Дієта Малишева - меню на тиждень з рецептами страв для схуднення в домашніх умовах

Зміст статті

У чому полягає дієта Олени Малишевої
Правила схуднення
Принцип харчування
Готова їжа
Що входить
ціна
Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах
Меню дня
Як схуднути за 10 днів
Переваги і недоліки
Рецепти схуднення

Відкладення жиру на тілі створює сприятливі умови для різних захворювань, оскільки це порушує обмінні процеси. Людина з ожирінням потрапляє в замкнуте коло: низький обмін речовин призводить до збільшення ваги навіть при невеликій кількості їжі. Дієта Малишевої - меню на тиждень передбачає, що навіть при повноцінному харчуванні зайва вага піде, тоді як схуднення повільне і безпечне для здоров’я.

У чому полягає дієта Олени Малишевої

Програма Малишевої передбачає використання страв, виготовлених з ряду продуктів, з яких не слід виходити. Харчова система розрахована на 24 дні, протягом яких людині не доводиться мучити себе голодом. Дієта «Схуднути з Оленою Малишевою» заснована на повноцінному харчуванні, при цьому надзвичайно важливо чітко дотримуватися режиму і дотримуватися меню. Незважаючи на незначні недоліки, програма "Схуднути разом" належить до категорії "безпечних та ефективних".

Правила схуднення

Автор рекомендує зменшити свій раціон, вилучаючи з нього шкідливі та несумісні продукти. Запропонована система меню для схуднення благотворно впливає на травний тракт і забезпечує організм достатньою кількістю складних вуглеводів, корисних білків та вітамінів (переважно з фруктів та овочів). Автор методики рекомендує регулярно дотримуватися днів голодування, щоб ефективніше позбутися зайвої ваги. Важливі дієтичні рекомендації:

Виключення з меню алкогольних напоїв, що мінімізує кількість солі в раціоні, оскільки ці продукти утримують вологу в організмі;
При пасивному способі життя вважається достатньою добовою кількістю калорій для жінок - 1200, для чоловіків - 1400, а набір для схуднення Малишевої дає 1100 і 800 ккал (залишок калорій при необхідності автоматично вноситься в меню).
Вживання тваринних жирів зводиться до мінімуму, їжа обробляється більш корисно - її відварюють, готують на пару/смажать на грилі, запікають;
Щоб не відчувати сильного голоду під час дієти, рекомендується їсти часто (до 6 разів на день).
За раз можна з’їсти до 0,25 кг їжі - це запобігає розтягуванню шлунка.
Зерно та хліб можна їсти лише окремо від м’яса, тоді як їх можна поєднувати з овочами.
Для прискорення обмінних процесів під час схуднення потрібно пити багато чистої води (крім того, токсини виводяться швидше, а корисні речовини транспортуються по всьому тілу).

Принцип харчування

Меню на тиждень і більше включає вживання не більше 1200 ккал на день. Оскільки середньодобове споживання калорій у дієті жінки становить від 1400 до 1800 ккал, відбувається втрата ваги через дефіцит калорій. Основні принципи схуднення:

Готова їжа

Авторська система схуднення складається з розфасованих вечерь, обідів та сніданків, які слід підігрівати лише перед використанням, що зручно для зайнятих людей. Розглянемо детальніше ряд готових страв від Олени Малишевої. Меню включає:

ранній сніданок - гранола або гранола;
другий сніданок - фрукти;
Обід - низькокалорійна заморожена їжа (її потрібно розігріти в мікрохвильовці), слід доповнити свіжим салатом;
Полуднева закуска - батончики з гранолою або сухофрукти;
Вечеря - відносно калорійна заморожена їжа, яку також доповнює овочевий салат.

Що входить

Калорійність продуктів у системі точно розрахована: кожна порція відповідає 1 прийому їжі та упаковується в окрему упаковку. Кожен піднос показує спосіб приготування, а добовий раціон містить різні кольорові упаковки, щоб полегшити пошук потрібної їжі. Склад дієти Олени Малишевої на день зібраний у чотири упаковки різного кольору:

Зелений - сніданок;
жовтий - це обід;
Синій - це полуденна закуска;
Червоний - це вечеря.

Частина їжі має сухий вигляд, і перед їжею її потрібно запарити гарячою водою (приблизно 90 градусів). Інші продукти з системи Малишева заморожуються, тому спочатку їх слід розморозити, а потім нагріти в мікрохвильовці. Меню на тиждень включає:

Сніданок із вмістом калорій приблизно 300 ккал. Пропонуються наступні варіанти: гранола з 4 гранолами, вівсяна каша з ягодами, гранола з насінням/цукатами, мюслі з брусницею і вишнею, гречана/рисова/пшенична каша з родзинками, інші добавки, паровий омлет з цвітною капустою або брокколі тощо...
Калорійність їжі до 150 ккал. Подається з грибами з картоплею та соусом, індичкою з цвітною капустою/брокколі, філе з саурі з картопляним пюре, перепелом та рисом, приготованим на пару, гречаною кашею з грибами та цибулею, м’ясною пішкою, котлетками з грибним соусом, курячою грудкою з відвареним рисом тощо.
Десерти складають близько 300 ккал. Меню тижня включає такі варіанти післяобіднього чаю: фруктово-горіховий батончик, мікс із сухофруктів та горіхів, чорничне/журавлинне суфле, Козінакі з курагою та кунжутом.
Вечеря, калорійність якої становить близько 100 ккал. Правильне харчування за Малишевою включає варену курячу грудку з гречаною кашею, суп з локшиною та нежирною куркою, зелений/гарбузовий крем-суп із сухарями, рибні кульки з рисом, овочі, фаршировані паприкою, овочі, тушковані з грибами, овочевий плов.

ціна

Стандартні продукти системи Олени Малишевої розраховані на 28 днів і не вимагають тривалого варіння. У цьому випадку ви навіть можете робити покупки в Інтернеті, замовляючи товари на веб-сайті з доставкою до Санкт-Петербурга чи Москви. Придбати комплект поштою та замовити доставку додому - чудовий варіант для клієнтів, яким не вистачає часу або вони не можуть вийти з дому через надмірну зайву вагу.

Ціна набору для схуднення може варіюватися в залежності від обраної системи: існують різні варіанти програми для чоловіків, жінок, людей з хронічними захворюваннями і т. Д. Середня вартість їжі становить 12 000 рублів. Рекомендована дієта розрахована на 4 тижні, з 4 наборами продуктів на дні голодування (мінімальна кількість легкої їжі).

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Харчова система включає звичайні страви, які можна приготувати вдома із використанням звичайних доступних продуктів. Насправді дієта Малишевої протягом тижня - це не класичний варіант системи схуднення, а серія продуктів, що забезпечують повних людей усіма необхідними речовинами при помірній калорійності. Важливим правилом схуднення є дієта. При необхідності можна додати овочі, гриби, спеції, овочеві бульйони, нежирний кефір тощо...

Меню дня

Здорова дієта на думку Олени Малишевої на кожен день тижня включає крупи, фрукти, нежирні молочні продукти. Вечеря легка, а обід і сніданок середні. Останній прийом їжі слід закінчити задовго до сну і випити 250 грамів знежиреного кефіру безпосередньо перед відпочинком. Меню на тиждень передбачає вживання не більше 1200 ккал на день. Приклад дієти наведено в таблиці: ви можете вибирати страви з однаковою калорійністю та складом, але ви не можете змінити дієту.