Дієта на пральних машинах, як отримати абс
З анатомічної точки зору, у вас вже є живіт для пральної дошки - це створено linea alba та трьома сухожиллями, які перетинають прямий м’яз живота. Якщо вам дійсно цікаво, як називаються ці дивні речі, вітаємо. Я також:)
Ви повинні знати наступне: шість пакетів - це не 3 або 6 різних м’язів, а лише одна.
Тому: у кожного з нас є шість упаковок, але, на жаль, більшість з нас цього не бачать. Тож як ви можете зробити абс на пральній машині видимим, як ви тренуєтесь і що слід їсти?
Просто: основний фокус поруч із правильним тренуванням м’язів живота - правильне харчування.
Як ви втрачаєте жирові відкладення, щоб з’явилися преси для пральної дошки?
Для того, щоб зменшити жир в організмі, спочатку потрібно створити дефіцит калорій, це означає, що ви їсте менше або просто більше тренуєтесь, зберігаючи те саме споживання калорій, тобто збільшуєте споживання калорій.
Менше KF в цифрах: Для того, щоб втратити близько одного відсотка жиру в організмі на тиждень, рекомендується дефіцит калорій близько 250 - максимум 750 ккал на день. Крім того, ваш раціон повинен містити цінні поживні речовини і не містити нездорових жирів. Дивіться мої рекомендовані шість упакованих продуктів ...
Щоб дізнатись, скільки їсти, просто розрахуйте щоденне споживання калорій:
За цим числом ви можете точно визначити, скільки вам потрібно з’їсти або зберегти, щоб досягти дефіциту калорій. Ви можете знайти такий калькулятор калорій ТУТ ...
Дуже важливо звернути увагу на ЩО ви їсте ...
Багато людей часто впадають у "калорійну паніку" і не знають, чому вони не прогресують. Тому ведіть облік того, що ви споживаєте, коли і в якій кількості, як можна краще. Як практичний щоденник харчування, я рекомендую fddb.info
ВАЖЛИВО: Пам'ятайте, що алкоголь має дуже високу теплотворну здатність і може дуже згубно вплинути на ваш прогрес. Пийте дуже мало, а бажано - зовсім не. Слід також уникати таких напоїв, як «газовані газовані напої», кола та енергетики, адже такі напої приносять Вам лише «порожні» калорії.
Харчування збалансованою, природною та поживною дієтою - найкращий спосіб здорово схуднути та побудувати масивні абс.
3 підказки щодо харчування абс
Щоб нормально функціонувати, ваше тіло потребує білків, жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів. Ще одним чудовим побічним ефектом здорової дієти (необробленої та натуральної їжі) є те, що ви постійно не відчуваєте «тяги» до шкідливої їжі.
Наступні три поради повинні бути дуже корисними для того, щоб позбутися від набридливого жиру на животі та виявити видимий шлунок для пральної дошки:
1. Їжте достатньо пісного білка
Білок має безумовно найкращий тепловий ефект (калорії, які спалюються під час травлення) порівняно з вуглеводами та жирами. Хорошою ідеєю є з’їдати порцію білка під час кожного прийому їжі, щоб допомогти вам почувати себе ситими та збалансувати коливання цукру в крові.
Зрештою, білок також дуже важливий для нарощування м’язів, і сира м’язова маса у вашому тілі позитивно впливає на ваш метаболізм: м’язова маса має метаболічний ефект!
2. Вуглеводи з овочів, фруктів та вівса
Вуглеводи також дуже ситні протягом тривалого часу і представляють цінне джерело енергії для вашого організму. Повна відмова від КГ (кетогенна дієта) - це точно не те, що я можу вам рекомендувати.
Однак слід якомога більше уникати рафінованих вуглеводів (солодощів, тістечок тощо), оскільки вони викликають високі коливання цукру в крові, що призводить до тяги та ускладнює втрату жиру.
Ми рекомендуємо продукти, що містять щонайменше 2-3 грами клітковини на 10 грамів вуглеводів. Вівсяні продукти та продукти з необробленої пшениці - також хороша адреса.
3. Правильним мастилом ви видавлюєте KFA!
Жир не товстить! Навпаки: здорові жири (омега 3 та омега 6 жирні кислоти) дуже важливі для вироблення гормонів, росту м’язів та травлення. Таким чином, ви граєте на зниження KFA (відсоток жиру в організмі) безпосередньо на карти.
До жирних продуктів належать авокадо, риба, насіння, горіхи та оливкова олія. Уникайте хімічно модифікованого жиру (трансжирів), який міститься у багатьох розфасованих стравах (наприклад, смажена їжа, соуси тощо).
Як тільки ці типи жирів потрапляють у стінки клітини, ваше тіло не може виконувати функції, які виконувало б із корисними жирами. Це може призвести до серйозних дегенеративних захворювань. Такі жири дуже часто містяться в гідрогенізованих та рафінованих оліях, а також у знежиренні та йогуртах.
Їжа без харчової цінності? геть із цим!
Якщо ви плануєте придбати прес для пральної дошки, то є деякі продукти, від яких вам дійсно потрібно позбутися зі свого раціону - назавжди і назавжди! До таких продуктів харчування належать:
1. Білі, вибілені, збагачені або іншим чином модифіковані борошняні вироби. Є причина, чому діабетики не повинні їсти білий хліб. Біле борошно зовсім не має харчової цінності.
Однак, потрапивши в кров, він перетворюється на цукор, і це призводить до того, що рівень цукру в крові після сандвіча з білим хлібом є таким же високим, як і після шматка пирога.
2. Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Ви могли очікувати, що це настане, чи не так? Ця крихітна речовина, яка стала настільки популярною останнім часом, сильно важить на жирі, від якого ви хочете позбутися, для своїх абс-дошок та впливає на все ваше тіло.
Особливість у ньому полягає в тому, що він не засвоюється, як звичайний цукор, але спочатку повинен пройти через вашу печінку. Зверніть увагу на етикетку: багато виробників також називають його "кукурудзяний цукор".
3. Фаст-фуд і всі продукти, які маринують або смажать. Транс-жири можна знайти майже в кожному продукті швидкого харчування. Це ті самі жири, які повністю позбавлені харчової цінності, але без потреби і негативно підвищують рівень холестерину.
Іншими словами: єдине, що приносить ця їжа, - це серцевий напад - крім того, що смажена і маринована їжа робить вас слабкими і млявими, зменшуйте вашу здатність концентруватись і шкодити шкірі.
Часто їдять за пральною дошкою абс
Якщо ви хочете зробити свій метаболізм чудовою послугою, вам слід перекушувати кожні 3 години. Це означає, що у вас завжди є щось у шлунку, і ви не набиваєте себе автоматично.
Такі закуски також допомагають регулювати рівень цукру в крові, а отже, також стабілізувати вивільнення інсуліну. Як результат, жир вибирається більше як постачальник енергії і не зберігається ніде в організмі.
Однак продовжуйте стежити за своїм калорійним балансом! Половина персика, невелике яблуко з невеликою кількістю сиру або навіть десяток мигдалю - це вже така закуска і в принципі цілком достатня.
Рекомендація: Якщо ви шукаєте повний посібник з м’язів живота і хочете раз і назавжди позбутися свого живота і любовних ручок, вам слід отримати це тут:
Ось що ви отримуєте:
- понад 100 детальних відео
- Точне визначення індивідуального АКТУАЛЬНОГО статусу
- Персоналізований план тренувань з підручниками вправ для кожної вправи
- Персоналізовані плани харчування, включаючи готові списки покупок
- Як створити власні плани харчування
- Форми оновлення тіла для вашого прогресу
- Інструменти, покрокові інструкції та багато іншого.