Дієта на макаронні вигодах і як досягти успіху
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Макаронна дієта полягає у споживанні багатьох збалансованих страв з макаронних виробів, що містять розумну кількість калорій.
Це не сувора дієта: це здоровий і збалансований спосіб приготування їжі, який також дозволяє схуднути, якщо внесете деякі зміни.
У цій статті я поясню вам, як приготувати пасту для схуднення. Ви також виявите, що макарони не шкодять вашому здоров’ю, і ви можете дуже добре схуднути, не позбавляючи себе.
Харчові характеристики макаронних виробів
Макарони - крохмалисті. Вони складаються в основному з вуглеводів і вважаються здоровим джерелом енергії, оскільки поступово виділяють свою енергію.
Він містить невелику кількість білка (12 г на 300 г варених макаронних виробів), а також незначну кількість жиру (2 г на 300 г).
На відміну від того, що ви можете подумати, калорійність їх низька: 100 грам варених макаронних виробів містять лише 110 ккал - так само, як рис і картопля.
Ще одна помилкова думка про макарони полягає в тому, що вона не містить вітамінів і мінералів, що є неправильним. Макарони, особливо макарони з цільної пшениці, багаті мікроелементами.
Вони містять магній, фосфор і, зокрема, вітаміни групи В. Звичайно, це не панацея, але все ж краще, ніж ніщо.
Нарешті, макарони містять глютен. Для більшості людей клейковина засвоюється і не є проблемою. Однак, якщо у вас целіакія, цього слід уникати.
Успіху на збалансованій макаронній дієті
Макарони - це не інгредієнт, який шкодить здоров’ю. Вони навіть дуже хороші під час дієти, оскільки є хорошим джерелом здорової енергії та низьким вмістом калорій.
Існують сотні збалансованих макаронних страв, які дозволяють їсти розумно, схуднути без обмежувальної та драконівської дієти. Ось як готуються ці страви.
перше правило, яке слід дотримуватися досягти збалансованої страви з макаронних виробів - це включити 3 основні макроелементи вуглеводів, жирів та білків - і це однаково.
Основне джерело вуглеводи буде паста, яка майже виключно з неї складається. Їжте достатньо, щоб протягом дня не відчувати голоду.
Уникайте споживання інших джерел додаткових вуглеводів: картоплі, хліба, рису, манної крупи. Вуглеводи повинні складати лише 1 третину вашого раціону (інші дві третини становлять жири та білки).
Щодо білка, їжте м’ясо, рибу або кілька яєць. Їжте білок з кожним прийомом їжі, це дуже важливо.
Білки отримують поганий реп через дієти з високим вмістом білка та високим вмістом білка. Однак це найкращий актив для схуднення, особливо якщо ви їсте його в розумних кількостях.
Простіше кажучи, білки дуже важко зберігати як жир, насичують і містять мало калорій (особливо нежирних джерел: птиці, тунця, яєць без жовтка). Перш за все, не обділяйте себе.
Нарешті ліпіди, жири, також повинні бути включені до вашої макаронної дієти. Жир дуже калорійний: 2 столові ложки олії представляють майже 10% енергії, необхідної на день.
Однак їх не слід уникати, оскільки вони необхідні для належного метаболічного функціонування. Вони також насичують і призводять до насичення.
Будь розумним, додаючи жир до своїх страв (вершкового масла, олії тощо), і ти повинен бути у порядку. Ретельно стежте за споживанням жиру, не роблячи це примхою.
Також майте на увазі, що до жирів належать також тертий сир, вершки та жирні білки (яловичина, жирний лосось або тунець, жовток).
A друге правило, якого слід дотримуватися полягає в тому, щоб споживати достатньо овочі поруч: наповнити шлунок без калорій, а також поповнити запас вітамінів і мінералів.
Ідеально підійдуть овочеві салати: помідори, морква, огірки тощо. Їх можна швидко приготувати, а сирі овочі краще зберігають свої харчові якості (вітаміни тощо).
Овочі містять мало або зовсім не містять макроелементів (вуглеводи/жири/білки), тому їх можна їсти за бажанням, в ідеалі до або під час їжі.
Нарешті, третє і останнє правило, будьте якомога розумнішими щодо десерти. Якщо можете, взагалі уникайте їх. Десерти не є обов’язковими.
Крім того, більшість десертів містять вуглеводи (фруктоза для фруктів, лактоза для молочних продуктів) - які вже забезпечуються вашими макаронами.
Ось кілька прикладів корисних десертів:
- Фрукти або фруктовий салат
- Йогурт
- Чай або кава
Їжте десерти як можна менше (вони не є стравами) і якомога рідше (не потрібно). Забронюйте десерти на особливі випадки.
Вікторина для схуднення
Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.