Дієта на клітковині

Переваги:
Залежно від зменшення калорій, відбувається швидке і стійке зниження ваги.
Харчові волокна добре заповнюють вас, ви не голодуєте, і в кінці дієти ви можете знову збільшити кількість калорій і продовжити дієту з високим вмістом клітковини - тобто навчитися довгостроковій зміні дієти і тим самим запобігти ефекту йо-йо.

Недолік:
різка зміна дієти з високим вмістом клітковини спочатку може призвести до сильних газів, діареї та нудоти. Розширення товстої кишки може статися у людей, які підготовлені відповідно.

Калорії:
800 - 1500 щодня

Поживні речовини:
80% вуглеводів
15% білка
5% жиру

Щоденний розклад (приклад)

Сніданок:
Кава або чай, без цукру
Цільнозерновий хліб, хлібці, мюслі

Обідати:
Куртка картоплі
хрусткі овочі

Вечеря:
Тарілка сирої їжі
Цільнозерновий хліб

напої
Мінеральна вода
трав'яний чай
трохи пива або вина