Дієта на 1000 калорій - два фунти на тиждень
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, ви можете зробити це зараз за допомогою нашої дієти на 1000 калорій. Його розробив берлінський фахівець з харчування Dr. Гунда Бекес.
Завдяки дієті на 1000 калорій ви худнете і харчуєтесь здоровіше.
План дієти
Переваги очевидні: можна їсти щось п’ять разів на день. Тож почуття голоду немає. Харчування розраховане таким чином, щоб ви мали приблизно 1000 калорій на день. Зазвичай в середньому споживач їжі споживає від 2000 до 2400 на день. Тому ця сума є значним зменшенням. Якщо витримати тиждень, ви можете схуднути близько двох кілограмів.
Важливі вітаміни та ко
"Тим не менше, дієта на 1000 калорій забезпечує всі важливі поживні речовини і може стати хорошим початком довгострокової зміни дієти", - говорить експерт д-р. Спинки. Фрукти та овочі не лише забезпечують вас вітамінами та мінералами, а й фітохімікатами - важливою складовою здорового харчування. Вони захищають від вільних радикалів. На столі також є риба. Він містить багато ненасичених жирних кислот, які захищають судини, а також йод і селен. Нежирні молочні продукти та ковбаси мають багато смаку та мало калорій. А цільнозернові продукти містять більше клітковини та мінеральних речовин, ніж порівнянні "білі" продукти. Але не хвилюйтеся: наш раціон враховує звичні харчові звички: отже, існує також праліне або тост з варенням!
Не застуджуйся зараз!
Свербить горло, поколює ніс і нежить? Активуйтеся, як тільки з’являються перші ознаки грипоподібної інфекції!
На що ще звернути увагу при дієті з 1000 калорій
Напій: Не забувайте пити не менше двох літрів на день. Вода, спринтери з фруктових та овочевих соків та несолодкі трав'яні та фруктові чаї особливо підходять. Але дозволяється також 2-3 чашки кави або чорного чаю.
Прогин: Постарайтеся не думати про їжу цілими днями, а відволікайтеся. Йти напр. Б. до кінотеатру або побалуйте себе розслаблюючою ванною.3. Фізичні вправи Якщо ви не тільки змінили свій раціон, але й одночасно багато займаєтесь, ви можете ще більше схуднути. Навіть 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі щодня корисні для тіла та душі!
Переміщення: Якщо ви не тільки змінили свій раціон, але й одночасно багато тренуєтесь, ви можете ще більше схуднути. Навіть 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі щодня корисні для тіла та душі!
Холод - скоротити тривалість хвороби!
Застуда ставить людей у мат на кілька днів. З цим природним ліками симптоми насправді не виникають в першу чергу.
Дієта на 1000 калорій: план їжі на тиждень
1 день
Сніданок + 1-й перекус
Рулети з гауди та помідорів
1,5 цільнозернових булочки (70 г)
1 чайна ложка вершкового масла
1 скибочка (25 г) Гауда (40% F.I.Tr.)
1 помідор
Змастіть рулетики з цільної муки вершковим маслом, а зверху сиром Гауда і з'їжте помідор.
Енергія: 315 ккал (білки: 15 г, жири: 13 г, KH: 38 г)
Сир з грушею
50 г нежирного кварку
1 маленька груша
Енергія: 90 ккал (білки: 7 г, жири: 0 г, KH: 14 г)
Обідати
Рулада з яловичини на картопляному снігу
100 г нежирної яловичини, 50 г солінь (банка), 1 чайна ложка ріпакової олії, зелень супу, овочевий бульйон, 100 г очищеної картоплі, 50 г салату з ендівії, 50 г радиккіо, 1 чайна ложка олії ріпаку
Яловичину посолити, поперчити, огірок нарізати паличками, накрити ним м’ясо, згорнути в рулет і закріпити паличками або нитками. Обсмажте руладу в запіканці, змащеній ріпаковою олією, додайте зелень супу та знеглазуйте невеликою кількістю води або овочевого бульйону, накрийте кришкою і варіть. Пропустіть м’ясний бульйон з овочами через сито і приправте за смаком. Відварену картоплю віджати через прес, ще гарячу, подати до руладу та бульйону. До салату приготуйте соус з 1 чайної ложки олії, оцту або лимонного соку, солі, перцю і салатних трав. Змішайте салат з ендівеї та радиккіо з соусом.
Енергія: 310 ккал (білок: 32 г; жир: 12 г; KH: 17 г)
2. Перекус + вечеря
йогурт
1 склянка (100 г) натурального йогурту (1,5% жиру), можливо, підсолодити підсолоджувачем.
Енергія: 50 ккал (білок: 3 г; жир: 2 г; KH: 4 г)
Крем-суп з брокколі з хлібом
300 г брокколі, 50 г картоплі, 1 столова ложка сметани (10% жиру), 1 столова ложка пармезану, петрушки, 1 скибочка грінки, трохи овочевого бульйону та мускатний горіх за смаком, 1 грушевий брокколі фарш, тушкувати у воді, заливати трохи овочевого бульйону, готувати. Картоплю відварити. Процідіть броколі через сито, змішайте з картопляним пюре, приправте сметаною та мускатним горіхом. Зверху розсипте петрушку і тертий сир. З тостами. Десерт: груша.
Енергія: 305 ккал (білок: 19 г; жир: 12 г; KH: 31 г)
2 дні
Сніданок + 1-й перекус
Мюслі з шинками з шинкою
2,5 ст. Ложки вівсяних пластівців, 1 чайна ложка лимонного соку, 1 склянка йогурту (150 г/1,5%), 50 г груші (приблизно половина груші), 1 шматочок цільнозернових грінок, 1 чайна ложка вершкового масла, 1/2 шматочка копченої шинки
Приготуйте мюслі з вівсянки, лимонного соку, йогурту та груші, вершкового тосту та зверху шинку.
Енергія: 305 ккал (білок: 15 г; жир: 10 г; KH: 39 г) Яблуко
1 яблуко
Енергія: 55 ккал (білок: 0 г; жир: 1 г; KH: 11 г)
Обідати
Тушкована барвиста квасоля
100 г вареної білої квасолі (40 г брутто), 100 г цибулі-порею, 50 г кольрабі, 100 г моркви, 1 чайна ложка вершкового масла, 10 г суміші трав (свіжа або з морозильної камери), тертий сир, цибуля-порей в рулетах, кольрабі в олівцях і моркві Нарізати кубиками, пасерувати все на вершковому маслі. Приправте сіллю, перцем та сумішшю трав. Налийте трохи овочевого бульйону і дайте варитися. Додайте варену білу квасолю, приправте за смаком і, якщо потрібно, додайте трохи приправи, посипте тертим сиром.
Енергія: 260 ккал (білок: 16 г; жир: 10 г; KH: 25 г)
2. Перекус + вечеря
груша
1 груша
Енергія: 55 ккал (білок: 0 г; жир: 0 г; KH: 12 г)
Лосось на грилі з вареною картоплею
100 г свіжого лосося, 100 г картоплі, 15 г йогурту (3,5%), 2 чайні ложки лимонного соку, 100 г салату ромен, кріп, половина лимона
Помийте скибочку лосося і варіть у грилі або духовці. Готуйте картоплю як варену картоплю і подавайте з лососем, кропом та лимонним клином. Для заправки салату змішайте йогурт, лимонний сік, сіль, перець і зелень. Змішайте салат ромен з соусом.
Енергія: 255 ккал (білок: 23 г; жир: 8 г; KH: 23 г)
3-й день
Сніданок + 1-й перекус
Варення хліба з сиром та яйцем
1,5 скибочки цільнозернового хліба (60 г), 1 чайна ложка вершкового масла, 2 чайні ложки варення, 40 г напівжирного кварку (20%), 1 варене яйце
Помажте хліб маслом, кварком і варенням; їжте з ним варене яйце.
Енергія: 310 ккал (білок: 18 г; жир: 13 г; KH: 29 г)
ківі
1 ківі
Енергія: 50 ккал (білок: 1 г; жир: 1 г; KH: 9 г)
Обідати
Куряче каррі з овочами
100 г курячої грудки, 2 чайні ложки олії ріпаку, 125 г свіжої моркви, 125 г свіжої кольрабі, овочевий бульйон, 1 ст. Ложка сметани (10% жиру), 150 г картоплі, порошок каррі, петрушка, мускатний горіх
Курячу грудку натріть порошком каррі і обсмажте на олії. Знеглазуйте трохи овочевого бульйону і варіть. Готуйте картоплю, як варену. Моркву та кольрабі наріжте кубиками або паличками, варіть у невеликій кількості підсоленої води, приправте сіллю, перцем та приправте невеликою кількістю мускатного горіха. Приправте за смаком сметаною та петрушкою. Розкладіть курячу грудку з картоплею та овочами.
Енергія: 315 ккал (білок: 31 г; жир: 7 г; KH: 32 г)
2. Перекус + вечеря
Волоські горіхи
5 волоських горіхів (20 г)
Енергія: 135 ккал (білок: 3 г; жир: 13 г; KH: 2 г)
Сирна локшина з салатом
90 г вареної локшини (без яєць), 35 г сирої маси, 1 чайна ложка вершкового масла, 1/2 чайної ложки пармезану, 1 чайна ложка ріпакової олії, 100 г салату, 30 г йогурту (3,5%), оцет або лимонний сік, гірчиця, зелень
Сковорідку зварити макарони на вершковому маслі, заправити і викласти в злегка змащену форму для запікання. Посипте пармезаном і запікайте в духовці. Для заправки салату змішайте йогурт з олією, оцтом або лимонним соком, гірчицею, сіллю, перцем і зеленню. Подавайте салат з соусом.
Енергія: 255 ккал (білок: 11 г; жир: 12 г; KH: 24 г)
4-й день
Сніданок + 1-й перекус
Хліб з тільзітером та варенням
1,5 скибочки хліба Грем або цільнозернового борошна (60 г), 1 чайна ложка вершкового масла, 1 скибочка (30 г), твердий сир, наприклад, Тільзітер (35% сухої маси), 2 чайні ложки варення
Намажте вершкове масло і варення на хліб або зверху тільзітером на хліб та масло. Енергія: 325 ккал (білок: 19 г; жир: 12 г; KH: 35 г)
Пахта
100 г пахта.
Енергія: 35 ккал (білок: 3 г; жир: 1 г; KH: 4 г)
Обідати
Окунь у соусі з трав
100 г червоної риби, 1 ст. Ложка сметани (10% жиру), 80 г рису, провареного, вареного (25 г сирої маси), 1 ч. Ложка олії ріпаку, кріп, 15 г йогурту (3,5%), 50 г моркви, 50 г буряків, 50 г яблука, 50 г салату з баранини, оцет або лимонний сік, салатні трави
Розпарити філе червоного окуня в невеликій кількості води з сіллю, перцем і петрушкою. Пропустіть сік через сито і приправте сметаною та подрібненим кропом. Подавайте приготовлений рис з рибою. Для заправки салату змішайте олію, йогурт, оцет або лимонний сік, гірчицю, сіль, перець і салатні трави. Змішайте натерту моркву, буряк, яблуко і салат з соусом.
Енергія: 350 ккал (білок: 27 г; жир: 12 г; KH: 33 г)
2. Перекус + вечеря
Шоколадний праліне
1 шоколадний праліне
Енергія: 50 ккал (білок: 0 г; жир: 1 г; KH: 10 г)
Тост з скибочками помідорів
1,5 скибочки тостового хліба, 1 чайна ложка вершкового масла, 3 помідори (150 г), 30 г йогурту (3,5%), 1/2 скибочки сиру Ементалер (45% сухої маси), 100 г салату
Цільнозернові грінки змастіть маслом, покрийте скибочками помідорів, приправте сіллю і перцем. Покладіть зверху сир Емменталер і запікайте в духовці. Для заправки салату змішайте йогурт, оцет, гірчицю, сіль і перець із зеленню салату. Змішайте салат з соусом.
5-й день
Сніданок + 1-й перекус
Хліб з камамбером
2 скибочки хліба Грем, 1 чайна ложка вершкового масла, 1 невеликий шматок (25 г) камамбера (45% F.I. Tr.), 50 г свіжого грейпфрута
Хліб з маслом і камамбер; Розведіть сік 1/2 грейпфрута мінеральною водою.
Енергія: 330 ккал (білок: 14 г; жир: 11 г; KH: 41 г)
виноград
100 г винограду.
Енергія: 65 ккал (білок: 1 г; жир: 0 г; KH: 15 г)
Обідати
Фаршировані гриби в грядці з макаронами
200 г грибів, лимонний сік, 1 невелике яйце, 10 г суміші трав (заморожена), 1 чайна ложка вершкового масла, 1/2 чайної ложки ріпакової олії, 100 г вареної локшини (без яєць); (40 г ваги брутто), 1 цибулина
Злегка видовбайте якомога більші грибні головки і полийте лимонним соком: змішайте вміст грибів з яйцем, вершковим маслом, подрібненою цибулею і зеленню, сіллю і перцем, приправте за смаком і влийте в гриби. Форму для запікання змастіть олією, додайте гриби і варіть у духовці. Подавайте з вареними макаронами.
Енергія: 280 ккал (білок: 14 г; жир: 10 г; KH: 33 г)
2. Перекус + вечеря
пісочне тісто
4 пісочного печива (20 г).
Енергія: 90 ккал (білок: 2 г; жир: 2 г; KH: 15 г)
Барвистий салат з сиром
1 чайна ложка олії ріпаку, 50 г огірка, 30 г редису, 100 г солодкого перцю (зеленого), 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 невелика скибочка (20 г) гірського сиру (45% FiTr.), Трави (наприклад, петрушка, цибуля, кріп )
Для заправки салату змішайте 1 чайну ложку олії, гірчицю, сіль, перець і подрібнену зелень. Змішайте соус з редискою, скибочками огірка та смужками зеленого перцю. Покрийте хліб гірським сиром і їжте разом з ним.
6-й день
Сніданок + 1-й перекус
Цільнозерновий хліб з шинкою
2 скибочки (80 г) цільнозернового хліба, 1 чайна ложка вершкового масла, 1 скибочка (25 г) вареної шинки
Намажте хліб маслом, а зверху шинкою.
Енергія: 225 ккал (білок: 12 г; жир: 6 г; KH: 33 г)
Сир з апельсином
50 г нежирного кварку, 125 г апельсина.
Обідати
Гострий картопляний суп
200 г картоплі, 150 г цибулі-порею, 100 г моркви, 1 чайна ложка вершкового масла, 2 столові ложки сметани (10% жиру), 1 скибочка тосту, каррі, мускатний горіх, майоран, петрушка, трохи овочевого бульйону, 100 г свіжого ананаса
Пасеруйте нарізану кубиками картоплю із зеленню супу, цибулею і 1 чайною ложкою каррі на вершковому маслі, залийте трохи овочевого бульйону і тушкуйте. Через 5 хвилин додайте смужки цибулі-порею і продовжуйте тушкувати. Безпосередньо перед подачею додайте дрібно натерту моркву, сметану, сіль, перець, трохи мускатного горіха та майорану і приправте за смаком. Зверху посип петрушкою. Подавати з тостами. Як десерт: 100 г свіжого ананаса.
Енергія: 375 ккал (білок: 12 г; жир: 9 г; KH: 59 г)
2. Перекус + вечеря
Яблуко
1 невелике яблуко
Енергія: 50 ккал (білок: 0 г; жир: 0 г; KH: 11 г)
Сковорода для риби з локшиною
50 г замороженої тріски, 60 г вареної локшини (25 г сирої маси), 1 чайна ложка вершкового масла, 2 помідори, 100 г брокколі, 1 невелика цибулина, соєвий соус
Пасеруйте філе тріски з подрібненою цибулею на вершковому маслі. Додайте варену локшину, пропарені квіти брокколі та помідори, нарізані кубиками. Приправте за смаком сіллю, перцем та невеликою кількістю соєвого соусу.
Енергія: 225 ккал (білок: 18 г; жир: 5 г; KH: 24 г)
7 день
Сніданок + 1-й перекус
Мюслі та сирний хліб
1,5 ст. Ложки вівсяних пластівців, 75 г йогурту (1,5%), лимонний сік, 100 г груші, 1 скибочка хлібців, 1 чайна ложка вершкового масла, 1 невелика скибочка сиру Ементалер (35% F.I.Tr.)
Готуйте мюслі з вівсянки, лимонного соку, йогурту та груші; Подавайте хлібці з маслом та ементалером.
Енергія: 325 ккал (білок: 16 г; жир: 12 г; KH: 39 г)
Сухофрукти
20 г сухофруктів.
Енергія: 60 ккал (білок: 1 г; жир: 0 г; KH: 13 г.)
Обідати
«Натуральна» форель з картоплею
1 невелика форель (150 г), 1,5 чайні ложки ріпакової олії, 100 г картоплі, 1 помідор, 100 г салату ромен, оцет або лимонний сік, свіжий кріп, петрушка, половина лимона
Форель посолити, поперчити, натерти лимонним соком і залити кількома гілочками кропу, зварити в 1/2 ч. Ложки олії і прикрасити лимонними клинками. Зварити картоплю як картоплю під курткою, посипати петрушкою і подати до столу з фореллю. Для заправки салату змішайте 1 чайну ложку олії, оцту або лимонного соку, сіль, перець і, можливо, зелень. Змішайте шматочки салату ромен і скибочки помідорів із соусом.
Енергія: 345 ккал (білок: 40 г; жир: 13 г; KH: 17 г)
2. Перекус + вечеря
Пахта
125 мл пахта.
Енергія: 45 ккал (білок: 4 г; жир: 1 г; KH: 5 г)
Курячий салат з рисом
50 г індички, 60 г вареного рису, відвареного (20 г сирої маси), 2 невеликих помідора, 75 г зеленого перцю, 10 г суміші трав (заморожена), 1 чайна ложка олії ріпаку, 2 чайні ложки лимонного соку, гірчиця, соєвий соус
Для соусу перемішайте олію, оцет або лимонний сік, гірчицю, 1 тире соєвого соусу, сіль, перець і зелень. Змішайте приготовлену та нарізану кубиками індичку, нарізаний кубиками перець, помідори та зварений рис із соусом.
Енергія: 280 ккал (білок: 16 г; жир: 13 г; KH: 24 г)