Дієта на одноденну перерву - Ви втрачаєте повагу; коли

Чи готові ви розпочати новий шлях і здорово схуднути? Тепер ви отримаєте реальні та видимі результати, не відмовляючись від улюблених продуктів і не позбавляючи себе певної групи продуктів.

Одноденна дієта на перерву нещодавно була розпочата і прозвучала на відомому шоу Лікар Оз, і цей відомий лікар каже, що він був створений спеціально для жінок, які хочуть схуднути на початку року.

Дієта на одноденну перерву - ось план

Прочитайте деталі повного плану, щоб раз і назавжди досягти бажаних цілей. Основи, на яких будувалася ця дієта, прості.

Після того, як ви розпочали свій день з гарячої води з лимоном, щоденне меню включатиме такі необхідні параметри: що їсти та пити на сніданок, а потім планувати обід, вечерю та закуски на решту дня.

Дієта, розроблена Доктор Оз він також містить список покупок, що вкрай необхідно, коли ви хочете зробити все, що відповідає книзі, і схуднути здоровим способом.

діета з одноденною перервою - Як розпочати

Ви можете роздрукувати план Доктор Оз і ви можете позначити в календарі дні "перерви", тобто ті дні, коли ви не сидите на дієті.

Ретельно дотримуйтесь цього плану здорового харчування протягом інших 6 днів тижня.

Що дозволено їсти в раціоні з денною перервою

Ось правила, яких ви повинні дотримуватися 6 днів на тиждень

• Перше, що потрібно зробити вранці: пити гарячу (або гарячу) воду з лимоном.
• Сніданок: Ви можете вибрати сніданок у двох формах: або ви його їсте, або випиваєте.

1. Варіант 1 - снідати: 1 яйце + 200 грам грецького йогурту з 2% жиру + порція фруктів
2. Варіант 2 - випити сніданок: банановий смузі та мигдальне масло. Інгредієнти: 200 грам грецького йогурту з 2% жиру, 1 столова ложка мигдального масла, 1 половина банана, 1 столова ложка лляної олії або мелене лляне насіння, лід (використовуйте лід, щоб зробити менш кремовий коктейль, менш щільний).

• Закуски: 2 джерела MUFA на день (тобто ті продукти, що містять MUFA - мононенасичені жирні кислоти).
• Обід і вечеря: Розділіть наведені нижче продукти між наступними прийомами їжі протягом дня, незалежно від того, що ви вирішили з’їсти: 170 грамів нежирного білка, 2 порції складних вуглеводів.

• Ви можете їсти необмежену кількість овочів без крохмалю скільки триває день: додайте ці овочі до будь-якого з ваших страв та закусок.

Список покупок в режимі одноденної перерви

• Складні вуглеводи:

1. Бобові: сочевиця, квасоля, квасоля едамаме, нут (півсклянки на день)
2. Солодка картопля (одна середня на день)
3. Пастернак або банан подорожник або гарбуз (кабачок) - 1 склянка на день
4. Зелений горошок, кукурудза, морква або гарбуз (Гарбуз) - півсклянки на день
5. Цільнозернові - сушені вівсяні пластівці, сушені макарони, лобода - варені зерна або варений коричневий рис (1 півсклянки на день), хліб з непросіяного борошна (1 скибочка на день).

Щоб розпочати свою одноденну дієту на перерву, ось що вам потрібно зробити

Запишіть важливі події цього місяця та відзначте один день кожного тижня, який ви хочете зробити «вихідним із дієти».

Наприклад: цей день може бути вашим днем ​​народження, днем, коли у вас є вечірня дата кохання, день закоханих тощо.

---