Дієта на 1000 калорій
Незалежно від того, скільки нових систем схуднення створено, дієтологи сходяться на думці, що найкращий старий підрахунок калорій є ефективним. Якщо ви обмежите свій раціон щонайменше 1000 калоріями, ви швидко схуднете, але якщо ви відмовитеся від жирної, липкої та шкідливої їжі, вам навіть не доведеться голодувати. Дієта «1000 калорій на день» дозволяє насолоджуватися найрізноманітнішими дієтами та швидким схудненням.
Дієта заснована на підрахунку калорій
Найпростіший спосіб з’їсти все, що завгодно, і схуднути - це створити харчовий щоденник. Тобто. Ви записуєте все, що ви їсте, і зупиняєтесь приблизно на 1000 калорій на день - тоді ви йдете до води та чаю без цукру. Якщо ви маєте мінімальне уявлення про те, який продукт - це скільки калорій, до нього буде легко звикнути, а система стане для вас простою та зручною. Якщо ви складете власне меню з натурального м’яса, сиру, великої кількості овочів, овочів та супів - ви будете добре харчуватися, ваші нігті, волосся та шкіра будуть виглядати набагато краще, а головне - ви будете худнути стабільно і без напруги.
Рекомендується обмежити всі жирні, смажені та кондитерські вироби (в середньому шматок пирога на 400-600 калорій, що становить майже половину раціону на день, а це означає, що ви будете голодні весь день, незалежно від небажано). Однак дієта з розрахунком калорій не забороняє цього, якщо, наприклад, ви п'єте нежирний кефір і їсте свіжі овочі протягом решти дня.
Дієта на 1000 калорій: меню
Підрахунок калорій для багатьох людей здається занадто складним. Однак дієта на 1000 калорій пропонує інший варіант: вам пропонують кілька різних варіантів готового меню того дня, в якому вже була розрахована цінність калорій.
- Сніданок - яйця з 1 яйця, скибочка хліба, чай без цукру.
- Другий сніданок - це склянка 1% кефіру.
- Обід - суп з капусти, борщ, огірок, колос (на вибір) - 300 г.
- Полуднева закуска - сир.
- Вечеря - курячі ніжки + тушкована капуста (середня порція).
- Сніданок - 7 ст. Ложка вівсяних пластівців з 1 ч. Л. меду.
- Другий сніданок - це пів скибочки знежиреного сиру.
- Обід - капустяний салат, 300 г супу.
- Перекус яблучний.
- Вечеря - порція яловичини + гречка (середня порція).
Ви можете самостійно розрахувати кілька варіантів, якщо використовуєте лічильник калорій в Інтернеті (усі вони є загальнодоступними). Так можна розширити свій раціон. Як бачите, голодувати не потрібно! Якщо ви відчуваєте незручність 5 разів на день (що бажано), ви можете до обіду додати післяобідній перекус, а другий сніданок до сніданку.