Дієта Макса Планка Як схуднути за допомогою білків

Дієта Макса Планка - це форма дієти з низьким вмістом вуглеводів, коли їдять тваринні білки, а також овочі та фрукти. В результаті ви повинні втратити до дев'яти кілограмів протягом двох тижнів - однак, споживання калорій сильно обмежено, і потрібно дотримуватися суворого плану харчування.

Що таке дієта Макса Планка?

Дієта Макса Планка - це двотижнева дієта з невеликою кількістю вуглеводів і суворим планом харчування. Але не заплутайтесь: Інститути Макса Планка не є генераторами ідей. Дієта орієнтована на білки. Складіть основу:

• Яйця
• сир
• риба
• стейк
• курка
• вареної шинки
• Натуральний йогурт

Також пропонуються такі овочі, як шпинат, салат, морква та помідори. Відмовляючись від вуглеводів і збільшуючи споживання білків, слід стимулювати обмін речовин. У меню немає:

• Макарони
• Картопля
• Рис тощо.

Час від часу дозволяється булочка з хлібом. Алкоголь заборонений, але чорна кава дозволена і є невід’ємною частиною меню. Бюджет калорій зводиться до мінімуму дієтою Макса Планка, і дозволяється близько 400 до 800 калорій на день. Для порівняння: в середньому дорослій людині потрібно 2000 калорій на день.

План харчування Дієта Макса Планка

У дієті Макса Планка протягом двох тижнів суворо дотримуються навантаження від 400 до 800 калорій. План харчування не повинен змінюватися протягом першого та другого тижнів і включає такі продукти:

день 1

Сніданок: чорна кава (без молока, без цукру)Обідати: 2 варених яйця зі шпинатомВечеря: 1 стейк і зелений салат

день 2

Сніданок: чорна кава (без молока, без цукру) і 1 рулет Обідати: 1 стейк, зелений салат та ягоди або інші фруктиВечеря: варена шинка (необмежена)

День 3

Сніданок: чорна кава без цукру (необмежена) і 1 булочкаОбідати: 2 варених яйця, зелений салат і помідориВечеря: вареної шинки та зеленого салату

День 4

Сніданок: чорна кава без цукру (необмежена) і 1 булочкаОбідати: 1 варене яйце, морква та сир (необмежено)Вечеря: Натуральний йогурт з ягодами або іншими фруктами

День 5

Сніданок: чорна кава без цукру (необмежена) і морква з лимономОбідати: варена або приготована на пару риба та помідориВечеря: 1 стейк і зелений салат

День 6

Сніданок: чорна кава (без молока, без цукру) і 1 рулет Обідати: курка-грильВечеря: 2 варених яйця та моркви

День 7

Сніданок: зелений чай з лимоном (без цукру)Обідати: 1 стейк і ягоди або інші фрукти на десертВечеря: все дозволено

Схуднути на бігу: що слід знати

Які переваги та недоліки дієти Макса Планка?

Дієта Макса Планка має деякі переваги, але також і недоліки, які слід враховувати перед початком двотижневої дієти.

переваги

• Втрата ваги: ​​За рахунок зменшення калорій досягається втрата ваги, яка насправді може становити від трьох до дев’яти кілограмів
• Дієта Макса Планка проста: план харчування дуже простий і не вимагає складної підготовки
• Краш-дієта: дієта підходить для короткочасного схуднення, але остерігайтеся ефекту йо-йо

недолік

• Ефект йо-йо: ті, хто знову їсть нормально після дієти, швидко повернуть втрачені кілограми, тому що тіло під час дієти переходить на задній план, і як тільки отримує їжу, одразу ж зберігає її знову
• Бурчання живота: дієта Макса Планка може змусити вас сильно зголодніти. Іноді на сніданок дозволяється лише чашка кави - дуже неврівноважений початок дня
• Простий, але без різноманітності: дозволена їжа дуже обмежена і робить план харчування відносно одноманітним у кулінарному плані

Що слід враховувати перед дієтою Макса Планка?

Перед початком дієти слід провести перевірку стану здоров’я. Оскільки дієта може призвести до легкої слабкості, уникаючи вуглеводів, вона не підходить людям із захворюваннями. Дієту також не слід проводити довше двох тижнів, оскільки вона дуже однобічна в харчовому відношенні, інакше може призвести до нестачі поживних речовин. І ця дієта не працює для людей, які мають проблеми з рівнем холестерину, оскільки яйця, стейки та інші продукти тваринного походження в основному є в меню. Крім того, дієту Макса Планка не слід використовувати як шаблон здорового харчування: передбачена кількість енергії занадто низька і змушує організм перейти в економний режим, який, якщо він триває довше двох тижнів, вважається нездоровим.

Дієта Макса Планка: Не є постійним рішенням для повсякденного життя

Дієту Макса Планка можна рекомендувати лише обмежено, оскільки вона не підходить для щоденного використання через поєднання мінімального споживання калорій та однобічної дієти. Лише від 400 до 800 калорій на день ви швидко схуднете, але організм працює в економному режимі, а дефіцит їжі може призвести до втоми, поганої концентрації уваги та загального відчуття слабкості. Мозок потребує вуглеводів вранці, щоб ефективно функціонувати. Отже, метод Макса Планка не для тих, хто сидить в офісі щодня і йому доводиться проходити багато зустрічей. Не випадково непопулярний ефект йо-йо часто виникає після фази жорсткої дієти, і всі каларійні катування були марними. Тому з самого початку краще зосередитись на збалансованому харчуванні з великою кількістю овочів, фруктів, клітковини, білків та корисних жирів. Як результат, кілограми падають повільніше, але втрата ваги є постійнішою і поєднується з відчуттям благополуччя від того, що ви зробили щось корисне для свого тіла. До речі, дієта не має нічого спільного з відомим Інститутом Макса Планка, а просто винахід - ще одна причина не надто довіряти дієті.

---