Дієта на годиннику, що їсти залежно від часу і як займатися спортом
Дієта на годиннику: що їсти залежно від часу і як займатися спортом
Останнє, про що ви думаєте під час дієти, - це їсти відповідно до часу. Хоча це звучить дивно, ця звичка може допомогти вам отримати кращі результати, оскільки ваше тіло звикає до певної програми. Крім того, ваш обмін речовин працює по-різному протягом дня, а це означає, що ви повинні підтримувати його залежно від цього аспекту. Жодного дня без спорту!
Рекомендація лікарів вітається в той час, коли сидячий спосіб життя та відсутність фізичних вправ найбільше сприяють відгодівлі.
Отже, якщо ви хочете гармонійно схуднути, добре харчуватися відповідно до часу і займатися спортом, щоб отримати кращі результати.
Займіться спортом у ранкові години
Ранок - це підходящий час, щоб ваша кров рухалася і пробуджувала ваш метаболізм, навіть якщо ви часто схильні пропускати цей крок. Змініть свої щоденні звички і прокидайтеся на півгодини раніше. Злегка одягніться і побіжи навколо кварталу або в парку. Жири будуть спалюватися швидкими темпами, так що у вас буде необхідна енергія в цій ситуації.
Якщо вам важко вийти з дому, ви можете робити освіжаючі вправи під час перегляду першого щоденного бюлетеня новин. Гарний час для ранкових занять спортом: 6:45.
Снідайте перед тим, як вирушати на роботу
Ідеальний час для сніданку - 7:30. Перший прийом їжі протягом дня повинен включати продукти, багаті білком, які допомагають нарощувати м’язи та допомагають відчувати ситість протягом декількох годин. З правильних продуктів на сніданок ви можете вибрати:
- знежирені молочні продукти (йогурт, молоко, сир)
- Вівсянка
- яйця
- шинка
- арахісове масло
- мигдаль, горіхи, арахіс
Пийте замість кави чай
Приступаючи до роботи, пропустіть чашку кави з молоком та цукром і випийте чаю, який прискорює спалювання жиру. Несолодкий зелений чай можна вживати щоранку о 9:00.
Здорово перекусіть
Об 11:00 - час здорової закуски, наприклад, великого яблука. Багате водою, клітковиною, вітамінами та мінералами, яблуко допомагає швидко отримати відчуття ситості, підтримувати рівень цукру в крові в межах норми та спалювати жирові відкладення.
Приготуйся до обіду
13:00 - правильний час для обіду. Ви можете вибрати салат зі свіжих овочів або порцію овочів, приготованих на пару. М’ясо також може бути включене в обіднє меню, якщо воно не багате насиченими жирами. Оптимальний варіант: риба або курка (індичка).
Насолоджуйтесь перекусом
О 15:00 ви можете перекусити другий день. Це може бути простий йогурт або жменька жирних фруктів.
Між 16:00 та 18:00 - час знову рухатися, оскільки швидкість метаболізму зменшується із наближенням вечора.
Між 19:00 і 20:00 - час вечеряти. Уникайте жирних соусів, а також важко засвоюваних продуктів. Можна випити склянку червоного вина, яке, як відомо, знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Покладіть на кухню замок і готуйтеся до сну
Після 20:30 рекомендується не їсти, щоб забезпечити нормальне функціонування травлення. Тоді саме час готуватися до сну. Поки ви відпочиваєте, ваш метаболізм буде спалювати калорії, спожиті в останній частині дня.
Як тільки ви звикнете до цієї програми, ви зможете схуднути набагато легше, ніж якби дотримувались різкої дієти.