5 способів схуднути, навіть якщо ви годуєте грудьми
Вагітність дарує вам, крім радості, неповторні відчуття, реалізацію та інші переваги та зайві кілограми. Деяким жінкам вдається залишатися рекомендовані ліміти протягом 9 місяців, тоді як інші набирають десятки кілограмів.
Народивши своїх дітей, жінки справді бачать результат неконтрольованої тяги: неестетична жирність, в’ялість шкіри та розтяжки. Здебільшого новоспечені матері чекають закінчення грудного вигодовування, щоб почати худнути.
Однак є речі, які матері можуть зробити, щоб скинути зайві кілограми, навіть якщо вони годують грудьми.
1. Не намагайтеся схуднути в перші 6 тижнів після народження
Хаотичний графік матері, яка щойно народила дитину, може бути занадто напруженим і виснажливим, щоб дозволити час і бажання спробувати схуднути.
Більше того, в перший період після народження, коли мати встановлює програму грудного вигодовування, а дитина починає звикати до позаматкової обстановки, а також формує програму сну та їжі, організм матері змінюється природним чином. . Втрата ваги відбувається в результаті годування груддю. За день, коли мати годує свою дитину, втрачається понад 500 кілокалорій.
Більше того, в перші 4 тижні після народження матка відступає і зменшується до початкових розмірів до вагітності. Дослідження показали, що жінка, яка годує груддю, втрачатиме від 0,5 до 1 кілограма на місяць протягом перших 4-5 місяців після народження.
2. Харчуйтесь здорово
На щастя, те саме продукти, які рекомендують стимулювати лактацію це також щасливий вибір для позбавлення від зайвих кілограмів. Які продукти слід їсти?
Фахівці рекомендують дієту, багату білками, зеленими овочами, ягодами, нежирним м’ясом, рисом, яйцями, цільнозерновими продуктами. Це лише деякі з рекомендованих продуктів при грудному вигодовуванні, які допомагають швидше відновити фігуру до вагітності.
Дуже важливо не вживати солодощів, соків, картоплі фрі, якщо ви не хочете додавати занадто багато калорій в щоденне меню.
3. Їжте корисні закуски
Стомлені і зайняті матері, як правило, вживають нездорові закуски, такі як чіпси або солодощі, які є дуже калорійними, але не забезпечують поживних речовин, необхідних організму. Ви можете замінити тягу до нездорових речей, зателефонувавши замінникам.
Ви прагнете морозива? Виберіть натомість йогурт або фрукт. Виберіть несолоний попкорн і тримайте фрукти під рукою (бажано ближче, ніж пакети з закусками або чіпсами:).