Йога Бікрам може схуднути, практикуючи її Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Пов’яжіть реалізацію поз, які використовують усі м’язи тіла в опалювальному приміщенні, з дихальними вправами, щоб навчитися краще управляти стресом та емоціями: відкрийте йогу бікрам та її користь для тіла та схуднення.
Будьте в курсі
Йога Бікрам: що це таке ?
Йога Бікрам - це дисципліна, яка існує з 1970-х років. 90-хвилинний сеанс обертається навколо серії з 26 поз, похідних від йоги Хатха, та двох дихальних вправ, запланованих на початку та в кінці сеансу.
Це постуральна йога, дуже динамічна, яка є для кожного. Незалежно від рівня, великий початківець, а також більш підтверджена людина зможуть скористатися перевагами йоги бікрам.
Специфіка йоги бікрам у порівнянні з хатха-йогою, аштанга-йогою, йогою Віньяса або навіть йогою Кундаліні полягає в тому, що вона практикується в приміщенні, нагрітому до 40 ° C. Звичайно, кімнати в студіях йоги постійно провітрюються, так що повітря оновлюється.
Як зазначає Марін Очін, викладач йоги бікрам у Парижі, у приміщенні, нагрітому до 40 ° C, є вологість навколишнього середовища, "але тіло дуже швидко звикає до цієї спеки, яка набагато менш інтенсивна, ніж у сауні чи хамамі, що робить його хорошим місцем для занять пози йоги ".
Переваги бікрам-йоги
Ефективне зняття стресу
Йога загалом корисна проти стресу. Але бікрам-йога особливо ефективна при навчанні кращому керуванню стресом та емоціями. Перебування в опалювальній кімнаті, пітніння, дозволяє повністю спорожнити голову: розум - це те, що він робить тут і зараз, зосереджений на реалізації постав, а не на повсякденних турботах. На час сеансу йоги бікрам ми відкладаємо негативні хвилі в сторону, відключаємося, заспокоюємось, коли виходимо на вулицю, а користь для моралі триває довго.
Зміцнюємо концентрацію уваги
Перебування у спекотному та вологому середовищі створює більше навантаження на тіло та розум, який повинен бути зосереджений для проведення запропонованої сесії. Ми майже в певній медитації, під впливом тепла. Коли ви починаєте, тіло і розум повинні адаптуватися до особливих умов для практики цієї дисципліни і завжди бути присутніми якомога більше після цього, щоб піти далі в зусиллях і практиці. Ми працюємо так, зосередженість і рішучість.
Справжній плюс для спини
При регулярній практиці спостерігається чітке поліпшення спини: ми заспокоюємо біль у суглобах у верхній частині грудної клітки, пом’якшуємо спину, зміцнюємо шийку матки, хребет, обшиваємо черевний ремінь, і завдяки силі тренувань ви значно поліпшити поставу.
Працює все тіло
Всі м’язові ланцюги та суглоби тіла залучаються та зміцнюються в процесі роботи під час сеансу. Це запобігає ризику отримання травм, зміцнює організм та покращує загальний стан.
Втрата ваги
Всі м’язи, про які просять, і серцево-судинну систему, які просять у приміщенні, нагрітому до 40 ° C, ми можемо сподіватися на зниження ваги завдяки регулярній практиці бікрам-йоги. В якості бонусу силует гармонійно вишуканий.
Йога Бікрам: чи можете ви схуднути, регулярно займаючись ?
Практикуючись 3 рази на тиждень, ми можемо сподіватися отримати результати на силуеті вже через місяць.
Тепло пропонує судинорозширювальний ефект, який допоможе м’язам розтягуватися, розвиватися та вдосконалюватися.
Виконання динамічних рухів, де закликаються всі м’язи, в поєднанні з роботою серцево-судинної системи з теплом сприяють втраті ваги.
Нарешті, відпустка, яку пропонує ця практика, заспокоюючи розум, керуючи емоціями, значно сприяє втраті ваги.
Для отримання результатів, звичайно, важливо поєднувати здоровий спосіб життя зі своєю регулярною практикою йоги бікрам.
Пози йоги, що дозволяють вдосконалюватись
Усі пози рекомендується допрацьовувати, відпускати і відчувати себе краще як психічно, так і фізично. Деякі зміцнять певні ділянки тіла або гармонійно покращать силует, наприклад:
- Поза півмісяця: це дозволить вам працювати і вдосконалювати ремінець для живота. Як бонус він пропонує розминку хребта.
- Поза Кобра: він буде націлений на зміцнення спини.
- Поза верблюда: це допоможе отримати гнучкість, сприятиме розкриттю грудної клітини та посилить рухливість тіла.
- Поза стільця: це буде працювати всі м’язи ніг (стегна, литки) і сідниць.
Нарешті, всі дихальні вправи, пропоновані пранаямою, не тільки збільшать дихальну здатність, а й допоможуть тілу позбутися напруги. Справжній плюс - покращити свій спосіб життя та схилятися до здоровішого харчування, менш схильного до емоцій та стресів.
5 порад щодо оптимізації сеансу йоги Бікрам
Щоб мати якнайкращий досвід, пройдіть без тиску, без уявлення про ефективність
- Залишайтеся зволоженим до сеансу
- Залишайтеся зволоженим після сеансу
- Не приходьте з повним шлунком, але і не голодуйте з напередодні ввечері !
- Не тисніть на себе, щоб скинути кілограми, рухайтесь у своєму власному темпі, і нехай вас захоплює звичайна практика, яка змусить вас хотіти потроху змінювати речі у своєму повсякденному житті, на рівні вашого способу життя
- Прислухайтеся до свого тіла, як воно почувається, зрозумійте, що змушує нас почуватись добре