Дієта на 1800 калорій; зразкове меню

1800 калорій

Ось план харчування на 2 дні, щоб споживати 1800 калорій на день. Дослідження показали, що планування прийому їжі допоможе вам схуднути до подвоєної ваги людей, які не планують своє харчування.

ДЕНЬ 1 - 1800 калорій

Сніданок: смузі з бананів, ягід та льону (400 калорій)

  • 1 ванна нежирного цільного йогурту
  • 2,5 склянки свіжих або заморожених ягід у природному стані
  • 1 середній банан
  • 1/4 літра або 2 склянки води або молока
  • 1 столова ложка меду
  • 1 ст. Л. Насіння льону

Змішайте всі інгредієнти в блендері

Насіння льону додають клітковину, білок та омега-3 жирні кислоти до цього швидкого та смачного сніданку.

Перекус: Нарізані груші з сиром (200 калорій)

  • 1 груша, нарізана скибочками
  • 1 шматок моцарели

Поєднання білків сиру та фруктових вітамінів має велику дієтичну користь.

Обід: сендвіч з куркою та спеціями

  • 1 чайна ложка гірчиці
  • 2 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба
  • 55-60 грам попередньо звареної курячої грудки
  • 1 половина склянки/склянки шпинату
  • 1 червоний перець, дрібно нарізаний або в менш гострому варіанті чверть перцю.
  • 2 скибочки помідорів
  • 4 столові ложки хумусу
  • 1 апельсин

Викладаємо гірчицю на скибочки хліба. Складіть бутерброд з куркою, шпинатом, скибочками помідорів. Подавайте бутерброд з чилі або паприкою, змоченою в хумусі та апельсині.

Жоден ресторан не може обіграти цей надзвичайно простий, низькокалорійний, поживний продукт.

Перекус: Рисові коржі та мигдальне пюре (200 калорій)

  • 2 рисові коржі (органічна секція)
  • 1 столова ложка мигдального пюре (доступна в органічних магазинах - biocop)

Викладаємо мигдальне пюре на рисові коржі

Мигдальне пюре - багате джерело вітаміну Е, марганцю, магнію, вітаміну В2 та мононенасичених жирів, корисних для серця.

Вечеря: кус-кус з чорною квасолею по-карибськи

  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1/2 кабачка, нарізаний скибочками
  • 1 склянка/склянка кукурудзи (свіжої, вареної або замороженої)
  • 1/2 помідора, нарізаний скибочками
  • Сік і цедра половини лайма
  • 1 столова ложка подрібненого свіжого коріандру
  • 2 склянки/склянку вареного повнозернового кускусу (приблизно 1 склянка/чашка сирого кускусу)
  • 1/2 банки чорної квасолі, промиті
  • 1/2 манго, нарізаний скибочками
  • 1/2 склянки/склянки соусу сальса

Нагрійте масло на сильному вогні. Тушкуйте кабачки 3 - 5 хвилин, потім додайте кукурудзу, помідори та сік лайма і залиште на 2 - 3 хвилини. Змішайте з цедрою, коріандром, кускусом, квасолею, манго та соусом сальса та подавайте до столу.

2 ДЕНЬ - 1800 калорій

Сніданок: цільнозернова полуниця

  • 1,5 склянки молока
  • 3 склянки цільного зерна
  • 2 склянки подрібненої полуниці
  • 2 чайні ложки меленого насіння льону

Залийте молоком крупи, полуницю та насіння льону.

Ось поживний і повноцінний сніданок із цільнозернових, полуниці та насіння льону.

Перекус: Ізюм та мигдаль (200 калорій)

  • 5 цілих мигдальних горіхів (несолених)
  • 2/3 склянки/склянки свіжого винограду

Змішайте мигдаль і родзинки

Просто, смачно та протиударно

Обід: Лимонна лаваш, зелень і тунець

  • 85 грам консервованого тунця
  • Сік половини лимона
  • 2 чайні ложки легкого майонезу
  • 1 столова ложка подрібненого свіжого базиліка
  • Морська сіль і перець за смаком
  • 1 цільнозерновий лаваш
  • 1/2 склянки або чашки шпинату
  • 1 столова ложка арахісового масла (або будь-якого іншого типу масла/горіхової каші)
  • 1 яблуко, нарізане скибочками

З’єднайте тунець, лимон, майонез, базилік, перець і сіль. Розмішайте суміш та шпинат у лаваші. Подавати з арахісовим маслом, розкладеним по яблуках.

Цей низькокалорійний рецепт особливо простий у приготуванні та ідеально підходить як заміна куплених у магазині бутербродів.

Перекус: йогурт із кардамону та банана

  • Горщик цільного йогурту з низьким вмістом жиру
  • 1/2 чайної ложки кардамону
  • 1 банан, нарізаний скибочками

Змішайте йогурт з кардамоном і покрийте все скибочками банана.

Забудьте про морозиво, коли зможете з’їсти цю смачну та корисну альтернативу

Курка, як у Тоскані, та паста з артишоку

  • 55-60 грам цілих спагетті
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 85 грам курячого філе кубиками
  • 1 подрібнений артишок
  • 1 дрібно детальний зубчик часнику
  • 1 чайна ложка материнки
  • перець за смаком
  • 1 склянка/склянка подрібнених грибів
  • Сік лимона
  • 1/2 склянки або склянки слабосоленого томатного соусу (помодоро)
  • 1 столова ложка свіжотертого пармезану

Приготуйте пасту аль денте відповідно до інструкцій на упаковці. Розігрійте олію в сотейнику. Підсмажте курку, артишоки, часник, орегано та перець протягом 4 - 5 хвилин. Додайте гриби і варіть ще 2-3 хвилини. Налийте в каструлю лимонний сік і регулярно помішуйте протягом хвилини. Нарешті влийте томатний соус і дайте зменшити на 1-2 хвилини. Змішайте овочі з макаронами і покрийте пармезаном.

Томатний соус, орегано та топінамбур допомагають стимулювати імунну систему

Білок у курці дуже хороший у порівнянні з іншими продуктами харчування. Таким чином, його білки містять усі необхідні для організму амінокислоти і в точних пропорціях [...]

Коли ми чуємо слово холестерин, воно відразу набуває негативного відтінку. Скільки разів ми чули, що це блокує артерії та призводить до атеросклерозу? Однак ми повинні розглянути перспективу [...]