Дієта Монтіньяк - особиста дієта - здорове схуднення!
Дієта Монтіньяк
Тільки так ви їсте, але продовжуйте худнути!
Це спокушає вас їсти те, що вам подобається, і худнути?!
Теорії, розроблені знаменитим Монтіньяком протягом десятиліть (перекладені в серії книг та безліч кулінарних виробів), є особливо цікавими, доброзичливими до дієтологів і встигають повністю зруйнувати теорію калорій - одну з найбільш суперечливих теорій., що стосується харчування.
Використовуючи розроблений ним метод, ви зможете схуднути і бути здоровим
- Ефективно і назавжди схуднути
- Щоб захистити своє серце та здоров’я
- Уникайте діабету
Що говорить нам дієта Монтіньяк? Їжте, поки не схуднете!
Ми набираємо вагу не через калорії, а через неправильне поєднання їжі та надмірне рафінування продуктів, які ми вводимо в наш раціон.
Це просто, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися деяких чітких правил поєднання харчових груп, а не обмежувати щоденну кількість їжі, чого ви, очевидно, не зможете зробити в довгостроковій перспективі.
Дієта Мішеля Монтіньяка, коротше: не важливі калорії, а глікемічний індекс їжі!
1. Не набирайте вагу від кількості введених калорій
2. Їжа поділяється на 3 групи: складні вуглеводи (група 1), білки та ліпіди (група 2) та овочі (група 3)
3. Вам потрібно їсти поживну їжу, підібрану відповідно до цінності, яку вона пропонує для організму, і метаболічного потенціалу
4. Вам потрібно знати глікемічний індекс їжі і складати правильні комбінації, щоб назавжди і назавжди схуднути і бути здоровим.
Як вибрати їжу за принципами Монтіньяка?
1. Рекомендовані вуглеводи - ті, що мають низький глікемічний індекс
2. Не слід виключати жирну їжу, а вибирайте їжу з якісними жирними кислотами:
- Поліненасичені жирні кислоти Омега 3 (м'ясо риби) та мононенасичені жирні кислоти (оливкова олія холодного віджиму) - найкращі джерела
- Насичені жирні кислоти (вершкове масло, тваринні жири) слід якомога більше виключати з раціону
3. Білки потрібно вибирати відповідно до їх походження (тваринного чи рослинного походження) та реакції нашого організму на них (набираємо ми вагу чи ні)
Крім того, щоб повністю дотримуватися дієти, ви також повинні продумати, як ви вирішили поєднувати продукти різних груп:
- Групу 1 можна поєднати з групою 3
- Групу 2 можна поєднати з групою 3
- Група 1 не поєднується з групою 2
Всього дві фази, які допоможуть вам відновити фігуру: фаза схуднення та фаза стабілізації
Фаза 1: Надмірна втрата ваги (втрата ваги)
Тривалість цієї фази багато в чому залежить від кількості кілограмів, які вам доведеться скинути. На додаток до поради щодо відповідального вибору білків та жирів, на цій фазі вам також доведеться бути обережними щодо споживаних вуглеводів - точніше, вам дозволено споживати вуглеводи з максимальним глікемічним індексом 35. Вашою метою буде побудова їжі таким чином, щоб ви не спричиняли значного підвищення рівня цукру в крові. Роблячи це, ви можете бути впевнені, що ви зупините своє тіло від накопичення зайвих жирів, і ви зможете розблокувати механізм горіння вже відкладених, перетворивши їх на енергію (термогенез).
Фаза 2: Стабілізація та запобігання
Вуглеводи доведеться вибирати постійно відповідно до їх глікемічного індексу. Однак на цій фазі діапазон можливостей набагато ширший, ніж на початковій, завдяки можливості включити в меню вуглеводи з глікемічним індексом вище 35.
Знаменитості, які зберігали роз'єднаний режим: Кім Кетрелл, Ліз Херлі, Кайлі Міноуг
Кім Катралл - американка і вірна Монті. Ліз Херлі - англійка і вірна Монті. Кайлі Міноуг - австралійка і віддана Монті. Хто сказав, що французи не найкращі ?! Кайлі навіть рекламувала дієту, кажучи, що її талія товщиною олівця обумовлена дієтою, заснованою на глікемічному індексі їжі. Таким чином він має енергію цілий день і може їсти шоколад, не відчуваючи, що вчинив великий злочин.
Що про це говорять фахівці?
Лігія Александреску, консультант-дієтолог - Montignac робить акцент не на кількості споживаної їжі, а на поєднанні харчових принципів. Критерії вибору їжі в Дієта Монтіньяк - це глікемічний індекс, число, яке виражає підвищення рівня глюкози в крові після споживання вуглеводів. Сильним місцем дієти є відсутність обмежень, які вона накладає, а слабким місцем - повільний процес схуднення.
Флорентина Оприс, інструктор з фітнесу - Я подаю заявку Дієта Монтіньяк і мені це дуже добре, бо це дозволяє їсти продукти, які вам подобаються, але згруповані відповідно. Що стосується фізичних вправ, Монтіньяк їх не пропагує та не виключає.
Без занять спортом ви не зможете досягти приголомшливого прогресу, але можете залишатися в ідеальній вазі. Мені здається, найкращий спосіб схуднути в довгостроковій перспективі.
Смаранда Гросу, психолог - Це дуже приваблива дієта для сидячих та комфортних людей, оскільки їм не потрібно займатися спортом. Як і будь-яка дієта, вона вимагає честолюбства та волі, але вона є більш особливою, оскільки змушує людину дізнаватися про їжу і, отже, більше усвідомлює, що вона їсть.
Як і на будь-якій дієті, людині важливо хоча б трохи схуднути з перших днів, щоб мати сміливість зберегти її ще довше.