Дієта на обід-вечерю дуже зайнятої людини Вільна думка
Рекомендовані статті
Ось, за версією Freedom for Women, здорове та різноманітне меню, яке дієтолог Габріела Мен рекомендує дуже зайнятим людям:
Обід: курка/індичка/яловичина + овочі на ваш вибір (огірки, помідори, перець, цибуля, цибуля-порей, шпинат). Вечеря: риба (тріска, скумбрія, форель, лосось) або консервований тунець/лосось (у воді, а якщо вона в рослинному маслі, добре віджати олію) + овочі на ваш вибір (огірки, перець, цибуля, салат, редис, цвітна капуста, сира селера, сира морква, гриби, кабачки, капуста, спаржа, шпинат) + дві скибочки хліба "Схуднути, з’ївши" (до 70 г).
Обід: свіжі фрукти - ананас/папайя/вишня/яблука/груші/абрикоси/персики/нектарини/грейпфрут/ківі/малина/полуниця/чорниця/слива сливи + напівжирний натуральний йогурт (до 250 мл).
Вечеря: яловичина + овочі на ваш вибір (помідори, салат, селера, 3-4 великі оливки, капуста, брюссельська капуста, шпинат, огірки, цибуля-порей, спаржа).
Обід: грейпфрут/яблуко + риба (тріска, скумбрія, форель, лосось) або консервований тунець/лосось (у воді або рослинному маслі, добре вичавити з олією) + овочі на вибір (зелена квасоля, шпинат, салат, помідор, перець, гриб, спаржа). Вечеря: яловичина/курка/індичка + овочі на ваш вибір (салат, помідори, огірки, сирий селера, цибуля-порей, спаржа, шпинат.
Обід: варене яйце (скільки завгодно) + 200 г віночка + дві скибочки хліба "Худнемо, з’ївши" (до 70 г) + овочі на вибір (гарбуз, перець, зелена квасоля, цибуля, цибуля-порей, спаржа, шпинат).
Вечеря: курка на грилі + овочі на ваш вибір (шпинат, перець, зелена квасоля, салат, капуста, баклажани, цибуля-порей, спаржа, шпинат).
Обід: яловичина/курка/індичка + овочі на ваш вибір (шпинат, салат, капуста, перець, кабачки, гриби, цибуля-порей, спаржа).
Вечеря: риба (тріска, скумбрія, форель, лосось) або консервований тунець/лосось (у воді або рослинній олії, добре вичавлене масло) + овочі на ваш вибір (помідори,
огірки, кабачки, гриби, сира морква, сирий селера, цвітна капуста, брокколі, перець, цибуля-порей, спаржа, шпинат).
Обід: свіжі фрукти - ананас/папайя/вишня/яблука/груші/абрикоси/персики/нектарини/грейпфрут/ківі/малина/полуниця/чорниця/сливи, крупа + напівжирний натуральний йогурт (до 250 мл).
Вечеря: грейпфрут/яблуко + курка/індичка + овочі на ваш вибір (салат, гриби, помідори, огірки, цибуля, цибуля-порей, спаржа, шпинат).
Обід: два варені яйця (настільки міцні, на скільки хочете) + натуральний йогурт (до 250 мл) або 200 г збитих вершків + овочі на вибір (гарбуз, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, перець, гриби, баклажани, цибуля-порей, спаржа, шпинат ).
Вечеря: яловичина + овочі на ваш вибір (салат, огірок, сирий селера, помідори, брюссельська капуста, капуста, гриби, перець, цибуля-порей, спаржа, шпинат).