Дієта на Різдво теж Те, що замість цього гризе атлет Цайцера

Переглядайте та редагуйте особисті дані

Огляд налаштувань вашого бюлетеня

Переглянути огляд передплати (включаючи MZ +)

Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут

Ваша особиста область

Статус підписки: На даний момент немає активної підписки

Спробуйте MZ + зараз! Ваш доступ до всіх статей, серій та іншого

Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей

Будь ласка, активуйте свій рахунок

профіль

Переглядайте та редагуйте особисті дані

Інформаційний бюлетень

Огляд налаштувань вашого бюлетеня

Огляд передплати

Показати огляд ваших підписок

Місія SEK у Галле: 49-річну арештовану за порушення закону про зброю

Дієта на Різдво теж: Що замість цього гризе атлет Цайцера

Ізабель Бергнер

Коли Франциска Кісліх хоче перекусити на Різдво, спортсмен готує енергетичні кульки, щоб відповідати плану харчування.

Час

Ви не знайдете жодного печива та стілець з Францискою Кісліч під час Різдвяного сезону. Наразі спортсмен з Бергісдорфа готується до змагального сезону наступної весни. Тоді культурист хотів би взяти участь у одному з трьох занять фітнесом та бікіні. Але 29-річна дівчина вже сидить на дієті і суворо дотримується свого плану харчування.

Франциска Кісліч каже, що швидкого перекусу немає де. "У мене є вибір між виходом на сцену чи пробуванням чогось солодкого", - резюмує вона. Іноді буває складно, коли колеги приносять на роботу щось саморобне. “Зазвичай це виглядає смачно. Але я відчуваю запах лише на мить, цього мені досить », - каже Кісліх. Враховуючи свою мету, їй не складно протистояти багатьом смакотам на Різдво.

Зрештою, мета - це не просто треновані м’язи

Адже фахівець з харчових технологій готується до змагань втретє. Минулого року вона виграла чемпіонат Гессія у своєму розмірному класі, цього року вона там стала четвертою.

Франциска Кісліх тренується шість разів на тиждень, у гарячій фазі незадовго до змагань, навіть двічі на день. До цього часу вона також зменшить кількість вуглеводів у їжі. Врешті-решт, мета полягає не лише в тренуванні м’язів, а й у зменшенні відсотка жиру в організмі. Це дозволяє м’язам вступити у свої права. Але Франциска Кісліх не повинна обходитися, не перекушуючи повністю. Відповідно до різдвяного сезону, вона любить пекти маленькі енергетичні кульки з яблуком та корицею.

"Вуглеводи самі по собі не погані"

Вівсяна каша, що міститься в ній, забезпечує вуглеводи з довгими ланцюгами, над якими організм повинен довше працювати, щоб розщепитись, і, отже, довше тримає вас ситими. “Вуглеводи самі по собі не шкідливі. Кульки найкраще поєднувати з білковим напоєм приблизно за годину до або відразу після тренування », - пояснює вона.

Хрусткі енергетичні кульки з яблуком та корицею

Інгредієнти: 200 грам яблук, 200 грам вівсяних пластівців, 1 чайна ложка кориці, 2 столові ложки сиропу агави (альтернативно меду або ксиліту)

Підготовка: Наріжте яблука шматочками і видаліть серцевину, але не очищайте шкірку. Дрібно пюрируйте шматочки яблук разом із 100 грамами вівсяних пластівців у блендері. Ретельно перемішайте в суміші вівсяні пластівці, корицю та сироп агави (або зазначені альтернативи для підсолоджування). При необхідності підсолодити. Дайте суміші відпочити протягом десяти хвилин. Потім маленькими порціями відріжте чайною ложкою і сформуйте кульки. Покладіть енергетичні кульки на деко, застелене папером для випікання, і випікайте в розігрітій духовці при 160 градусах близько півгодини. Коли кульки рівномірно підрум’яняться, вийміть їх і дайте охолонути.

По-іншому, наприклад, ситуація з білим борошном, яке майже не містить поживних речовин і, отже, не з’являється у вашому раціоні. "Помилка багатьох, хто хоче схуднути, полягає в тому, що вони їдять занадто мало або неправильно", - каже вона. "Найкраще їсти необроблену їжу якомога далі", - рекомендує Кісліх. Що стосується калорій, вона сама їсть не менше, ніж той, хто не тренується для виступу, і розподіляє їх на шість прийомів їжі на день. Однак за допомогою свого плану харчування вона приділяє пильну увагу забезпеченню поживними речовинами, а також споживає більше калорій завдяки тренуванням.

"Я теж не шанувальник довгих рецептів"

В даний час Франциска Кісліх проходить стажування у фітнес-студії Rohmans Vital у Цайцер Брюльцентре, оскільки вона готується до професіонала зі спорту та фітнесу. У розмовах з відвідувачами одна проблема щодо харчування - це завжди проблема: час. “Я теж не прихильник довгих рецептів. Це повинно бути швидко і легко, і в той же час бути здоровим та ефективним », - каже 29-річний юнак. Зазвичай вона отримує пропозиції щодо рецептів від колег по роботі або на Pinterest, платформі в Інтернеті. Однак іноді вони також експериментують самі, наскільки це дозволяє план харчування. Вона ділиться деякими рецептами, які створила під назвою Franzikieslich на платформі Instagram.

Кісліх проводить Різдво з родиною в Баварії. Її родичі не мають проблем з планом харчування, стверджує спортсменка, навпаки. "Вони повністю мене підтримують і навіть запитували, що вони повинні купити для мене", - каже вона. Напередодні Різдва є качка з картоплею та овочами, що відповідає її плану. (мз)