Дієта Мішеля Монтіньяка та її меню
В основі дієти Мішеля Монтіньяка лежить не різке зменшення щоденного споживання їжі, а зменшення споживання жиру та вуглеводів. Дієта Монтіньяк проста, вам просто потрібно вивчити таблицю сумісності харчових глікемічних індексів і порівняти кількість певних споживаних продуктів на день. Простоту та ефективність цієї неймовірної дієти оцінили мільйони людей по всьому світу.
Дієта Монтіньяк складається з двох етапів. Перший етап включає втрату ваги, другий етап заснований на підтримці, виходячи з досягнутого рівня. Такий підхід дозволяє уникнути повторного збільшення ваги після дієти.
Дієта Мішеля виключає споживання картоплі, борошна та цукристих продуктів, рису, макаронних виробів, масла, сиру, бананів, цукру та вершків. Також слід повністю виключити алкоголь. Найкращими продуктами будуть яйця, м’ясо, риба, квасоля, гриби та багато інших корисних продуктів, які не входять до забороненого списку.
Основне правило дієти - фраза "рано мені, вечеряти з другом, вечеря давати ворогу". Тому вранці страви будуть ситними, обід буде трохи менш щільним, але вечеря повинна бути дуже простою і будь-якою, окрім сну. Обов’язковою умовою є дієтичне харчування та закуски між ними. Цю їжу не можна пити, а пити чай або воду можна лише через годину після їжі.
Дієта Монтіньяк була розроблена на основі окремого джерела живлення, яке не може змішувати білки, вуглеводи та жири.
На другому етапі дієти дозволяється невелика суміш жиру та вуглеводів, при цьому їжа повинна супроводжуватися салатом зі свіжих овочів. Цукор та алкоголь також заборонені, а замість вершкового масла можна використовувати овочі.
Він містить білки, вуглеводи, клітковину.
Варіанти сніданку:
1. Натуральний нежирний йогурт 200 грам, шматок хліба із зеленим чаєм.
2. Крупи, нежирний йогурт, 1 яблуко.
У будь-якому випадку він не містить вуглеводів. Вітається сирний сир, шинка. Ідеальна страва - смажена з 2 яйцями.
Їжа не повинна бути жирною, страви повинні складатися з білків та ліпідів.
Що стосується закусок, то ви можете їсти салати, також підійде риба та яйця.
Їжа повинна складатися з сиру та 100 грамів нежирного простого йогурту. Як і на першому етапі, пийте обмежено воду без газу та зелений чай.
Ця їжа повинна бути дуже простою.
Вечеря ділиться на два види:
- Білково-ліпідна вечеря. Він містить багато клітковини. Почати краще з легкого овочевого супу, тоді з’їсти два варених яйця або варену рибу.
- Білкова вуглеводна вечеря. Він повинен складатися з вуглеводів і клітковини. Жири заборонені. Ця вечеря включає цвітну капусту, салат, квасоля, білу квасолю, сочевицю, нежирний сир, баклажани, помідори та горох.
Перша фаза дієти триватиме до тих пір, поки вам потрібно скинути зайву вагу, а потім друга фаза, вона буде дуже тривалою, все залежить від вас. Якщо ви хочете зберегти ідеальну фігуру на все життя, перебувайте на другому етапі до кінця своїх днів.
Правила другої фази дієти Мішеля Монтіньяка:
- Ви повинні уникати всіх цукрів та цукристих продуктів, але можете їсти підсолоджувачі.
- Ні в якому разі не можна поєднувати вуглеводи з жирами, інакше їжа повинна супроводжувати салати.
- Десерти замінюють ягоди. Ви можете їсти морозиво, шоколад і збиті вершки в невеликих кількостях.
- За сніданком продовжуйте їсти хліб з пшеничним борошном та нежирним йогуртом. На обід і вечерю ви можете їсти хліб і сир разом.
- Забудьте про майонез та соус.
- Часто їдять рибу та морепродукти. Не вживайте алкоголь натщесерце.
- Вживання великої кількості води до і після їжі допоможе зменшити апетит.
- З дієти та газованих напоїв.
- Якщо ви любите міцну каву, тоді випийте ту, що містить низький вміст кофеїну, а ще краще - замініть її чаєм.
Завдяки дієті Мішеля Монтіньяка багато людей були трохи худішими і прагнуть до досконалості, а ви щасливіші!