Дієта Крок Підрахуйте кроки, а не калорії
Якщо ви шукаєте спосіб схуднути, назавжди утримувати жир і бути здоровішими, то поетапна дієта для вас.
Він не враховує калорій, грамів жиру або вуглеводів. Це насправді не дієта, а синтез простих способів назавжди змінити спосіб їжі та занять спортом без суворої дієти.
Передумова дієти Step є простою: робіть 10 000 кроків на день і зменшуйте порції на чверть, і ви схуднете.
Дієта "Степ", написана Джеймсом О. Хіллом, Джоном С. Пітерсом, Бонні Т. Йортберг та Памелою Пік, - це програма на все життя для схуднення та підтримки ваги. План допомагає людям повільно збільшувати свою щоденну активність за допомогою крокоміра, що додається до книги.
Прості правила, поради та дієтичні норми пропонуються разом із планом навчання дієтологів для зменшення калорій та порцій та збільшення фізичної активності.
Джеймс Хілл, дослідник ожиріння та співзасновник Національного реєстру контролю ваги (NWCR) та America on the Move, розуміє важливість фізичної активності.
"Вам не потрібно бігти марафон, щоб контролювати свою вагу, ви просто берете з собою крокомір і пару кросівок і починаєте ходити", - каже Хілл. "Нам потрібно активізувати людей, користуватися крокоміром і вносити невеликі дієтичні зміни", - пояснює він.
Що можна їсти
Дієта Step дозволяє їсти те, що хочеш, за умови зменшення регулярних порцій на 25%. Щоденний раціон слід спочатку доповнювати 2000 кроками, збільшуючи охорону до 10000 кроків на день.
Здебільшого популяризуються такі здорові продукти, як фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти з низьким вмістом жиру, низьким вмістом білка та корисні жири. Заборонених продуктів не існує. Якщо ви хочете з’їсти шматочок пирога, компенсуйте його кількома кроками.
Надано детальну інформацію про те, скільки кроків компенсує певну порцію їжі для чоловіків та жінок.
Як це працює
Дієти не працюють, оскільки більшість з них є тимчасовими або швидкими. Крокова дієта - це план, який показує, як внести невеликі зміни у свій раціон та фізичну активність.
Відповідь на проблему тривалого контролю ваги - це розуміння енергетичного балансу. Калорії, з’їдені за мінусом споживаних калорій, є формулою енергетичного балансу та контролю ваги. Баланс повинен бути негативним: більше споживаних калорій, ніж з’їдених.
Для початку вам потрібно за допомогою крокоміра зрозуміти, скільки кроків ви робите щодня. Потім додайте 500 кроків або пройдіть мінімум 2000 кроків на день (еквівалент 15-хвилинної ходьби). Щотижня додайте 500 кроків, щоб досягти мети в 10000 кроків на день - еквівалент 75-хвилинної ходьби.
У вас немає 75 хвилин? Не обов’язково робити всі дії відразу. Використовуючи крокомір, ви накопичуєте сходинки протягом дня і мотивуєте себе знайти нові способи прогулянки, наприклад, піднятися сходами замість того, щоб викликати ліфт.
Дієту можна тримати нескінченно довго. Більшість втрат ваги відбувається в перші 12 тижнів.
Що говорять експерти
Що відрізняє дієту від інших дієт, це акцент на фізичну активність та здоровий глузд підходу до зміни харчових звичок.
Експерти кажуть, що це одна з найпростіших стратегій схуднення - для успіху потрібні кросівки, крокомір і кілька порад щодо розміру порцій. Якщо ви хочете зберегти свою нову вагу, вам потрібно займатися більше, ніж тим, хто зараз дієтує.