Дієта на Окінаві принципи, які слід пам’ятати на довге життя - L Express
Тофу - одна з основних страв дієти на Окінаві разом з водоростями.
Завдяки своєму харчуванню жителі Окінави, Японія, живуть дуже довго. Низькокалорійний та напіввегетаріанський, ось принципи та дієтичні переваги дієти на Окінаві.
Основні принципи дієти на Окінаві
Найважливішим принципом дієти на Окінаві є хара хачі бу. Він полягає в тому, щоб не їсти, поки ви не зголоднієте. Дійсно, шлунок повинен бути наповнений лише на 80%. Тож плануйте менші кількості, ніж зазвичай. Їжа, яку ви їсте, повинна бути низькокалорійною, але з високим вмістом мінерали і вітаміни. Тож доведеться готувати риба три рази на тиждень збільшуйте споживання спецій, трав та морських водоростей і їжте сім фруктів та овочів на день.
Цілісні зерна або сушені овочі також слід віддавати перевагу на шкоду м'ясу та молочним продуктам. Жир, цукор і сіль слід вживати в невеликих кількостях.
Що стосується приготування їжі, віддайте перевагу приготування на пару в мікрохвильовці. Нарешті, пам’ятайте про зволоження, випиваючи щонайменше літр води на день і дві чашки чаю. Деякі знакові страви гастрономії Окінави включають шанпуру, суміш овочів, свинини та тофу.
Користь цієї дієти
Дієта на Окінаві - це не одноразова зміна вашого раціону, це прийняття нового способу життя. Волокна і білка є основами цієї дієти, яка дозволяє досить швидко схуднути, не відчуваючи розчарування або відчуття голоду. Оскільки дієта різноманітна, ви рідше будете нудьгувати.йо-йо ефект, боїться, дуже рідко зустрічається з режимом Окінави. Щоб уникнути недоліків, не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком. Також зверніть увагу, що вживання водоростей не рекомендується, якщо у вас є проблеми з гіпотиреозом або гіпертиреозом.