Дієта Монтіньяк 5 порад для схуднення, щоб навколо поточної жінки МАГ
Метод знову стає актуальним, оскільки він базується на харчовому глікемічному індексі - концепції, визнаній сьогодні багатьма дієтологами. Не обов’язково дотримуючись Мішеля Монтіньяка, ми можемо викрасти у нього ідеї.
Мішель Монтіньяк був зіркою у 80-х! Винайшовши новий метод схуднення, цей «колишній ожиріння», як він сам любив говорити, підкорив народи і тисячі людей у пошуках схуднення. Його книги продані мільйонними тиражами. Нечувано в цій галузі! Потім, як завжди ви спалюєте те, що вам подобалося, метод Монтіньяка був розбитий. Після перетину пустелі, ось вона знову на передній частині сцени, бо, справді, є що взяти !
1. Споживайте тільки ті продукти, які глікемічний індекс менше або дорівнює 35: ГІ, саме цей показник дає можливість класифікувати продукти, що містять вуглеводи (хліб, крупи, рис, макарони, цукор, солодкі продукти тощо) відповідно до їх здатності підвищувати рівень цукру в крові (рівень глюкози в крові). Таким чином, генеруючи стрибок, а потім різке падіння рівня інсуліну в крові, продукти з високим ГІ легко зберігаються у вигляді жирових запасів і сприяють реакційній тязі. І навпаки, ті, у кого низький ГІ, стабілізують рівень цукру в крові, що, нарешті, регулює апетит і дозволяє організму краще використовувати енергію. Словом, щоб схуднути, вам доведеться видалити цукор, картоплю, рафіноване борошно. З іншого боку, так сочевиці, квасолі, рису басматі, цілим спагетті al dente, фруктам та овочам !
2. Виберіть правильні жирні кислоти: таким чином, зосередьтеся на мононенасичених жирних кислотах, таких як оливкова олія, і забудьте про арахісову олію та насичені жирні кислоти (масло, м’ясний жир). Ми також зберігаємо поліненасичені жирні кислоти омега-3, що містяться в риб'ячому жирі. Отже, так лосось, скумбрія, сардини ...
3. Заборонити хліб з непросіяного борошна на користь хліба з непросіяного борошна тому що, всупереч поширеній думці, хліб з непросіяного борошна має майже однаковий ГІ з білим хлібом! Ціле борошно не проходило жодного просіювання (вилучення висівок) або переробки, і, таким чином, зберігає всі корисні компоненти злаку. Старомодна натуральна закваска та повільний процес розвитку також зменшують ГІ хліба. У будь-якому випадку ми тікаємо від білої палички !
4. Регулярно рухайтеся: спорт має важливе місце в методі Монтіньяка. Це допомагає регулювати секрецію інсуліну і природним чином розподіляє маси. Тому ми повинні залишатися активними, але перш за все, займатися спортом, який нам подобається. Будь-якою діяльністю корисно займатися, навіть щоденною швидкою ходьбою та їздою на велосипеді на роботу.
5. Веселіться: у методі Монтіньяк ми не підраховуємо калорій, їмо свою начинку, нічого не видаляємо. Три макроелементи присутні щодня (ліпіди, вуглеводи та білки). Ви можете їсти шоколад за умови, що він складається щонайменше на 70% з какао, спагетті до тих пір, поки вони будуть готові, і побалуйте себе сирним блюдом, віддаючи перевагу козам або вівцям та сирам твердій пасті, як Конте чи Канталь.