Як ми харчуємось на сесії, щоб скласти всі іспити Evenimentul Zilei
Гарячі новини
16:08 - Як вдарили Крістіну Джою. Перші зображення з’явились у публічному просторі
15:59 - Пандемія забрала всі їхні гроші! Відчайдушний поклик румунської зірки
15:49 - Вбивця-мільйонер, засуджений. Що далі - це обурливо! Мотивація румунського суду є унікальною
15:40 - Величезні штрафи для румунів. Хто порушив правило, дорого платив!
15:33 - Смерть і коротке життя шпигуна Турецької Красуні
15:25 - Уряд оголошує диво. Що означає доповідь Кіжу для кишень румунів?
15:18 - Б'янка Драгусану порушила мовчання. Вибухонебезпечні. Ціль - Боді
15:10 - Злочин із Гімпані. Ключ до справи - інцидент 2016 року
15:00 - Який наш статус стосовно Європи? Серйозні звинувачення: "Іоганніс стояв як фікус"
14:51 - Вечірки, порушені жандармами. Санкціонований за порушення обмежень
14:44 - Нагірний Карабах. Вірмени підпалюють свої будинки та переносять могили батьків
Іспитна сесія, але не тільки. Екзаменаційна сесія в середній школі або в загальноосвітній школі вимагає від дитини психічного розвитку, тому вона повинна бути правильно харчуватися.
"Правильне харчування та повноцінний сон - найважливіші фактори, що сприяють накопиченню енергії, необхідної для навчального процесу. Нервова напруга підвищується при роботі лише після трьох годин сну, коли продукти, наповнені цукром, жиром і сіллю, є основним джерелом харчування Організму потрібен час для засвоєння їжі, а тому поживний сніданок, а потім збалансоване харчування може підтримати психічний стрес. На спокійний і спокійний сон впливає тип споживаної їжі, і тому ввечері перед іспитом це необхідно щоб уникати прийому їжі, яка заважає травленню ", - пояснила для AGERPRES дієтолог Лігія Александреску.
Дієта, багата на омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі та горіхах, допомагає поліпшити когнітивні функції. Рекомендована кількість - двічі - 3 рази на тиждень
"З іншого боку, існують продукти, що пригнічують мозкову діяльність. Алкоголь та продукти з дуже високим глікемічним індексом - це такі приклади, які можуть спричинити зміни рівня цукру в крові, що суттєво впливає на поведінку (збудження, занепокоєння)", - сказав він. Александреску.
Продукти, що стимулюють мозкову діяльність - авокадо, банан, пивні дріжджі, брокколі, диня, яйця, курка, риба (тунець, лосось), насіння льону, зародки пшениці, апельсин, коричневий рис, зелені листові овочі, соя, кефір.
Дієтолог зауважив, що речовинами, які слід вживати якомога менше або навіть усунути для поліпшення психічного здоров’я, є алкоголь, штучні харчові добавки, штучні підсолоджувачі, екстракти коли, гідрогенізовані жири, нікотин.
Вона зазначила, що в ці періоди рекомендується їсти рис, макарони, цільнозернові страви та солодкі сезонні фрукти, оскільки ці продукти є хорошим джерелом енергії та надають заспокійливу дію на нервову систему та допомагають підтримувати розумову ясність.
"Крім того, ці продукти містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає синтезу серотоніну (нейромедіатора, що стимулює розслаблення нервів). Рекомендується дієта, що містить коричневий рис або макарони з цільного борошна, оскільки вона легко засвоюється і повільно виділяє енергію. Крім того, вона забезпечує глюкози, необхідної для когнітивної діяльності, тому важливо розуміти, що улюбленою їжею мозку є складні вуглеводи, у яких молекула складається з великої кількості атомів, що змушує їх перетравлення тривати довше, і тому енергія виділяється. поступово організм постійно забезпечується поживними речовинами ", - пояснила дієтолог.
Лігія Александреску сказала, що вечеря з позитивними ефектами, яку можна з’їсти перед іспитом, повинна містити зелені овочі, свіжу, приготовану на пару, індичку, білу рибу та свіжий сир.