Дієта на 1200 ккал
автор Влад Крістіан · Опубліковано 29 липня 2013 р. · Оновлено 16 квітня 2014 р
Насправді це мінімальне споживання калорій, яке повинна мати жінка щодня, якщо вона хоче схуднути, не впливаючи на її здоров’я. Якщо людина регулярно споживає менше 1200 ккал. на день, можна очікувати найгіршого!
Навіть якщо в цій дієті немає продуктів, спеціально рекомендованих, найкращі результати досягаються, якщо їсти свіжі фрукти, овочі, бобові, нежирне м’ясо та цільні зерна.
Ось плюси і мінуси цієї дієти:
Переваги
- Швидке схуднення;
- Рекомендується корисна їжа, але дієтичних обмежень немає;
- Дієта також може бути адаптована для вегетаріанців/веганів.
недоліки
- Його слід ретельно спланувати, щоб запобігти дефіциту поживних речовин;
- Потрібно відстежувати всі споживані калорії;
- Ви можете відчувати почуття втоми та голоду;
- Ви не можете виконувати вимогливі програми вправ;
- Закінчивши дієту, ви можете знову набрати вагу, якщо ваша звичайна дієта нездорова (не дотримується тих самих харчових принципів, як 1200 ккал).
Ідеї для здорового харчування (≈1200 ккал.)
Сніданок (≈400 ккал.)
50 гр. урда + 3 яйця (румунська сітка) + 200 гр. сирі овочі + 50 гр. цільнозерновий хліб
100 гр. цільного зерна + вода + кориця + 1 чайна ложка меду + 35 гр. цільнозерновий хліб з арахісовим маслом і сливовим варенням
Перекус (≈200 ккал.)
25 гр. сирого мигдалю + 50 гр. вишні
Сніданок (≈350 ккал.)
100 гр. куряча грудка на грилі + 50 гр. коричневий рис, варений + 200 гр. салат
100 гр. макарони з цільного борошна, препарати альденте + 25 мл. томатна паста
Перекус (≈50 ккал.)
125 гр. худий, козячий йогурт
Вечеря (≈200 ккал.)
100 гр. тушкована індича грудка + 200 гр. капустяний салат
200 гр. грилі/грибові гриби + 200 гр. літній салат + 25 гр. цільнозерновий хліб