Дієта може покращити ваш настрій - CSID Що трапляється, лікар
Якщо ви думаєте про дієту як про тривалий і складний процес, нове дослідження може змінити вашу думку. Дослідники стверджують, що люди, які знизили калорії, краще спали і навіть повідомляли про кращий настрій.
Щодо пацієнтів, які мали нормальну вагу або кілька зайвих кілограмів (але не страждали ожирінням!), Зменшення споживання калорій на 25% призвело до поліпшення якості життя, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі JAMA Internal Medicine. Більше того, це призвело до втрати ваги, стверджують американські дослідники.
"Я помітив, що людям із нормальною вагою та людям із середньою вагою, які хочуть схуднути, не доводиться турбуватися про можливе зниження якості життя. Навпаки, вони можуть очікувати поліпшення свого настрою », - пояснює доктор Корбі Мартін з Луїзіанського центру біомедичних досліджень та провідний автор дослідження.
Дослідники вирішили з’ясувати, чи заслуговують дієти на погану репутацію, яку вони мають, і чи правда, що коли ви сидите на дієті, ви більш похмурі, ніж зазвичай.
Дослідники припустили, що обмеження споживання калорій може негативно вплинути на настрій та лібідо та підвищити дратівливість, особливо у людей із нормальною вагою. Однак дуже мало досліджень змогли довести цю гіпотезу.
У новому дослідженні дослідники проаналізували 220 людей, які мали індекс маси тіла (ІМТ) зі значеннями від 22 (нормальне значення) до 28 (що сигналізує про надмірну вагу). Учасники дослідження були розділені на дві групи: деякі з них дотримувались низькокалорійної дієти (145 осіб), а 75 людей були частиною контрольної групи (групи, яка не буде перевірена і яка використовується лише для підтвердження того, що тест є дійсним).
Люди, які сидять на низькокалорійній дієті, зустрілися з тренером-медиком, який допоміг їм дотримуватися низькокалорійної дієти (учасникам порадили зменшити щоденне споживання калорій до 25%). Їм давали їжу протягом перших кількох тижнів, щоб навчитися правильно дотримуватися дієти, контролювати розмір порції та їсти їжу, насичену та багату поживними речовинами. З іншого боку, контрольна група не отримувала жодних харчових показань.
Протягом 2-річного періоду дослідження випробовувані повинні були заповнити анкети щодо свого настрою, якості сексу та сну.
Дослідники показали, що під час дослідження суб'єкти з групи низькокалорійних дієт повідомляли про покращення настрою та сексу, менше стресу та покращення здоров'я. Крім того, група, яка дотримувалась низькокалорійної дієти, за два роки втратила в середньому 7,6 кілограмів, У порівнянні з майже відсутністю змін у вазі для контрольної групи, згідно з дослідженням. Дослідники показали, що зменшення кількості калорій не робить негативного впливу на сон, навпаки, люди з контрольної групи повідомляли, що вони зазнали зниження якості сну під час дослідження.
Переваги низькокалорійної дієти зберігалися протягом усього дослідження. Хоча це правда, що люди відчувають більший голод, коли починають споживати менше калорій, інші дослідження показують, що дієта може досить швидко поліпшити вашу якість життя.
Корбі Мартін зазначив, що низькокалорійна дієта не обов’язково для всіх. Якщо людина хоче спробувати зменшити кількість калорій, вона повинна спочатку поговорити з лікарем або дієтологом.
Оскільки дослідження включало молодих здорових дорослих людей - багатьох з нормальним індексом маси тіла (ІМТ) - результати свідчать про те, що низькокалорійну дієту можна використовувати для профілактики ожиріння. Цей підхід був би схожий на стратегії, що використовуються для профілактики багатьох інших хронічних захворювань, таких як контроль артеріального тиску, що може бути корисним у профілактиці серцевих захворювань.