Дієта на макаронах Найкращі 5 рецептів для схуднення та задоволення
За допомогою макаронів можна швидко і легко схуднути. Вони забезпечують багато енергії, багаті вуглеводами та білками, але майже не містять жиру. Їх обсяг подвоюється, коли їх готують, тому вони заповнюються особливо швидко! Вони також радують вас. Причина: висока частка вуглеводів стимулює вивільнення гормону щастя серотоніну.
Ось як це робиться
На сніданок є, наприклад, сирний рулет (замість вершкового масла використовуйте гірчицю) або чорний хліб з яєчнею. В обідній час ви вибираєте рецепт макаронних виробів, а ввечері це може бути, наприклад, салатовий салат з помідорами або огірком (заправка з оцту та олії).
Домашня локшина кварк
Інгредієнти на 2 порції
- 2 яйця (М)
- 375 г кварку
- 2 ст. Ложки підсолоджувачів (наприклад, ксиліт, стевія, сироп агави, мед)
- 5 ст. Ложки гуарової гумки (магазин здорової їжі)
- сіль
підготовка
- Змішайте яйця з кварком, підсолоджувачем і 4 столовими ложками гуарової гумки, поки не утвориться тверде тісто. Дайте відпочити 10 хвилин.
- Посипте залишилося борошно на робочій поверхні. Зверху розкачати тісто і сформувати невеликі рулетики.
- Доведіть до кипіння велику каструлю з підсоленою водою. Доведіть макарони до кипіння. Як тільки вони піднімаються на поверхню, вони закінчують. Потім злити і злити.
- Або насолоджуйтеся цим (наприклад, з легким соусом), або смажте його хрустким на сковороді з 1 ст. Л. Рослинного масла.
- При необхідності перед подачею посипте свіжотертим пармезаном.
Приблизно 387 ккал, 25 г E, 25 г F, 17 г KH на порцію
Знижка 15% на дієту LISA з кодом "mylife15"
Здорово схудніть за допомогою дієти LISA та будьте стрункими завдяки індивідуальним планам харчування. Дізнайтеся зараз, як можна досягти фігури, про яку мрієте. За допомогою коду mylife15 ви можете забезпечити собі вітальний бонус у розмірі 15 відсотків прямо зараз!
Спагетті all’arrabbiata
Інгредієнти на 4 порції
- 1 цибулина
- 3 зубчики часнику
- 2 червоних перцю чилі (гострий або м’який залежно від вашого смаку)
- 750 г стиглих помідорів
- 2 ст. Ложки оливкової олії
- 1 ст. Ложка томатної пасти
- сіль
- перець
- 1 чайна ложка овочевого порошку
- 500 г спагетті
- ½ пучок базиліка
підготовка
- Очистіть цибулю і часник і дрібно наріжте кубиками. Перець чилі промийте, забийте уздовж і дрібно наріжте. Помідори почистіть, розріжте навпіл і наріжте великими кубиками.
- Нагріти олію в горщику. Пасеруйте в ньому часник і цибулю. Недовго потіть томатну пасту. Додайте помідори та перець чилі, соте. Сіль і перець.
- Знеглазуйте 250 мл гарячої води, доведіть до кипіння. Розмішайте порошок основи, тушкуйте на повільному вогні близько 10 хвилин.
- Тим часом варити спагетті в підсоленій воді до стану альденте. Злити і злити.
- Промийте листя базиліка, обсушіть і очистіть від шкірки.
- Полийте спагетті томатним соусом, прикрасьте базиліком.
Порція приблизно 500 ккал, 14 г E, 12 г F, 80 г KH
Салат з локшини з куркою
Інгредієнти на 4 порції
- 200 г фузіллі (наприклад, від Біркеля)
- 400 г курячої грудки
- сіль
- перець
- Порошок каррі
- Порошок паприки
- 5 ст. Ложки оливкової олії
- 1 манго, стиглий
- 1 Лолло Біонда
- 1 цибулина, червона
- 1 невеликий шматочок імбиру, очищений від шкірки
- 1 необроблений вапно, сік і цедра
- 3 ст. Ложки оцту бальзамічного, легкого
- 50 мл апельсинового соку
- ½ чайна ложка коричневого цукру
підготовка
- Зваріть макарони, як зазначено на упаковці, залиште охолоджуватися.
- М’ясо наріжте невеликими кубиками і приправте сіллю, перцем, каррі та порошком паприки. Смажте на 1 столовій ложці олії до золотистої скоринки.
- Очистіть манго, видаліть кісточку. Відкладіть один стовпець, а решту наріжте кубиками.
- Вимийте Lollo Bionda і наріжте вузькими смужками. Цибулю почистити, нарізати кільцями.
- Для заправки імбир, залишок олії, сік лайму та цедру, бальзамічний оцет, апельсиновий сік та клин манго, що залишився.
- Приправити цукром, сіллю і перцем. Змішайте макарони, філе курячої грудки, манго, цибулю та Lollo Bionda із заправкою та розкладіть по тарілках.
На порцію приблизно 434 ккал, 25 г E, 15 г F, 49 г KH
Паста Бамі Горенг
Інгредієнти на 4 порції
- 200 г локшини Мі (китайська локшина)
- сіль
- 200 г пак чой
- 1 червоний перець
- 1 морква
- 1 цибуля-порей
- 1 зелена цибуля
- 300 г грудки індички
- 2 ст. Ложки кунжутного масла
- 1 пакет суміші китайських спецій
підготовка
- Зваріть макарони в підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці.
- Пак-чой вимити і подрібнити. Болгарський перець і моркву наріжте соломкою, а цибулю-порей і зелену цибулю - кільцями.
- Наріжте кубиками грудку індички. Нагріти на сковороді олію. Смажте м’ясо до золотистого кольору і виймайте.
- Потім смажте овочі, крім зеленої цибулі, близько 5 хвилин.
- Додайте макарони та м’ясо, перемішайте суміш спецій. Дайте варитися ще 3 хвилини.
- Нарешті розділіть на великі миски і посипте зеленою цибулею.
На порцію приблизно 281 ккал, 25 г E, 7 г F, 44 г KH
Канелоні з баранини з фаршу
Інгредієнти на 4 порції
- 1 цибулина
- 1 невеликий баклажан
- 400 г фаршу з баранини
- ½ столова ложка оливкової олії
- 1 велика банка помідорів, очищена і нарізана
- сіль
- перець
- чебрець
- 200 г канелоні
- 100 г овечого сиру
- 1 перець загострений, зелений
підготовка
- Очистіть цибулю від лушпиння і нашаткуйте його невеликими кубиками. Також наріжте баклажани кубиками.
- Обсмажте фарш на сковороді з маслом. Додати цибулю і обсмажити. Вийміть фарш і обсмажте на сковороді кубики баклажанів.
- Потім знову додати фарш, додати на сковороду помідори. Нехай все тушиться 15 хвилин.
- Приправити соус з фаршу сіллю, перцем і чебрецем.
- Розігрійте духовку до 180 градусів.
- Наповніть каннеллоні соусом і викладіть шаром у посуд, не захищений від духовки. Залийте форму рештою соусу. Розсипте зверху овечий сир.
- Поставте запіканку в духовку і варіть 40 хвилин.
- Наріжте перець кільцями і посипте запіканку на половині варіння.
На порцію приблизно 490 ккал, 21 г E, 18 г F, 30 г KH