Дієта на 1000 калорій; Навіщо це потрібно там; спробувати; Природний центр
Спочатку це здається трохи різким, однак, наші щоденні потреби в калоріях залежно від віку, зросту та способу життя складають приблизно від 2000 до 3000 ккал. Однак відомо, що все, що споживається в розумних дозах, не шкодить. Ось чому, якщо ви хочете схуднути за короткий проміжок часу, перейдіть на дієту на 1000 калорій.
Це одна з останніх дієт, рекомендована сотнями задоволених людей, які худнуть за допомогою цього розчину ефективно, постійно і, перш за все, безпечно. Єдине, що потрібно трохи зусиль для підготовки меню. Але все у свій час !
Що таке дієта на 1000 калорій ?
По-перше, дієта на 1000 калорій не повинна застосовуватися більше місяця. Після цього періоду обмін речовин в організмі сповільнюється, і підтримка нестачі калорій може бути небезпечною для нас. Однак така дієта - хороший спосіб швидко скинути кілька кілограмів і очистити організм. Як варіант, його можна використовувати як препарат для іншої дієти.
Головною перевагою цієї форми схуднення є те, що вам не доведеться обійтися без їжі чи інгредієнтів. Звичайно, це не означає, що вам доведеться їсти гамбургери або два і голодувати до кінця дня. Золоте правило цієї дієти - їсти 5 разів на день. В ідеалі, в той самий час доби. Однак вони не можуть бути просто їжею - кожен прийом їжі повинен бути правильно збалансований. Мікстури повинні містити правильні поживні речовини.
Основні принципи
Кожен пункт меню дієти з 1000 калорій має заздалегідь визначену кількість . Пропорційно: 60 г білка, 15 г вуглеводів і 21 г жиру. Крім того, під час дієти слід пити багато мінеральної води (не менше 2 літрів на день), несолодкого чаю, кави та трав’яних чаїв - навіть без цукру.
Як бачите, дієта містить усі необхідні для організму інгредієнти (білки, цукри, жири). Єдиним обмеженням є їх калорійність. Дотримуйтесь перелічених порцій:
- Сніданок => 100 ккал
- Обід => 350 ккал
- Смак => 100 ккал
- Вечеря => 200 ккал
Завдяки такому добре збалансованому харчуванню дієта на 1000 калорій є здоровою та ефективною. Його можуть застосовувати протягом місяця не всі, крім вагітних та годуючих матерів та дітей. Не рекомендується тривалий прийом цього виду дієти. Але якщо ми хочемо продовжити це, вам слід поговорити з дієтологом.
З чого почати дієту ?
Важливо, щоб до дієти, як і до будь-якої іншої дієти, підходили з розумом. Буде важко перейти на таку малу кількість калорій, що надходять в організм за ніч. Однак немає нічого неможливого. Можна починати дієту, поступово зменшуючи калорійність страв, що надаються. Наприклад, ви починаєте з усунення цукерок, газованої води та алкоголю.
Заборонити червоне м'ясо з меню, білий хліб, сир або будь-які солоні закуски, чіпси, смажений арахіс тощо. Було б непогано повністю відмовитися від вживання солі в приправах. Нове меню має бути багате нежирним м’ясом, молочними продуктами, овочами та фруктами. Тоді як вуглеводи слід обмежувати. Ви можете замінити їх крупою та рисом, але лише невеликими порціями! Найкращий спосіб приготування їжі - це готування на пару і варіння або варіння без додавання жиру.
Переваги та недоліки
Ця дієта є низькокалорійною дієтою. Завдяки відносно великому дефіциту калорій порівняно зі звичайним попитом, це дозволяє схуднути за відносно короткий період. Це трапляється тому, що організм, у якого занадто мало калорій, починає забирати запаси жиру, щоб мати можливість нормально функціонувати. Звідси велика ефективність методу. Крім того, це найбезпечніша з усіх дієт, оскільки організм забезпечує усі необхідні нам харчові інгредієнти. Не треба турбуватися про нестачу вітамінів, оскільки вживання овочів та фруктів дозволено майже в необмеженій кількості.
Дієта на 1000 калорій не позбавлена недоліків. Перш за все, після його завершення та повернення до «нормальної» їжі ми можемо зазнати ефекту йойо. По-друге, якщо організм занадто звик до цього стилю харчування і буде сидіти на дієті більше місяця, наш метаболізм сповільнюється. Вага буде однаковим, і ми більше не втрачатимемо ваги, що може призвести до розладів та розладів харчування.
Як цього уникнути? Тільки не перестарайтеся. Розумна дієта не призведе до неприємних наслідків. Дієта на 1000 калорій повинна починатися і закінчуватися кроками. На початку поступово виключайте калорії, а також наприкінці - поступово додайте їх кількість день у день. Всі раптові зміни завдають шкоди, а не допомагають, а шкодять організму. Тому погляньте на меню такої дієти, знайте, як її розумно спланувати.
Меню на 7 днів
День 1
Сніданок: 2 тонкі скибочки курячої ковбаси, кілька скибочок свіжого огірка, 1 цільнозерновий хліб з маргарином, чай або кава без цукру.
Пізній сніданок: 1 яблуко
Обід: 10 грам курячого рагу, приготовленого на оливковій олії з 250 г заморожених овочів (наприклад, брокколі, цвітна капуста, морква, кукурудза), додати ½ склянки вареної рисової каші.
Перекус: 2 печива
Вечеря: салат - 120 г тунця у власному розсолі, 2 столові ложки кукурудзи, 2 столові ложки вареного рису, зелень на смак, 1 склянка фруктового соку.
2 день
Сніданок: тост з 1 скибочкою цільнозернового хліба з маргарином, 1 яйцем всмятку, 1 мандарином, чаєм або кавою, але без цукру
Бранч: тости з хлібом з непросіяного борошна, слабосолодке варення
Обід: 2 моркви, нарізані кільцями, половина жовтого перцю, склянка дрібно нарізаної капусти, 6 столових ложок консервованої кукурудзи, 2 помідори, нарізані кубиками. Додайте півсклянки варених цільнозернових макаронних виробів, посипте рубаною петрушкою.
Перекус: 1 яблуко або 1 груша
Вечеря: 2 скибочки цільнозернового хліба з маргарином, намазані листям салату, шматочок вареної пісної шинки та шматочок ананаса.
День 3
Сніданок: 1 цільнозерновий хліб з маргарином, варенням або мармеладом зі зниженим вмістом цукру, чай або кава без цукру.
Пізній сніданок: 1 нектарин, склянка фруктового соку
Обід: 1 подрібнена куряча грудка, приправлена травами Провансу і злегка намазана маргарином, смажена на грилі приблизно 8 хвилин з кожного боку. Подавати з салатом з руколи та кількома помідорами черрі.
Перекус: 2 печива
Вечеря: запіканка з овочами: у каструлі розчиніть ½ столової ложки маргарину і покладіть його на шар нарізаної картоплі (50 г), цибулі та тертого сиру чеддер (10 г), приправте зеленню, поруч - покладіть ще один ідентичний шар . Варити на повільному вогні з кришкою приблизно 30 хвилин. Потім посипте тертим сиром і готуйте відкритим, поки він не стане золотистим.
День 4
Сніданок: мюслі з бананом та півсклянки знежиреного йогурту (150 г)
Бранч: 1 яблуко або 2 моркви
Обід: наріжте кубиками 2 середні картоплини і трохи засмажте їх у каструлі з чайною ложкою вершкового масла, додайте пакет змішаних заморожених овочів (250 г) і півсклянки овочевого бульйону, варіть разом 10 хвилин. Додайте столову ложку нежирних вершків або грецький йогурт, петрушку, спеції та чайну ложку насіння соняшнику.
Перекус: 2 печива, чашка капучіно
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба з листом салату, скибочка копченої грудки індички та скибочки ківі
День 5
Сніданок: французький хліб (скибочка цільнозернового хліба, змоченого в яйці та смаженого на сковороді) з варенням з низьким вмістом цукру, 1 склянка апельсинового соку
Пізній сніданок: 1 пакет пісного сиру
Обід: стейк з шинки або бекону (175 г) очищаємо від зайвого жиру, викладаємо чайну ложку розтопленого маргарину і випікаємо приблизно 5 хвилин на бік і подавайте з салатом з руколи, помідорів та оливок
Перекус: 1 ківі, склянка фруктового соку
Вечеря: паростки квасолі з креветками
День 6
Сніданок: тост з 1 скибочкою цільнозернового хліба, намазаного тонким рослинним маргарином, 1 яйцем всмятку, несолодкою кавою або чаєм
Бранч: жменька граноли з 2 столовими ложками простого йогурту
Обід: пакет заморожених овочів на повільному вогні на повільному вогні, потім протягом 10 хвилин з додаванням бульйону (½ склянки) або води, додайте відварений рис (2 столові ложки), приправте спеціями та додайте столову ложку простого йогурту.
Перекус: апельсиновий сік, 2 печива
Вечеря: 1 скибочка цільнозернового хліба з намазаним маргарином, листом салату та скибочкою курячої шинки
День 7
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, 2 скибочки сиру, 1 невеликий помідор, кава або чай без цукру
Пізній сніданок: 1 пакет йогурту з низьким вмістом жиру
Обід: цільнозернові макарони (200 г), зварені та зціджені, обсмажте на сковороді 2 скибочки шинки, наріжте їх соломкою і додайте 2 яйця, киньте все в макарони і змішайте все разом.
Перекус: 2 мандарини, чай
Вечеря: грецький салат: 200г сиру фета з низьким вмістом жиру, 1-2 невеликі цибулини, 4 листя салату, половина болгарського перцю, 1 помідор, часник і базилік - все разом зібране та полито соком ½ лимона.
Як ви можете бачити із зразкового меню на 7 днів - дієта на 1000 калорій може бути найрізноманітнішою. Така дієта допоможе не тільки схуднути, а й очистити організм від токсинів. Пам’ятайте, що цей тип дієти можна використовувати від 1 до максимум 4 тижнів. У вас уже є зразкове меню перед вами, тому вам не доведеться чекати! Літо наближається !