Дієта LOGI в готелі - порівняйте пропозиції та забронюйте
Однією з можливостей постійної форми харчування є метод LOGI. Дієта LOGI пропонує очевидні переваги перед іншими формами харчування та дієт:
- Для схуднення не потрібно голодувати.
- Втрата ваги дуже ймовірна.
- Не потрібно боятися симптомів дефіциту та надмірного підкислення організму.>/Li>
Принцип LOGI
Метод LOGI був розроблений на медичному факультеті Гарвардського університету в Бостоні. Він заснований на дієтичній концепції, яка підходить кожному, але особливо людям, що мають середню або сильну зайву вагу. Термін LOGI позначає низький рівень глікемії та інсулінемії, що означає не що інше, як низький рівень цукру в крові та інсуліну. Мета дієти LOGI - підтримувати її постійною. Сильні коливання цукру в крові неминуче призводять до накопичення та накопичення калорій, оскільки організм припускає, що йому слід готуватися до «поганих часів». Кажуть, що рівномірний рівень цукру в крові забезпечує постійне спалювання калорій. Тож жирові відкладення не слід накопичувати в першу чергу.
Харчування за пірамідою LOGI
Дієта LOGI не означає повністю уникати їжі. Швидше, мова йде про встановлення пріоритетів. Дієтологи розробили чотирирівневу піраміду, в якій харчові продукти зважуються відповідно до частоти, з якою їх слід вибирати. Основу складають овочі та фрукти, які містять мало крохмалю, багато клітковини та багато води. Вони одночасно насичують і стимулюють обмін речовин. Вони не впливають на глікемічний індекс. Вибираючи фрукти, слід звертати увагу на мінімально можливу кількість фруктози. Хоча організм може переробляти його краще, ніж цукор-рафінад, він все одно спричиняє велике глікемічне навантаження. Тому споживання овочів має бути на першому місці при застосуванні принципу LOGI. На практиці це означає споживання трьох порцій овочів та двох порцій фруктів на день.
Якщо ви ніколи інтенсивно не займалися своїм харчуванням, правила щодо вибору їжі спочатку можуть здатися досить складними. З цієї причини теж може бути перевагою забронювати запис про дієту LOGI в готелі. Дієтолог або інший кваліфікований персонал завжди під рукою, якщо виникають запитання.
Жодної відмови від жирів
Дієта LOGI не повинна обходитися без жирів. Навпаки, навіть рекомендуються рослинні жири з високою часткою жирних кислот омега-3. До них належать ріпакова та лляна олія або олія волоського горіха. Оливкова олія також класифікується як здорова. Навіть тваринні жири, які знаходяться на другому рівні піраміди LOGI, слід часто вживати. Перш за все, масло з морської риби та горіхів, а потім нежирне м’ясо та молоко. Бобові також входять до меню дієти LOGI.
Насолоджуйтесь сніданком з чистим сумлінням
Раніше людей часто застерігали від регулярного вживання яєць. Одне яйце на тиждень, - це була доброзичлива порада. Зовсім неправильно. Яйця містять багато вітамінів, мікроелементів і мінералів. Крім того, вони забезпечують білок, як і раніше згадані продукти. Якщо хочете, ви можете споживати яєчне сніданок щодня з чистою совістю.
Будьте ощадливі до вуглеводів
Третій рівень піраміди LOGI складається із цільнозернових продуктів, таких як цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці та коричневий рис. Вони мають середній глікемічний індекс, тому їх слід вживати лише невеликими порціями. Традиційних харчових звичок, в яких вуглеводи складали основу, а риба, м’ясо та овочі розглядалися як гарніри, слід уникати під час дієти LOGI. Продукти з білого борошна, цукристі продукти та борошняну картоплю слід вживати рідко. Ви знаходитесь на вершині піраміди LOGI
Виберіть правильне співвідношення між білками та жирами
Згідно з методом LOGI, загалом рекомендується готувати 45 відсотків їжі з жирної їжі. 25 відсотків їжі має містити білок.
Інші переваги для здоров’я
На додаток до зайвої ваги, дієта LOGI запобігає надмірно кислому організму, що може призвести до ряду захворювань способу життя, таких як запальні суглобові проблеми. Хворі на подагру та діабет також можуть скористатися концепцією харчування LOGI.
Переваги зміни дієти в готелі
Особливо на початку зміни раціону у нестримних людей виникає багато питань. Складання незнайомого меню також може спричинити труднощі. Професійно навчений персонал готелю LOGI буде радий допомогти вам у цьому. Ось чому люди люблять бронювати LOGI відпочинок в готелі, щоб розпочати.
Ви можете використовувати a Оздоровчі канікули книга: