Дієта Комбінуйте продукти правильно і швидко худніть! Здоров’я
Ви хочете дізнатися секрет своєї прекрасної фігури та загального самопочуття? Ви, напевно, чули, що можна їсти майже все, і виглядати чудово. Це не перебільшення! Дізнайтеся, чому вам потрібно це враховувати, щоб це стосувалося вас.
Ефективне поєднання продуктів, які ми споживаємо, є основою дисоційованої дієти. Що саме це означає? На думку багатьох дієтологів, дотримання деяких нескладних дієтичних принципів допомагає нам підтримувати або набувати, залежно від випадку, красиву фігуру. Якщо є надлишок, він з часом зникає, а потім завдяки способу поєднання їжі ми підтримуємо оптимальну вагу. У той же час ми відчуваємо себе енергійними, без здуття живота.
Залежно від їх вмісту продукти поділяються на вуглеводи, жири, білки та клітковину.
вуглеводи
► хороші вуглеводи, які організм засвоює повільніше (наприклад, фрукти, овочі) або погані вуглеводи (наприклад, білий хліб, шоколад, картопля фрі, алкоголь, фаст-фуд тощо).
білка
► тваринного походження (наприклад, курка, яловичина, свинина, індичка, риба, яйця) або рослинного походження (наприклад, гриби, горіхи, мигдаль, арахіс тощо).
ліпіди
► тваринні (наприклад, вершкове масло, молоко, йогурт, вершки) або рослинні жири (наприклад, маргарин).
► клітковина: висівки, цільні зерна, фрукти, овочі.
7 ПРИНЦИПІВ, ЩО ДОТРИМАЙТЕ
1 Білок добре поєднується з овочами, особливо салатом або капустою.
2 Молоко вживається звичайне або з цільнозерновими стравами або йогуртом, бажано вранці.
3 Не поєднуйте білок з молочними продуктами, сиром або фруктами.
Ви будете почувати себе незручно через несумісність їжі, і з часом ви наберете вагу.
4 Не їжте білок (наприклад, м’ясо) з крохмалистими продуктами (наприклад, картоплею).
5 Фрукти слід їсти окремо, як закуску, за дві години до або після їжі, з інтервалом у дві, три години.
6 Не їжте десерт відразу після їжі, тому що у вас більше шансів «виконати» швидше, ніж ви думаєте. Якщо ви хочете зробити апетит, їжте десерт окремо, зробивши перерву не менше години після їжі.
7 Не їжте більше фруктів відразу, щоб не здути. Краще насолоджуйтесь смаком кожного фрукта.
ТОП ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ
Найкращі продукти, що містять вуглеводи: вівсянка, коричневий рис, цільні зерна, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, квасоля, кус, ячмінь.
Найкращі продукти, що містять білок: яєчний білок, куряча грудка, грудка індички, яловичина, лосось, тріска, форель, соя, сир, йогурт, молоко.
Найкращі продукти, що містять корисні жири: горіхи, авокадо, мигдаль, лосось, насіння соняшнику, кокосове масло, оливкова олія, соєва олія.
НЕ ЗАБУДЬ!
► Дуже добре пережовуйте їжу.
Ви полегшите травлення і швидше втомитесь. Якщо ви їсте швидко, ви, як правило, їсте більше, ніж вам потрібно.
► Пийте воду або інші рідини за 30 хвилин до або після їжі, а не під час їжі.
Фото: Thinkstock