Застосування креатину на фазі дієти

Креатин або креатин - це, безсумнівно, одна з найефективніших харчових добавок, що зараз представлені на ринку. Деякі навіть припускають, що це найефективніший засіб з усіх, тим більше, що незліченні наукові дослідження безповоротно довели, що вживання лише 3 г креатину на день цілком достатньо для значного підвищення продуктивності в області швидкісної сили. Бодібілдери, зокрема, також цінують той факт, що креатин сприяє затримці води в м’язах, завдяки чому вся мускулатура здається набагато об’ємнішою. Однак найкраще у креатині - це те, що він абсолютно нешкідливий для вашого здоров’я. Але навіть незважаючи на те, що креатин «чудодійного лікування» має неоціненну цінність під час фаз побудови, не слід приховувати, що останнім часом все частіше рекомендується не приймати моногідрат креатину під час фаз дієти.

Чому слід уникати креатину під час дієти?

Перш за все, слід прямо зазначити, що креатин може ефективно протидіяти втраті працездатності та руйнуванню м’язів, пов’язаних з дієтою. Слід також зазначити, що багато занепокоєнь висловлюються не обов’язково щодо самого креатину, а навпаки, щодо так званих транспортних матриць. Ці матриці стосуються певних поживних речовин, які стимулюють вивільнення власного транспортного гормону інсуліну і, таким чином, сприяють накопиченню креатину в м’язових клітинах. "Швидкі" вуглеводи, до яких, наприклад, входить звичайний виноградний цукор, особливо ефективні. Оскільки інсулін не тільки сприяє накопиченню креатину, але й накопиченню жиру в організмі, транспортні матриці на основі цукру та/або вуглеводів, які можуть демонстративно підвищити рівень інсуліну в організмі, зрозуміло, є найчистішою отрутою для будь-якої дієти.

Ще один момент критики виникає стосовно рекомендації, тоді як лікування креатином збільшує споживання рідини. Це правда, що збільшення споживання рідини має сенс завдяки згаданому збільшенню об’єму м’язів. Однак існує ризик того, що рідина буде зберігатися не тільки в м’язах, але і в сполучній тканині під шкірою, що зробить м’язи менш виразними. Деякі навіть побоюються, що ризик накопичення рідини в позаклітинній тканині може навіть значно збільшитися при прийомі креатину моногідрату. Як результат, прийом креатину під час дієти буде контрпродуктивним, навіть якщо ви свідомо уникаєте транспортних матриць, що містять вуглеводи, і якщо ви використовуєте безвуглеводні матриці.

Чи є альтернативи креатину моногідрату?

Насправді вже деякий час існує альтернатива, яка обіцяє порівнянний або навіть значно кращий ступінь ефективності, ніж класичний моногідрат креатину. Ця альтернатива - буферний або лужний креатин. Відомими представниками цих альтернатив є Kre-Alkalyn та Krea-Genic. Похвальною особливістю цих двох альтернатив є те, що їх не потрібно брати разом з транспортною матрицею, щоб мати можливість розвинути їх повний ефект. Крім того, кажуть, що вони точно зберігали б воду лише в м’язах, так що це не могло б призвести до збільшення накопичення в позаклітинній тканині.

Висновок про креатин у дієті

Важливо заздалегідь зазначити, що навіть фахівці не погоджуються щодо того, наскільки прийом моногідрату креатину може негативно вплинути на дієту. Багато хто вважає, що споживання креатину взагалі не має негативного впливу. Однак із зазначених причин не можна відкидати занепокоєння щодо транспортних матриць, що містять цукор або вуглеводи. Тому принаймні для професійних культуристів, які готуються до змагань, може мати сенс утриматися від звичайного моногідрату креатину на час їхньої дієти для змагань і замість цього вдатися до Kre-Alkalyn або Krea-Genic, хоча ці дві альтернативи трохи дорожчі подобається бути.