Дієта Монтіньяк; надійне харчування та спосіб життя 🍏 Зелений

Багато хто вважає Дієта Монтіньяк, як найкраща дієта, оскільки вона забезпечує довгострокові та дуже довгострокові результати. Відомий дієтолог Мішель Монтіньяк - той, хто заклав основи цієї дієти. Багато хто прийняв принципи Монтіньяк назавжди, змінивши спосіб життя. Було встановлено, що кількість втрачених під час дієти кілограмів не накопичується при переході на звичайний раціон харчування (звичайно, виключається варіант зловживання їжею), що додає додаткової впевненості, добробуту, оптимізму.

Дієта Монтіньяка, розглядається як спосіб життя

В основі дієти лежить ряд принципів, яких необхідно дотримуватися, і таблиця, що містить дозволені та заборонені продукти. Дієта сприймається як спосіб життя, що шкодить терміну дієта, оскільки вона забезпечує споживача різноманітними продуктами; Важливо, як ви поєднуєте ці продукти, щоб вони допомогли вам схуднути. Заборонено поєднувати ліпіди з цукром, вуглеводи з білками. Для реальних результатів рекомендується дотримуватися дієти принаймні місяць; багато людей все своє життя дотримуються принципів Монтіньяка. Добре знати, що ця дієта не передбачає управління кількістю споживаної їжі або підрахунку калорій, що позитивно впливає на психіку; крім того, виключається встановлення почуття голоду. Дієта Монтіньяк заохочує споживання овочів і фруктів, які забезпечують організм важливою кількістю вітамінів, мінералів і клітковини. Дієта корисна для організму, захищаючи його від встановлення серцево-судинних захворювань та діабету II типу.

Фази дієти Монтіньяка

Дієта передбачає переживання дві фази: фаза схуднення та фаза підтримки ваги.

Фаза I передбачає визначення кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, потім вилучіть з раціону білий хліб, цукор (який Монтіньяк вважає необхідною їжею), каву (з кофеїном, оскільки це призводить до відгодівлі), кислі напої, алкоголь, молочні продукти (оскільки вони містять вуглеводи та жири, вибирають знежирені продукти), макарони, картопля, квасоля, кукурудза, рис (оскільки вони містять крохмаль та вуглеводи, що призводять до відгодівлі).

Далі подається фактична дієта, що складається з 3 основних прийомів їжі, структурованих наступним чином:

Вуглеводний сніданок може містити каву чи чай без кофеїну, знежирене молоко, цільнозерновий або чорний хліб, цільні зерна; можна їсти фрукт перед їжею, за 30 хвилин; білково-ліпідний сніданок може складатися з: кави без кофеїну або чаю, сиру, шинки/шинки, яєць.
Обід має попередньо-білково-ліпідну природу, не маючи можливості снідати або вечеряти. В обід можна їсти: овочі (звичайно зі списку дозволених), рибу, сир, м’ясо. В обід не їдять хліба.
Монтіньяк також пропонує два варіанти вечері; це може бути білково-ліпідний або вуглеводний.

На білково-ліпідну вечерю ви можете вживати: каву чи чай без кофеїну, сир, шинку/шинку, знежирені вершки, яйця. Вуглеводну вечерю можна приготувати з овочевого супу, сирого салату, знежиреного сиру (0% жиру), коричневого рису з томатним соусом; можна їсти фрукт за 30 хвилин до їжі.

Фаза II це фаза стійкості і полягає у підтримці ваги, дотриманні певних обмежень першої фази, але, з іншого боку, пропонується певна свобода. Тому бажано ефективно управляти споживаною їжею. Завершення фази I, досягнення початкової мети (втрата бажаної кількості кілограмів) призводить до початку фази II, яка, на відміну від першої стадії, яка проходить у певний проміжок часу (один місяць, два, три), це на невизначений період і більшу частину часу це стає способом життя.