Дієта при проблемах з травленням
Багато людей страждають від нетравлення шлунку у вигляді запорів. Проблеми з травленням можуть поєднуватися з проблемами сну і становити тягар як в приватному, так і в професійному плані.
Неправильне харчування може призвести до запорів та інших проблем з травленням. (Фото: gstockstudio/Depositphotos)
Чому зміна дієти важлива, якщо у вас запор
Запор може бути пов’язаний із захворюваннями, а також викликати стрес. Однак часто неправильний і незбалансований раціон турбує наш кишечник і тим самим призводить до болю в животі та дискомфорту. Тому правильний раціон має вирішальне значення, щоб знову почуватись краще. Крім діареї, велика кількість австрійців також неодноразово страждає запорами.
Що можна їсти, якщо у вас запор?
Харчові волокна підтримують і допомагають травленню. (Фото: bit245/Depositphotos)
Харчові волокна забезпечують швидшу переробку їжі в кишечнику і, таким чином, сприяють регулярній дефекації. Це природно збільшує обсяг стільця. Так само важливо щодня їсти фрукти, овочі та цільні зерна. Якщо ви не звикли вживати їжу з високим вмістом клітковини, вам слід переходити повільно.
- Змішаний хліб
- житній хліб
- злакові
- Цільнозерновий рис
- Макарони з цільної пшениці
- горіхи
- Сухофрукти
- Яблуко
- зелений горошок
- капуста
- квашена капуста
- паприка
- йогурт
- Пахта
Що не можна їсти, якщо у вас запор?
В принципі, не потрібно обійтися без усього. Перш за все, важливо зменшити кількість ряду продуктів і тим самим уникнути запорів.
- чорний чай
- Банани
- шоколад
- Солодощі
- ковбаса
- М'ясні вироби
- какао
- Цибуля
- Ізюм
- червоне вино
- макарони
Що ще допоможе проти запорів
Правильне харчування та достатня кількість фізичних вправ позитивно впливають на травлення. (Фото: danielkrol85/Depositphotos)
Добре пережовуй їжу
Ретельне та добре пережовування їжі є важливою частиною правильного харчування. Чим більше його змішується зі слиною і подрібнюється, тим легше перетравлюється організмом і тим менше помилок воно робить.
Домашні засоби
Можливим домашнім засобом було б випити склянку води зі столовою ложкою яблучного оцту вранці. Свіжа зелень також може сприяти здоровому дефекації, як гірчиця та чорнослив.
Пробіотики
Інша можливість - надходження молочнокислих бактерій. Вони в основному містяться в йогуртах та сироватці. Однак для належних результатів їх слід приймати у формі таблеток або порошку. Однак лікування не відбувається швидко, кишечник займає деякий час, щоб здійснити зміни.
Автор: Редакційна команда FitundGesund
Інформація про автора: Медичні редактори та журналісти
Створено: 20.04.2010
Переглянуто: 02.09.2020
Блог дієтолога маг. Катаріни Зігельбауер: www.ernaehrungsberatung-wien.at (дата доступу: 23 квітня 2019 р.)
Джерело інформації про продукти харчування: www.lebensmittelinfo.net (доступ 23 квітня 2019 р.)
Присутність в Інтернеті компаній групи Klosterfrau: www.klosterfrau.de (доступ 23 квітня 2019 р.)
Spiegel Online: www.spiegel.de (доступ 23 квітня 2019 р.)
ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ
Дієта при псоріазі
Дієта сильно впливає на здоров’я та шкіру та може зменшити псоріаз.
Дієта від вугрів
Не тільки поганий догляд, погане харчування також може викликати багато розчарувань на обличчі. На що слід звертати увагу при дієті від вугрів.
Дієта при ревматизмі
Дієта не може вилікувати ревматизм, але протизапальні речовини в їжі можуть полегшити.
Дієта при дивертикульозі
Дивертикульоз - серйозне захворювання кишечника, саме тому зміна раціону часто неминуча.