Дієта лише з нежирним кварком, цільнозерновим лляним насінням, яблучними дієтами та зниженням ваги

Дієта з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/лише яблуком?

з Кейсі89 »27 червня 2017 16:05

В даний час я втратив інтерес до своєї дієти і не маю бажання їсти курку/рибу/яйця, бобові/рис та овочі.

Чи можу я їсти кварк з низьким вмістом жиру з цільнозерновими пластівцями, насінням льону чи чіа та яблуками протягом декількох тижнів?
(Просто дозовано, щоб я отримав свої макроси.)

Або чого мені не вистачає? Що ще слід додати? Насичені жири? Скільки?

Я буду їсти іншу їжу час від часу, але просто прийматиму вищевказане як свій стандартний прийом їжі. Мені легше дотримуватися дієти, якщо я завжди їжу одне і те ж.

Щоденна мета: 2300 ккал - 180 г білка - 75 г жирів - 220 г вуглеводів

Добавки: цинк, магній, омега3, вітамін D, екстракт зеленого чаю, BCAA, креатин, сироватка.

Re: Дієта з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/лише яблуком?

з DimaJones »27 червня 2017 17:11

Re: Дієта з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/лише яблуком?

з Кейсі89 »27 червня 2017 17:54

Вівсянці не вистачає заліза?

Які інші дефекти можуть виникнути?

Re: Дієта лише з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/яблуком?

з DimaJones »27 червня 2017 19:09

Re: Дієта з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/лише яблуком?

з Кейсі89 »27 червня 2017 19:56

Re: Дієта лише з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/яблуком?

з DimaJones »27 червня 2017 20:07

Отже, насичені - це насправді нездорові, сором, так що вони просто не принесуть тобі ніякої користі. Вони насправді не шкідливі для здоров'я, а нейтральні. Однак ви приймаєте омега 3. Отже, ви добре покриті ненасиченим, я думаю.

Re: Дієта з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/лише яблуком?

з Кейсі89 »27 червня 2017 20:15

Re: Дієта з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/лише яблуком?

з вбий це »28 червня 2017 07:54

Re: Дієта лише з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/яблуком?

з Кейсі89 »28 червня 2017 08:09

Отже, насичені - це насправді нездорові, так, просто вони не принесуть тобі ніякої користі. Вони насправді не шкідливі для здоров'я, а нейтральні. Однак ви приймаєте омега 3. Отже, ви добре покриті ненасиченим, я думаю.

То чи це важливо? Скільки мені там взяти?

Що ви думаєте про інші вади? Чи може там щось розвинутися? У вівсянці або залізі повинно бути достатньо?

Re: Дієта лише з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/яблуком?

з вбий це »28 червня 2017 09:24

Загалом, ваш проект не дуже продуманий або неоптимальний, а отже, нічого, що рекомендується протягом тривалого періоду часу, навіть якщо сам розподіл макросів нормальний.

Однак протягом кількох тижнів ви можете зробити все, якщо вам захочеться, навіть якщо є, звичайно, розумніші способи схуднення. Здається, доступні відповідні добавки для профілактики симптомів дефіциту (які з’являються не так швидко). Я не читав, у яких дозах ви приймаєте омега-3, у будь-якому випадку було б розумно встановити тут трохи вище, 10-15 г повинно бути.

Більше сказати нема чого.

Re: Дієта з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/лише яблуком?

з Кейсі89 »28 червня 2017 09:41

Я отримаю нову кухню в серпні (з посудомийною машиною, раніше без) - відтепер я зможу готувати знову із задоволенням.

Ще одна річ щодо неоптимальності: я вже чув в інтерв’ю з культуристами (наприклад, Кевіном Волтерсом), що вони цілий день їдять лише рис і курку і практично повністю обходяться без овочів і фруктів. (Не тільки фаза змагань, але і фаза нормального розвитку.) Також досить неоптимальна, правда? Чи фізичні цілі так само досяжні? Просто аспекти здоров'я враховуються недостатньо?

Re: Дієта з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/лише яблуком?

з вбий це »28 червня 2017 10:41

Так, навіть те, що загалом вважається "класичною дієтою для культуристів", не є яскравим прикладом здорової/оптимальної дієти. Але я не знаю жодного культуриста, який харчується настільки одноманітно поза сезоном змагань, багато в Інтернеті - це більше шоу, ніж реальність, щоб виглядати якомога жорсткішим.

Однак у чисто теоретичному плані нарощування м’язів було б можливим за допомогою дієти з низьким вмістом мікроелементів, як ви описали, навіть якщо, як правильно визнано, неоптимально. У довгостроковій перспективі відсутність вітамінів та мінералів надмірно обмежує успіх, оскільки вони беруть участь у багатьох процесах, які також мають непрямий вплив на нарощування м’язів. Не кажучи вже про інші потенційні "побічні ефекти".

Re: Дієта з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/лише яблуком?

з Кейсі89 »28 червня 2017 12:11

Re: Дієта лише з нежирним кварком/цільнозерновими пластівцями/лляним насінням/яблуком?

з H_D »28 червня 2017 21:34

Casey89 писав 28 червня 2017 р. 09:41: Добре, дякую.

Ще одна річ про неоптимальність: я вже чув в інтерв’ю з культуристами (наприклад, Кевіном Волтерсом), що вони цілий день їдять тільки рис і курку і практично повністю обходяться без овочів і фруктів. (Не лише фаза змагань, але і фаза нормального розвитку.) Також досить неоптимальна, правда? Чи фізичні цілі так само досяжні? Просто аспекти здоров'я враховуються недостатньо?

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд