею. Наприклад, насолоджуйтесь супами-пюре, овочами на пару, стравами з рису та картоплі. Легкозасвоювані салати та свіжі продукти також є ідеальними початківцями для посту.

Порада 5 натще: очистіть кишечник

Голодування починається з ретельного очищення товстої кишки. Це полегшує організму виведення токсинів. Для цього часто використовують розчинену у воді сіль Епсом. Сіль епсома - проносне, що зв’язує воду в кишечнику, роблячи вміст кишечника більш гладким і призводить до м’якого спорожнення. Готуючи суміш, обов’язково дотримуйтесь інструкцій із застосування та переконайтеся, що у вас є унітаз, який можна легко дістати після прийому. Ефект зазвичай настає протягом двох годин.

Поста 6: і підемо!

Очищення товстої кишки - також ключове слово для кожних 7-10 днів голодування. Найкращий спосіб зробити це - використовувати клізму з теплою водою. Як би парадоксально це не звучало: регулярні клізми підвищують самопочуття та зменшують неприємні побічні ефекти голодування.

Передумови цьому: відсутність запасів їжі робить кишечник млявим. Якщо кінцеві продукти обміну речовин залишаються в кишечнику протягом більш тривалого періоду часу, починається процес бродіння та гниття - речовини, що утворюються, навантажують організм. Наслідки можуть бути головний біль і втома.

Для того, щоб підтримувати кровообіг і сприяти процесу очищення, слід подбати про те, щоб було багато рідини. Оскільки неприємний запах з рота і запах тіла частіше зустрічаються під час голодування, слід дотримуватися гігієни.

Порада 7 натще: легше справляйтеся з кризами посту

Зазвичай це наближається приблизно до третього дня посту. Мова йде про затишшя в пості, яке проявляється через різні ознаки. Хороша новина: це пройде. І: затишш у пості можна приборкати. Найважливіші заходи SOS з одного погляду.

Можливі побічні ефекти голодування

Переконайтеся, що вам достатньо свіжого повітря і зволоження.

Чергуючий душ, гарячі ванни для ніг та використання грілки стимулюють кровообіг та протидіють будь-якому відчуттю холоду. Навіть гарячий чай зігріває вас зсередини.

Почніть день повільно і починайте з легкої гімнастики.

Протягом дня вправи у свіжому вигляді стимулюють кровообіг та забезпечують підвищену спритність.

Розлад шлунку і печія

Слиз з льону заспокоює роздратовану слизову оболонку шлунка. Для цього замочіть увечері 2-3 столові ложки лляного насіння в 0,25-0,5 літра у воді. Процідіть суміш через сито і пийте рідину маленькими ковтками.

Регулярне спорожнення кишечника також гальмує почуття голоду. Якщо це коли-небудь стане неприступним, дозволена чайна ложка меду. Однак уникайте спокуси смоктати цукерки або жувати жуйку, щоб подолати голод.

Порада 8 натще: Полегшити роботу печінки

Як центр детоксикації номер 1, печінка особливо страждає під час голодування. В цей час приділяйте більше уваги своїй печінці і робіть для неї щось корисне за допомогою компресів з печінки. Для цього покладіть вологу тканину на нижню частину правих ребер після обіду та ввечері перед сном. Накрийте змочену ганчірку сухим рушником, а зверху грілкою. Побалуйте себе трохи відпочити і дайте компресу з печінки працювати як мінімум півгодини.

Порада під час посту 9: Вправа підтримує піст

Щадні фізичні вправи мають ряд позитивних наслідків. Він запобігає руйнуванню м’язової маси, запобігає проблемам кровообігу та сприяє виведенню метаболічних відходів та кислот. Крім того, фізичні вправи приводять у дію лімфатичну систему. На відміну від серця, лімфи не мають “насоса”, а транспортуються через м’язові скорочення.

Однак слід уникати інтенсивних вправ та екстремальних видів спорту під час посту. Вони можуть призвести до занадто сильного зниження рівня цукру в крові.

Порада під час голодування 10: починайте знову після голодування

Після голодування тіло повинно поступово звикати знову «більше кусати». Проковтування першої твердої їжі також відоме як постіння. Зазвичай ви можете насолоджуватися яблуком, як цілим, так і тертим. Вершкові супи також м’яко привчають шлунок до більших порцій. Обов’язково уникайте занадто швидкого переходу на звичну дієту.

Хорошими стравами на етапі нарощування є:

• Зернові пластівці та злакові каші
• Хлібці та сухарі
• Фрукти, також у вигляді компотів
• Йогурт, сир, вершки та сир
• Супи
• Рисові та овочеві страви

ВЛАСНИК МЕДІА/РЕДАКТОР

RMA GESUNDHEIT GmbH

Юридичний адрес/адреса бізнесу: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Відень

КОНТАКТ

Зверніться до редакції на gesundheit.at
Безпосередньо за адресою Redaktion (at) heil.at

Для запитів про співпрацю із ЗМІ
будь ласка, зв'яжіться з відділом продажів (на) heil.at

GESUND.AT у Facebook

Інформація про файли cookie на цьому веб-сайті

Ми використовуємо cookie-файли для забезпечення healthe.at для зручних функцій та функцій соціальних медіа, для аналізу трафіку, пропонування відповідного контенту та спільно з нашими рекламними партнерами показу реклами, пристосованої до поведінки в серфінгу. Тут ви можете прийняти або відхилити всі файли cookie, на які потрібна згода:

або дивіться більше інформації в нашій політиці щодо файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Ви знайдете інформацію про варіанти вибору та контролю та про здійснення права на відмову чи заперечення в нашій інформації про захист даних.

---