Дієта Мінчаві - програма канадського походження; М плани; Посібник з дієт для схуднення і
Презентація
З канадського продовольчого путівника програма Minçavi була створена в 1984 році і була винайдена Лайн Мартіно. Ця програма планує розділити вашу їжу на три окремі частини: 50% вуглеводів, 25% жирів і 25% білків. Програма супроводжується командою фахівців, які проконсультують вас.
5 програм схуднення пропонується програмою Minçavi, та, яка підходить вам, буде визначена відповідно до вашого індексу маси тіла, статі, рівня фізичної активності та вашого віку під час вашої співбесіди в Minçavi. За необхідності програму можна відкоригувати відповідно до вашого прогресу протягом плану. Зазвичай споживання калорій для всіх програм становить від 1400 до 2000 калорій для порцій та меню.
Принципи
По-перше, для фруктів та овочів ви повинні споживати 4-10 порцій на день. Однак якщо ви хочете з’їсти більше цього, перейдіть до темно-зелених овочів.
Жири, які споживаються, повинні бути правильними, тобто оливкова олія, олія волоського горіха або ріпакова або ріпакова олія. 4-7 порцій вистачає на день, плюс 3-7 порцій зернових продуктів. Нормальна кількість споживаного білка становить від 90 до 150 г, до якого потрібно додавати принаймні 3 напої на основі сої кожні 7 днів.
Щодо білків, ми можемо класифікувати їх наступним чином:
- Жирна риба, бо вона поживна принаймні два рази на тиждень
- На кожен прийом їжі приймайте 2 порції від 85 г до 140 г замінника або м’яса і додайте 30 г лише в обід
- максимум 4 молочні продукти
Щоденник їжі допоможе вам зробити особистий аналіз вашого харчування. Ви можете передати цей журнал професіоналам програми Minçavi під час зустрічей, які проводяться щотижня у Квебеку. Потім вони зможуть це проаналізувати та вивчити. Тому доцільно відвідувати ці зустрічі, під час яких ви можете відвідати або взяти участь у мотиваційних конференціях, схуднувши завдяки цій програмі. Можливість також знати свою вагу, приймаючи її у збалансованому та реальному масштабі.
Нарешті, рекомендується 45 хвилин до години занять спортом на день.
Переваги
Дієта дуже проста і запобігає таким станам, як високий кров'яний тиск, діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Він підходить для всієї родини, а соціально кажучи - для будь-якого місця, будинку, ресторану або на роботі. Готові страви продаються під назвою Мінчаві страви. Меню збалансовано, а гігієна харчування забезпечена.
Недоліки
Слід розрахувати порції та підготувати меню, беручи до уваги готові продукти з мінчаві, які можуть бути дорожчими за звичайні страви. План доступний лише в Квебеку.