Дієта на подрібнення - 6 тижнів, одна мета, одна дієта
Як правило, якщо ви хочете схуднути, це потрібно робити швидко. Це природа людини. Дієта подрібнення починається саме тут. За допомогою цієї дієти можна скинути до 10 кг всього за шість тижнів і записати на два розміри одягу менше.
Як і багато інших дієт, дієта Shred походить із США. Цю дієту розробив доктор Ян К. Сміт і це можна робити не тільки в дорозі, але і вдома. Однак тоді як інші дієти зосереджені виключно на зменшенні калорій та вживанні їжі з низьким вмістом вуглеводів без спорту, подрібнена дієта йде дещо іншим шляхом.
Основа подрібненої дієти
Хоча інші дієти надзвичайно обмежують споживання їжі і часто дозволяється лише 2-3 прийоми їжі на день, за допомогою подрібненої дієти ви можете майже бенкетувати - о. К. Калорії ще потрібно порахувати. Ця дієта орієнтована на чітко різноманітне харчування та менші перерви між прийомами їжі.
Ідея полягає в тому, що різноманітна дієта постійно кидає виклик метаболізму і тим самим підтримує його. Ви також можете їсти в цілому сім разів на день. Можна приймати чотири основних прийоми їжі та три невеликі перекуси між прийомами їжі. Ви повинні зробити 3-4-годинну перерву між основними прийомами їжі.
Найважливішим прийомом їжі в подрібненому раціоні є сніданок. Однак важливо, щоб ви не пропустили жодного прийому їжі. Пропуск вже означає, що ви відхиляєтесь від плану до такої міри, що їсте їжу із запізненням на 30 хвилин. Відхилення і, отже, "обман" не дозволяється під час дієти подрібнення. Окремі закуски можуть містити максимум 100 ккал.
На додаток до чіткого плану харчування та регулярного харчування, як уже зазначалося, фізична активність є важливою. Під час дієти подрібнення 45 днів фізичних вправ - це порядок дня п’ять днів на тиждень. Тут також важливо суворо дотримуватися плану.
Їжа під час подрібненої дієти
Як і будь-яка дієта, подрібнена дієта також вимагає пиття. Випивайте щонайменше 300 мл води перед кожним прийомом їжі. Людям, для яких кава - еліксир життя, важливо обмежитися. Допускається максимум дві чашки кави на день, з них одна чашка випивається на сніданок.
Незважаючи на те, що алкоголь суворо заборонений для інших дієт, дієта подрібнення навіть має право вживати невелику кількість алкоголю три дні на тиждень. Однак особисто я, як правило, не рекомендую вживати алкоголь під час дієти, оскільки алкоголь зменшує втрату жиру. В основному, подрібнена дієта дає вам максимальний вибір їжі.
Однак слід уникати такої класики, як солодощі, оброблена їжа, готова їжа, рафінована борошно або білий цукор. Загалом, вуглеводи слід суворо обмежувати або вживати на цій дієті лише складні вуглеводи. Однак те, що заборонено на подрібненій дієті, це сіль. Це мало кому сподобається. Однак дозволені всі інші спеції.
Етапи подрібненої дієти
Дієта на подрібнення також проходить різні етапи. Кожен тиждень означає свою фазу і має різну спрямованість. У перший тиждень ви повинні звикнути до нової харчової концепції. Їжу слід вживати регулярно, але строго дотримуватися часу їжі не потрібно. Протягом цього часу спорт займається лише з низькою інтенсивністю. Після першого тижня на вазі у вас вже повинно бути на один-два кілограми менше.
На другому тижні важливо підрахувати калорії і обмежити кількість калорій. Окремі порції повинні бути розраховані точно і не повинні перевищувати ваш калорійний бюджет. На цьому етапі вправи є важливою основою, і їх слід виконувати п’ять разів на тиждень.
Третій тиждень - це свого роду тиждень пекла. Протягом цього тижня калорії знову значно зменшуються, а спортивна програма збільшується. На додаток до п’яти днів одиниць кардо, тепер вам потрібно додати три одиниці сили. Через третій тиждень більшість людей припиняють дієту на подрібнення. Кожен, хто пройшов так далеко, вважається винагородженим п’ятьма кілограмами схуднення та на один розмір менше.
На четвертому тижні ви можете знову споживати більше калорій. У той же час, ваша дисципліна повинна була бути посилена, щоб ви вийшли на новий рівень фізично та розумово. Починаючи з четвертого тижня, все, що вже було вивчене за попередні три тижні, повинно послідовно виконуватися. Починаючи з цієї фази, ви також можете споживати складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб. Цього тижня також правило застосовує п’ять видів спорту у формі кардіотренування та три силові тренувальні одиниці.
Починаючи з п’ятого тижня, основна увага приділяється детоксикації. Як згадувалося в статті "Поради щодо швидкого схуднення", втрата жиру створює різні токсини, які потрапляють у кров. Метою є очищення організму за допомогою прийому різних очищуючих продуктів. П’ятий тиждень повинен принести найбільший успіх на вазі.
Шостий тиждень завершує дієту подрібнення. В основному, нова освоєна поведінка повинна бути інтегрована у повсякденне життя. Відтепер ви також можете час від часу вживати алкоголь. Однак з шостого тижня увага зосереджується на спорті. На додаток до п’яти кардіотренажерів важливо якомога частіше робити силові тренування.
Висновок до подрібненої дієти
Я розірваний від подрібненої дієти. Загалом, подрібнена дієта, здається, веде до справді здорового способу життя. Однак подрібнена дієта просто не буде придатною для щоденного використання для широких мас.
Дуже мало людей називатимуть себе до кінця свого життя заняттями кардіотренувань п’ять разів на тиждень з подальшим силовим тренуванням.
Регулярне харчування також навряд чи можливо для нормально працездатного населення. Витратне час на підрахунок калорій і регулювання порцій не зовсім сприяє дотриманню цієї дієти.
Якщо ви уважніше розглянете дієту, не дивно досягти цих результатів протягом шести тижнів. Оскільки при кількості фізичних вправ у поєднанні зі зменшенням калорій не можна уникнути втрати ваги. Але, зокрема, спортивна діяльність є основною проблемою для багатьох людей із зайвою вагою, тому, якщо ви завжди були на злість, подрібнене харчування також не допоможе вам.
Має сенс повільно і помірковано підходити до спортивного способу життя, а потім поєднувати його з низьковуглеводною дієтою. Тут також низьковуглецева високоякісна ідеальний старт.