Дієта Моніки Рамірес втрачає вагу, як балерина
Іноді навіть у балерин можуть виникати проблеми зі своєю фігурою, а Моніка Рамірес - красива і талановита румунка, яка навчає нас, як успішно долати ці ситуації.!
У неї було прекрасне дитинство і юність, і її пристрасть до танців і краси не обійшла її стороною. Зустрівши любов свого життя, американку, вона вирішила жити "американською мрією" і оселилася в Каліфорнії.
Швидке харчування, відсутність фізичних вправ через 4 дітей та той факт, що у вільний час вона писала книги, все це сприяло збільшенню ваги Моніки. Таким чином, вона досягла 125 кг, вага, який "зіпсував" її щастя та загрожував її здоров'ю.
У 2010 році Моніка Рамірес випускає книгу, в якій вона покроково представляє дієту, яка допомогла їй схуднути на 70 кілограмів за півтора року, не голодуючи. З огляду на те, що він пропагує принципи здорового харчування, не є обмежувальним і допомагає людям досягти виняткових результатів, ця дієта стала відомою та оціненою.
На жаль, у нашій країні кількість людей, які борються із зайвими кілограмами, значно зросла, за статистикою ми знаходимося на третьому місці в Європі за ожирінням.
Оскільки ожиріння та надмірна вага довгий час не є естетичною проблемою, проблеми, що безпосередньо впливають на здоров’я людей, спричинені ними приблизно 75% серцево-судинних захворювань, раку чи діабету.
Румуни більше не їдять так само, як у минулому, все більше людей обирають нездорову їжу, у великих кількостях, у нерегулярні години, все більше і більше забувають, коли вони востаннє займалися спортом.
Перш ніж починати дієту Моніки Рамірес, ви повинні пам’ятати про один аспект, що ви хочете схуднути, решта прийде природним шляхом.
Основний принцип ця дієта проста і корисна, їсти потрібно правильно, якомога більше їжі на день і якомога більше у визначений час. Забудьте про всі дієти, які змусили вас голодувати або вживати тільки низькокалорійну їжу, забудьте про виснажливий спорт і менш «ортодоксальних» методах, що загрожують вашому здоров’ю.
Якщо ми навчимося маніпулювати гормонами та калоріями, наше тіло буде виробляти достатньо пекучих гормонів і майже повністю знищить гормони, що зберігають наші жири. Коли ми їмо, починається процес травлення, під час якого мозок виділяє в кров 2 типи гормонів (ті, які контролюють зберігання та спалювання жиру). Все, що ми їмо, важливо і може впливати на нас більшою чи меншою мірою.
"Золоті" правила дієти Моніки Рамірес:
1. Їжте якомога більше ситих продуктів і продуктів, які контролюють секрецію глюкози.
2. Їжте якомога частіше, намагайтеся приймати від 4 до 6 прийомів їжі щодня.
3. розумно поєднувати їжу, яку ви їсте, і бути практичним.
4. Керуйте калоріями, скажіть "Ні!" жирів і впевнено споживає білки або вуглеводи.
Приклади продуктів з високим вмістом білка: риба, смажена на грилі, тунець, курка без шкіри, індичка, нежирна яловичина, яйця, сир, соя, продукти з тофу, салат з баклажанів, змішані горіхи тощо.
Приклади продуктів, багатих вуглеводами: змішані овочі, змішані салати без заправки, яблука, груші, апельсини, абрикоси, персики, сливи, ківі, грейпфрут, чорний хліб або висівки тощо.
5. споживати вуглеводи та білки шляхом обертання, наприклад:
Перший день: 3 прийоми вуглеводів + 1 прийом вуглеводів або білків.
День 2: 3 вуглеводні страви + 1 білкова їжа.
День 3: 2 вуглеводні їжі + 2 білкові страви.
День IV: 1 прийом вуглеводів + 3 прийоми білка.
День 5: 1 прийом вуглеводів або білка + 3 прийоми білка.
День 6: 1 прийом вуглеводів + 3 прийоми білка.
День 7: 2 прийоми вуглеводів + 2 прийоми білків.
День VIII: 3 вуглеводні страви + 1 білкова їжа.
День 9: 3 прийоми вуглеводів + 1 прийом вуглеводів або білків.
День 10: 2 вуглеводні або білкові страви + 2 вуглеводні страви.
6. Якнайкраще зволожуйте, споживайте від 8 до 10 склянок простої води щодня.
7. Намагайтеся займатися якомога більше щодня, навіть якщо ви не потрапляєте в тренажерний зал, намагайтеся робити якомога більше фізичних навантажень. Ви можете вибрати прогулянки або підйом по сходах (на шкоду ліфту або ескалаторам), а також довгі прогулянки на свіжому повітрі.
Важливо: намагайтеся уникати (наскільки це можливо) таких продуктів: смажена і панірована їжа, піца, чіпси, рис, макарони, хліб (вам дозволено бутерброд), заправки для салатів, що містять майонез, крупи, підсолоджені цукром, шоколад, солодощі (тістечка, тістечка, цукерки), морозиво, газовані соки.
За 10 днів, період, в який ви будете поважати принципи цієї дієти, вдається скинути до 5 кілограмів (Це також багато в чому залежить від обміну речовин кожної людини). Через 10 днів вам потрібно зробити перерву в 3 дні, протягом якої тіло «розслабляється», тоді ви зможете дотримуватися дієти ще раз.
Всі продукти поділяються на 4 групи продуктів, і з них ви повинні споживати рекомендовані кількості в 4 або 6 прийомів на день. Далі я представиму 4 розроблені групи продуктів харчування:
Група 1: яблука, груші, абрикоси, персики, сливи, полуниця, вишня, вишня, виноград, ожина, малина, полуниця, чорниця, апельсини, лимони, нектарини, мандарини, грейпфрути, манго, диня, кавун, папайя, ківі, ананас, зелений інжир, гранат.
Група 2: курка без шкіри, куряча шинка, індича шинка, нежирна яловича шинка, пастрамі, ковбаси, риба, морепродукти, салат з тунця, сир, сир, яйця, зварені круто, змішані яйця, яєчний салат, квасоля зерна, зелена квасоля, сочевиця, волоські горіхи, горіхи макадамії, волоські горіхи червоного дерева, бразильські горіхи, фундук, фундук, мигдаль.
3 група: помідори, огірки, перець, гриби, редис, артишоки, петрушка, салат, шпинат, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, брокколі, баклажани, жовта квасоля, зелена квасоля, вапно, квасоля, кабачок, гарбуз, цибуля, часник, пастернак, ріпа, селера, соління, спаржа, буряк.
4 група: помідори, огірки, перець, баклажани, кабачки, кабачки, гриби, салат, лобода, стевія, кропива, петрушка, кріп, модрина, селера, шпинат, цибуля, часник, пастернак, зелена квасоля, квасоля, квасоля, квасоля вапно, сочевиця, горох, риба, морепродукти, салат з тунця, курка без шкіри, куряча шинка, індича шинка, нежирні м’яси яловичини, пісна яловича шинка, сосиски, пастрамі, дрібний сир, сир, сир, яєчний салат, зварені круто яйця, кислий йогурт, капуста, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, ріпа, соління, редис, фісташки, фундук, фундук, мигдаль, волоські горіхи, червоне горіхи, бразильські горіхи, волоські макадамія, ендівія, спаржа, насіння гарбуза, кунжут, гранат, чорниця, ожина, малина, полуниця, лимони, мандарини, апельсини, виноград, яблука, груші, вишня, вишня, полуниця, персики, абрикоси, сливи, дині, дині червоний, папайя, манго, ананас, ківі, грейпфрут, капуста Мал.
Ви можете розділити 3 основних прийоми їжі на день на 6 прийомів їжі, тому під час кожного прийому їжі ви будете з’їдати лише половину нормальної порції. Вам не потрібно поважати порядок, у якому вам представлені 6 прийомів їжі на день у рядках нижче, ви можете "жонглювати" як завгодно.
Таблиця 1: 2 продукти з групи 1
Таблиця 2: Продукти 2 групи
Таблиця 3: 1 їжа з групи 2 та 1 їжа з групи 4
Таблиця 4: 3 продукти з групи 3 та 1 їжа з групи 2
Таблиця 5: 2 продукти з групи 1
Таблиця 6: 2 продукти з групи 1
Таблиця 1: 2 продукти з групи 1
Таблиця 2: 2 продукти з групи 4
Таблиця 3: 3 продукти з групи 3
Таблиця 4: 1 їжа з групи 3 та 1 їжа з групи 2
Таблиця 5: 2 продукти з групи 2
Таблиця 6: 4 продукти з групи 3
Таблиця 1: 2 продукти з групи 2
Таблиця 2: 1 їжа з групи 3 та 1 їжа з групи 1
Таблиця 3: 3 продукти з групи 3 та 1 їжа з групи 2
Таблиця 4: 2 продукти з групи 2
Таблиця 5: 2 продукти з групи 2
Таблиця 6: 4 продукти з групи 3
Таблиця 1: 2 продукти з групи 1
Таблиця 2: 2 продукти з групи 2
Таблиця 3: 2 продукти з групи 2
Таблиця 4: 3 продукти з групи 3
Таблиця 5: 3 продукти з групи 3
Таблиця 6: 2 продукти з групи 2
Таблиця 1: 2 продукти з групи 2
Таблиця 2: 2 продукти з групи 4
Таблиця 3: 2 продукти з групи 2
Таблиця 4: 2 продукти з групи 2
Таблиця 5: 2 продукти з групи 2
Таблиця 6: 3 продукти з групи 3
Таблиця 1: 4 продукти з групи 4
Таблиця 2: 2 продукти з групи 2
Таблиця 3: 2 продукти з групи 2
Таблиця 4: 4 продукти з групи 3
Таблиця 5: 2 продукти з групи 2
Таблиця 6: 2 продукти з групи 2
Таблиця 1: 4 продукти з групи 3
Таблиця 2: 2 продукти з групи 2
Таблиця 3: 2 продукти з групи 2
Таблиця 4: 4 продукти з групи 3
Таблиця 5: 2 продукти з групи 2
Таблиця 6: 4 продукти з групи 3
Таблиця 1: 5 продуктів з групи 3
Таблиця 2: 2 продукти з групи 2
Таблиця 3: 3 продукти з групи 3
Таблиця 4: 2 продукти з групи 2
Таблиця 5: 2 продукти з групи 2
Таблиця 6: 2 продукти з групи 2
Таблиця 1: 2 продукти з групи 4
Таблиця 2: 4 продукти з групи 3
Таблиця 3: 2 продукти з групи 2
Таблиця 4: 2 продукти з групи 2
Таблиця 5: 3 продукти з групи 3
Таблиця 6: 2 продукти з групи 2
Таблиця 1: 2 продукти з групи 4
Таблиця 2: 2 продукти з групи 2
Таблиця 3: 4 продукти з групи 3
Таблиця 4: 3 продукти з групи 3
Таблиця 5: 2 продукти з групи 2
Таблиця 6: 2 продукти з групи 2