Дієта на холестерині 10 продуктів, які потрібно включити у своє меню

потрібно

Ми всі знаємо, що їжа з високим вмістом жиру є основною причиною високого рівня холестерину, і лікарі рекомендують, щоб воно було менше 230. Якщо не вжити заходів, поганий холестерин (ЛПНЩ) зберігається вздовж внутрішніх стінок артерій. що призводить до різних серцево-судинних захворювань і навіть може спричинити інсульт. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо діяти на рівень холестерину за допомогою правильної дієти, яку також називають дієтою холестерину. Таким чином, слід уникати продуктів, багатих холестерином (смажена їжа та ті, що містять багато насичених жирів), і вводити їжу, яка має антихолестеринову дію. Що це, ми бачимо в рядках нижче:

  • Овес - багатий клітковиною та має антихолестеринові властивості;
  • Чорниця - містять антиоксиданти, що сприяють зниженню шкідливого холестерину (ЛПНЩ);
  • Фісташка - споживані в сирому вигляді, фісташки містять ненасичені жирні кислоти або фітостерини, що сприяють зниженню шкідливого холестерину;
  • горіхи - багаті поліненасиченими жирами, які мають перевагу у підвищенні хорошого холестерину (ЛПВЩ) та зниженні шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Щодня вживайте 50 г горіхів, і ви зменшите ризик серцево-судинних захворювань;
  • мигдаль - Регулярне вживання сирого мигдалю (50 г на день) знижує рівень інсуліну, що виділяється організмом. Крім того, антиоксиданти та вітамін Е запобігають окисленню, спричиненому шкідливим холестерином;
  • Авокадо - він багатий мононенасиченими жирами (особливо олеїновою кислотою), антиоксидантами та клітковиною (6,8 г/100 г), будучи фруктом, що знижує рівень холестерину в крові;
  • оливкова - споживання оливок регулює артеріальний тиск, знижує рівень загального холестерину в крові та ЛПНЩ та тригліцеридів;
  • Насіння льону - Насіння льону багаті омега-3 та альфалінолевою кислотою;.
  • Журавлинно-виноградний сік - містять флавоноїди, які підвищують хороший холестерин і знижують шкідливий холестерин;
  • Йогурт - що містяться в ньому молочнокислі бактерії сприяють виведенню холестерину через кишечник, викликаючи його зменшення.

Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь до спільноти читачів Facebook за допомогою Подобається:

Через 16 років вона возз'єдналася зі своїми батьками, ні на секунду не уявляючи, що незабаром назавжди втратить батька, навіть не знаючи чому, без жодного лікаря, який сказав їй, що існує 0,1% шансів на ось що трапляється. Стаття Cătălina Galer, молода жінка, яка допомагає іншим маленьким серцям битися сильно, на згадку про серце, яке подарувало їй життя. І історія про дитину, яка повернула батька через 16 років, а потім назавжди втратила його, з’являється вперше в житті. Ro.