Дієта може спричинити безсоння, що вони можуть зробити! Життєво важливий
Мільйони людей у всьому світі страждають від безсоння. Нове дослідження із США зараз виявило ознаки того, як певні продукти харчування впливають на якість сну.
Взаємозв'язок дієти та сну
Оскільки дослідження не проводилось протягом тривалого періоду часу, дослідники можуть лише припускати, чи здійсниться їхня теза. Також передбачається, що люди, які менше сплять, також можуть мати підвищене бажання солодкого. Попередні дослідження, пов’язані з безсонням, пов’язані з дієтою, показали суперечливі результати.
Однак у недавньому дослідженні, в якому 50 000 учасників "Ініціативи здоров'я жінок" створили харчові щоденники, дослідники досліджують, чи частіше у жінок, дієта яких має більш високий глікемічний індекс, розвивається безсоння.
Дослідники стверджують, що очищені вуглеводи призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, що призводить до вивільнення інсуліну. Якщо рівень цукру в крові знову падає, це може призвести до вивільнення гормонів адреналіну та кортизолу, що може порушити сон.
Дієта і сон: що ти можеш зробити.
Для того, щоб стримувати викид кортизолу та адреналіну ввечері, слід здебільшого уникати рафінованих вуглеводів і замість цього вживати їх складні вуглеводи, Білки, овочі і фрукти щоб захопити. Хоча фрукти також містять цукор, фруктоза переробляється печінкою, а це означає, що вона не підвищує рівень цукру в крові. Глюкоза у фруктах також призводить лише до повільного підвищення рівня цукру в крові, оскільки фрукти містять воду та клітковину.