Дієта на основі молочних продуктів, фруктів та овочів Epoch Times Rom; нія
- Дієта на основі молочних продуктів, фруктів та овочів (Facebook) Дієта на основі молочних продуктів, фруктів та овочів
Якщо ми трохи зупинимося від щоденних бігів і трохи подивимося вправо і вліво, то побачимо, наскільки хворі, втомлені і нещасні люди. Правильно, у нас бурхливе життя, проведене десь між роботою та домом, у пекельному русі, в хаотичному графіку, який не дозволяє нам вести здоровий спосіб життя. Особливо, коли ми говоримо про їжу. Ми їмо в бігу, пропускаємо їжу, купуємо готові продукти або не маємо часу дістатися до ринку, щоб вибрати корисні фрукти та овочі.
Але ми не повинні забувати піклуватися про своє тіло. Дієта призначена не тільки для тих, хто хоче скинути зайві кілограми, але і для тих, хто хоче зберегти своє тіло здоровим, запобігти хворобам або лікувати тих, хто їх має. Не існує універсальної формули. Ми кожен є унікальною істотою у Всесвіті і біохімічно функціонуємо по-різному. Звичайно, є загальні спільні елементи.
Існують всі види дієт: багато клітковини, багато білків, мало калорій, вуглеводів або жирів. На думку експертів, для того, щоб дієта підтримувалась у хорошому стані, вона повинна дотримуватися принципів здорового харчування, а фрукти, овочі та джерела кальцію є обов’язковими.
Виходячи з дієтина молочні продукти, фрукти та овочі. Тире дієта, найздоровіша дієта
Дієта Dash вважається найбільш здоровою дієтою. Дієта Dash, розроблена американськими лікарями для тих, хто страждає на гіпертонію, допомагає стабільно і здорово худнути, харчуючись збалансовано.
Даш-дієта вважалася найкращою дієтою 2013 року в США. DASH - це скорочення від "дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Загалом дієта проста: орієнтуйтеся на фрукти, овочі, цільнозернові страви, знежирене молоко та сухофрукти. Обмежте споживання солі, цукру та насичених жирів.
Режим Dash не є поетапним, з фазою атаки або стабілізації. Як випливає з назви, це новий підхід до їжі, який змінює спосіб харчування в довгостроковій перспективі. Не потрібно приймати його за одну ніч. Навпаки, доцільно поступово вносити зміни у свій раціон.
Наскільки ти слабкий з режимом Даша? Втрата ваги не вражаюча. У перший місяць ви втратите приблизно 2 кілограми, більш-менш, залежно від вашого метаболізму та кількості з’їденої їжі. Це пов’язано з тим, що ви виведете воду з організму і обмежите кількість жиру та цукру. Через шість місяців ви повинні досягти балансової ваги, яку ви збережете, якщо будете продовжувати дотримуватися принципів режиму тире.
Дієта Dash є найбільш підходящою дієтою, якщо у вас є схильність до високого кров'яного тиску або якщо у вашій родині є випадки гіпертонії, оскільки це захворювання часто є спадковим.
Виходячи з дієтина молочні продукти, фрукти та овочі. Що їсти
Дієта передбачає вживання фруктів, овочів і молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Цілісні зерна, насіння, горіхи та фундук вводяться в раціон. Рекомендується нежирне м’ясо та риба. Їжу з високим вмістом жиру слід виключати, а також сіль, цукор. Уникайте червоного м’яса та ковбас. Дієта заохочує споживання свіжих продуктів, а також сприяє зниженню рівня холестерину.
Групи продуктів, які слід включити до щоденного раціону:
- цільні зерна 6-8 порцій
- овочі та фрукти 4-5 порцій
- знежирене молоко 2-3 порції
- нежирне м’ясо та риба 3-6 порцій
- рослинні олії та корисні жири 2-3 порції
- горіхи, насіння, сушена квасоля: 4-5 порцій на тиждень
Ось кілька конкретних прикладів:
Сніданок: фруктовий салат або банан, йогурт або знежирене молоко, чай з висівковим булочкою.
Перекус: йогурт або персик
Обід (за бажанням): відварна або смажена курка (уникайте смаженої їжі); сира морква і селера; знежирене молоко.
Вечеря: запечена тріска з коричневим рисом, горох з цільнозерновими булочками, свіжі ягоди з м’ятою.
Якщо вам сподобалась ця стаття, ми запрошуємо вас приєднатися до спільноти читачів на сторінці "Facebook", яка мені подобається.