Дієта на Південному пляжі Три кроки до вашої бажаної ваги - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ще одна сенсаційна дієта зі США - дієта Саут-Біч. Ми уважно розглядаємо їх і виявляємо переваги та недоліки, які стоять за обіцянкою сонячного схуднення.
Дієта South Beach розроблена американським кардіологом Dr. Артур Агатстон розробив і базувався на плані дієти з низьким вмістом вуглеводів. Основою дієти є глікемічний індекс їжі. На відміну від інших дієт з низьким вмістом вуглеводів, таких як дієта Аткінса, дієта Саут-Біч не така сувора щодо споживання вуглеводів. Теорія: Тип і якість вуглеводів і жирів настільки ж важливі, як і їх кількість. Їжа з низьким індексом повинна підтримувати рівень цукру в крові постійно стабільним, щоб захистити його від харчової тяги. Дієта розділена на три розділи. Хоча фаза перша і друга дуже радикальні, фаза третя в основному базується на загальних порадах дієтологів. Дієта орієнтована на фрукти та багато овочів, а також рибу та нежирне м’ясо.
Як діє дієта South Beach Diet?
Три основних прийоми їжі та три закуски розподіляються протягом дня. Підрахунок калорій і зважування виключаються за допомогою цієї дієти. Порції повинні бути достатньо великими, щоб втамувати голод. На першій фазі практично не дозволяється вживати вуглеводи. Це звільняє організм від тяги до солодкої та багатої вуглеводами їжі. Не дозволяється: випічка, рис, макарони, картопля, цукор, а також фрукти та овочі з високим вмістом цукру. Цей етап завершується через 14 днів. Через два тижні до меню можна знову повільно додати кілька вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Сюди входять цільні зерна, овочі та більшість фруктів. Вироби з білого борошна, рис, картопля та солодощі все ще заборонені. Поки не буде досягнута бажана вага, слід дотримуватися цього плану харчування. Як тільки досягнута бажана вага, усі вуглеводи можна додавати в меню невеликими кроками, якщо вага знову не збільшується. Якщо це так, просто обмежте поставки ще раз.
Швидкий успіх
Дієта Саут-Біч забезпечує швидке схуднення, особливо в перші два тижні. Ви можете схуднути до 6 кілограмів. На другій фазі втрата ваги сповільниться, так що ви прийдете до приблизно 0,5 кілограма на тиждень. Третя фаза використовується виключно для підтримання бажаної ваги. Дієта Саут-Біч спеціально не вимагає програми вправ. Однак фізичні вправи будь-якого виду прискорюють втрату ваги, тому рекомендуються. Легкі види витривалості, такі як їзда на велосипеді, біг або плавання в поєднанні з легким тренуванням і розтяжкою, повинні бути в плані два-три рази на тиждень.
переваги
• Відсутність надокучливого підрахунку калорій і зважування їжі.
• Зменшіть продукти, багаті цукром та насиченими жирами.
• Меню містить велику частку овочів, фруктів, а також риби та нежирного м’яса.
• Ви можете швидко схуднути.
недолік
• Вибір їжі протягом двох тижнів невеликий.
• Харчуватися стає великим випробуванням.
• Першу фазу повинні проводити лише здорові люди; пацієнти з нирками та, зокрема, хворі на подагру, повинні уникати її.
• Радикальну фазу слід обмежувати лише 14 днями, оскільки без фруктів існує тривалий ризик авітамінозу.
• Уникання бобових та цільнозернових продуктів у перші два тижні може призвести до дефіциту клітковини, що негативно впливає на травлення.
• Немає наукових доказів бажаних метаболічних змін.
• Якщо фазу другу доводиться тримати занадто довго, ризик відмови від дієти збільшується.
• Заняття спортом та спорт не входять до плану дієти.
Висновок
Дієта Саут-Біч не вчить вас, як харчуватися збалансовано, здоровим харчуванням протягом усього життя. Зосередження уваги на низькому глікемічному індексі означає, що банани, наприклад, заборонені. Бажання готувати також є обов'язковою умовою, оскільки страви завжди повинні бути свіжоприготовленими. Крім того, на першому та другому етапах відвідування ресторану є складною справою. Існуючі обмеження на другому етапі ускладнюють дотримання, особливо для людей, які збираються сильно схуднути. Ризик знову набрати вагу в кінці дуже високий, оскільки фаза третя не визначає, що саме можна їсти і як виглядає збалансована дієта. Плюси: Дієта Саут-Біч приносить із собою здорові харчові звички, такі як споживання здорових вуглеводів, жирів та великої частки овочів.
Фізичні вправи, незважаючи на дієту South Beach
Той факт, що фізичні вправи явно не є частиною дієти Саут-Біч, не повинен заважати вам вбудовувати більше фізичних вправ у своє життя, якщо ви хочете схуднути після Південного пляжу. Для всіх рано-вранці друзів - і для всіх, хто хоче стати ним - ось вправа доброго ранку від LeaLight.