Схуднути за один тиждень 4 способами - з гарантією ELLE
Принаймні раз на рік усі харчові рішення викидаються за борт. У різдвяний час та напередодні Нового року люди їдять і п'ють, не задумуючись над тим, що і скільки вони споживають і що протягом декількох днів. Кажуть, гріх раз на рік може бути дозволений! Врешті-решт ти знову шкодуєш про всі бенкети. Звичайно, меню з декількох страв, різдвяне печиво, шампанське тощо подібне розташувалося на їх стегнах.
Але вони повинні зникнути якомога швидше. За допомогою цих 4 порад це запрацює через тиждень - гарантовано! І це без того, щоб голодувати.
1. Зосередьтеся на білках
Різні дослідження показали, що при підвищеному збільшенні білка виробляється менше греліну - гормону, який стимулює апетит, а це означає, що тяги немає, а апетит загальмований.
Як і в усьому іншому, тут також необхідна правильна кількість: розрахуйте 1 грам білка на 500 грам ваги вашого тіла.
Дієта Аткінса, за допомогою якої Кім Кардашьян втратила кілограми дитини після пологів, також ідеальна.
2. Стимулюють травлення
Якщо ви хочете якомога більше уникати вуглеводів та цукру, ви часто замінюєте два компоненти овочами та фруктами. Однак сирі овочі важко засвоюються. Краще: злегка тушкуйте овочі, це розщеплює фермент целюлозу, що є причиною неповороткого травлення в першу чергу.
Не забувайте: фруктоза теж може здути. Знову ж таки, в найкращому випадку їжте овочі, приготовані на пару, замість фруктів.
3. Вуглеводи лише після 17:00
Так, ви правильно прочитали. Те, що розкриває дієтолог Джоді Брандман в інтерв’ю інтернет-часопису Byrdie.co.uk, є абсолютно новим для більшості. В контексті схуднення люди не завжди говорили про те, що ввечері не їдять вуглеводи?
З іншого боку, вона каже: «Ваш сніданок і обід повинні складатися з білків та корисних жирів; на вечерю є лише вуглеводи. Це врівноважує рівень цукру в крові, а також зменшує стійкі бактерії, що роздувають шлунок. Тут найкращі складні вуглеводи, такі як солодка картопля та коричневий рис ".
4. Ніщо не працює без вправ!
Вправи важливі - для втрати жиру та нарощування м’язів. Краще спланувати тренування заздалегідь. Встановіть фіксовані дати, два-три рази на тиждень, найефективнішим є 25-хвилинне тренування HIIT. І тоді не відкладайте сеанс фізичних вправ, навіть якщо ваш найкращий друг хоче піти з вами випити.