Дієта на 1000 калорій - ефективна або небезпечна програма для схуднення

Дієта на 1000 калорій - це низькокалорійна програма що дозволить швидко схуднути. Однак за останнім не слід слідувати навмання: ваш щоденне споживання калорій слід зменшити і ти мусиш інтегрувати так звані низькокалорійні продукти багатий вітамінами, мінералами, білками і клітковиною, щоб підтримувати вас енергією протягом дня. Завдяки цій дієті ваше тіло буде використовувати свої запаси жиру для спалювання жиру. Наслідок: ви втратите кілька зайвих кілограмів. Але чи дієта на 1000 калорій дозволяє вам назавжди схуднути? Як схуднути на цій дієті ?

Тому в цій статті ми пояснимо принципи дієти на 1000 калорій і те, які продукти слід включати у свій раціон, щоб готувати низькокалорійні страви відповідно до вашої програми для схуднення.

Принцип дієти на 1000 калорій

Дієта на 1000 калорій - це низькокалорійна дієта, яка складається зменшити щоденне споживання калорій. У середньому обмін речовин у чоловіків становить близько 2200 калорій на день порівняно з 1900 для жінки. Зменшуючи споживання калорій до 1000 калорій на день, організм спалює більше калорій, ніж споживає. Отже, втрата зайвих кілограмів є автоматичною, оскільки організм копає свої запаси жиру, щоб їх спалити.

Скільки триває ця дієта для схуднення ?

Для дієти з 1000 калорій не існує певної тривалості. З іншого боку, це важливо не дотримуйтесь його після 8-10 тижнів. І якщо ви відчуваєте втому чи споживаєте 1000 калорій на день для вас занадто багато, припиніть дієту. Дійсно, відчуття відрізняються від однієї людини до іншої: якщо для одних дотримання такої дієти не є обмеженням, для інших, навпаки, це буде катуванням.

Також пам’ятайте: втрата ваги буде реальною, якщо ви є позитивними. Якщо ви відчуваєте розчарування, припиніть дієту і зверніться до іншого рішення для схуднення.

Скільки кілограмів можна схуднути за допомогою цієї дієти ?

В середньому включається втрата ваги від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Ця втрата варіюється від людини до людини і залежить від кількох факторів такі як професійна активність, стрес, рівень активності або метаболізм.

Як слідкувати за програмою схуднення на 1000 калорій на день ?

Хоча споживання 1000 калорій на день є головним правилом дієти з 1000 калорій, також важлива якість їжі, яку ви їсте (див. Продукти на дієті). Дійсно, важливо приймати здорову дієту та варіювати їжу, щоб обмежити ризик дефіциту харчових продуктів та мати хороший розподіл між різними поживними речовинами (ліпідами, білками та вуглеводами).

Серед продуктів, які ви можете їсти, ви можете знайти:

Нежирне м’ясо: птиця, телятина, кролик, кінь, баранина ...
Риба: тріска, короп, путасу, кефаль, судак, мідії, форель ...
Овочі: артишок, баклажани, морква, селера, цвітна капуста, огірок, кабачки, шпинат, зелена квасоля, цибуля-порей ...
Фрукти: абрикос, банан, лимон, грейпфрут, ківі, груша, персик, яблуко, ананас ...
Крохмали: сочевиця, хліб, картопля, макарони, рис, манка, червона квасоля.
Молочні продукти: масло, сир з 0% жиру, свіжі вершки, незбиране молоко, простий йогурт, знежирене молоко.
Крупи: вівсянка, мюслі, круслі.
Жири: оливкова олія, арахісова олія ...

Також можна їсти яйця та шоколад.

Ідеї меню відповідно до дієти на 1000 калорій на день

Меню 1

Ранок: чашка зеленого чаю без цукру + столова ложка сиру з 0% жиру + дві скибочки хліба.
Перекус: груша.
Полудень: салат з капусти (кількість: миска) + 250 грам вареної пшениці + середня теляча відбивна.
Перекус: 200 грам фруктового салату з червоними фруктами.
Вечір: 2 яйця, зварені круто + 150 грам сирих овочів в салаті без соусу.

Меню 2

Ранок: 200 мл вичавленого апельсинового соку + 2 сухарі з варенням + йогурт або сир з 0% жиру.
Полудень: 150 грам вареної лободи + 200 грам брокколі, приготовленої на пару + 100 грам натуральної крихти тунця + краплинка горіхової олії.
Вечір: 200 грам цвітної капусти з емменталем + 150 грам курячої грудки.

Меню 3

Ранок: несолодкий чай або кава + 2 яйця, приготовані у вигляді омлету або варені + скибочка курячої грудки + яблуко + скибочка цільнозернового хліба з варенням.
Полудень: зелений салат з помідором та оливковою олією + 150 грам зеленої квасолі без приправи + стейк 5% жиру + 100 грам рису басмати + фруктовий йогурт.
Вечір: 200 грам ендівії в салаті, заправленому бальзамічним оцтом + 0% жирний сирний йогурт.

Якому приготуванню надавати перевагу ?

Ви можете вибрати між готування на пару, запікання або кип’ятіння (жир додавати не потрібно). Смаження має бути заборонено.

Які сильні та слабкі сторони цієї програми для схуднення ?

Дієта на 1000 калорій ефективна для швидкого схуднення. Але це також дозволяє:

Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування.
Прийміть хороші харчові звички.
Змінюйте свій раціон, оскільки асортимент дозволених продуктів широкий.
Точно знайте, скільки ви ковтаєте.
Уникайте перекусів між прийомами їжі.

Навпаки, дієта на 1000 калорій може спричинити дефіцит поживних речовин. Тому цього не слід дотримуватися протягом тривалого періоду. Ось інші обмеження:

Уникайте солі та підсолоджуйте посуд.
Не перекушуйте між кожним прийомом їжі.
Вправи та дієта на 1000 калорій не сумісні.
Включіть 300 грамів риби або м’яса на день.
Використовуйте мало жиру.
Вибирайте продукти, які є низькокалорійними і ситними одночасно.
Підрахуйте кількість калорій на день.

Перед тим, як розпочати дієту на 1000 калорій, також потрібна порада лікаря, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Протипоказання цієї дієти для схуднення

Дієта на 1000 калорій протипоказана літнім людям, дітям, що ростуть, вагітним і жінкам, що годують груддю.

Якщо ви займаєтеся спортом, така дієта і спортивна діяльність несумісні. Насправді, дотримуючись дієти в 1000 калорій на день, ви отримаєте енергетичний рівень, який дозволить вам дотримуватися звичайних фізичних навантажень (підйом по сходах, невелика прогулянка ...), але ви не зможете займатися інтенсивним спортом.

Як швидко і добре схуднути за допомогою дієти на 1000 калорій на день ?

Почніть свою дієту з 1000 калорій поступово, зменшуючи кількість їжі на 100 калорій на день. Ця крапля дозволить вашому організму звикнути до ваших дієтичних змін.
Продовжуйте цю дієту, якщо ви не відчуваєте втоми і якщо це не означає біль.
Не можна змішувати білки та крохмаль ввечері.
Перелічіть їжу, яку ви їсте, та їх калорії в зошиті. Це дозволить визначити калорійність продуктів і легко приготувати низькокалорійні страви.
Складіть список продуктів для схуднення, які вам подобаються, щоб покращити ваш стан.

І в кінці низькокалорійної дієти, що робити ?

Щоб уникнути ефекту йойо, важливо прийняти Здорове харчування не перевищує 2000 калорій на день. Для цього збільште кількість їжі на 50 калорій на день.

Якщо ви прослизнете, не бийте себе. Це нормально. Але тоді протягом 2-3 днів їжте нежирну їжу, таку як овочі, м’ясо, риба, сир і мало жиру. В якості напоїв приймайте воду або напої без цукру (кава, чай, трав'яний чай).

Дієта 1000 калорій на день: моя думка та почуття

Перш ніж починати дієту з 1000 калорій на день, це важливо поговоріть зі своїм лікарем так що це підтверджує подальші заходи щодо такої програми для схуднення відповідно до вашого стану здоров'я. Якщо він дасть вам свою згоду, дотримуйтесь ця дієта в короткостроковій перспективі (не більше 8-10 тижнів), щоб уникнути дефіциту харчування та психологічних розладів.

Правильно дотримуючись цієї дієти, ви отримаєте цікаве схуднення. Крім того, ця програма дозволяє широкий вибір продуктів, що дозволить вам варіювати меню та уникати певної одноманітності.

З іншого боку, якщо ви займаєтеся спортом, зауважте, що цей тип програм для схуднення не підходить, оскільки ви ризикуєте бути при дефіциті енергії.

Як тільки ваша дієта закінчиться, прийміть збалансовану та здорову дієту. Це важливо для того, щоб не повернути втрачені кілограми і зберегти ідеальну вагу !

А для тих, хто відчуває можливість дотримуватися його, ось дієта на 800 калорій на день, щоб швидко швидко схуднути.