Дієта на сономах або задоволення від їжі Сонома для схуднення
Дієта Sonoma - це дієта, створена однією з найвідоміших дієтологів Америки Конні Гуттерсон, і ми могли б сказати, що це переосмислення середземноморської дієти, поєднаної з декількома елементами монтіньяку, особливо придатною для кінця літа та початку осені. Принципи, на яких орієнтована ця дієта, подвійні - по-перше, це має значення кількість споживаної їжі під час їжі, по-друге, надзвичайно важливо, що ми споживаємо.
Більше того, дієта Sonoma також враховує психологічний стан людини, яка збирається дотримуватися дієти, і особливо підкреслює "задоволення від їжі".
Але давайте подивимось, що саме це таке.
Що ми можемо споживати під час дієти Sonoma?
Продукти, на яких заснована ця дієта, були обрані дієтологом Конні Gуттерсон, особливо зважаючи на харчові переваги, а також на інтенсивний смак. Ось такі:
- овочі такі як помідори, шпинат, квасоля, кабачки, брокколі або перець
- фрукти як виноград, груші або нектарини
- Слабкий білок з яєць, морепродуктів, курки або риби
- Знежирене молоко
- Горіхи та насінняТому дієта повинна ґрунтуватися на таких продуктах. Але, як я вже сказав, ми повинні враховувати розмір порцій. Відомий дієтолог після багатьох років досліджень зрозумів, що заборони їжі не є здоровими, і навіть якщо люди протягом певного періоду дотримуються суворої дієти, ризик переїдати їжею після закінчення дієти та ефект йо-йо дуже великий. підхопив.
Ось чому Конні Гаттерсон думала винести питання порцій на перший план - Ви можете скуштувати що завгодно, доки ви їсте лише половину нормальної порції, саме так би звучав висновок дієтолога. Зокрема, ваш раціон повинен ґрунтуватися на тих продуктах харчування, які ми перерахували вище, але це не сувора дієта. Поки ви подбаєте про розмір порції, ви можете їсти інші продукти - можете скуштувати торт, можна з’їсти шматочок шоколаду. все без надмірностей.
Фази дієти
Дієта Сонома включає три етапи, які чимось нагадують дієту Монтіньяка:
В перша фаза, солодощі заборонені, як і фрукти чи алкоголь. Ця фаза триває рівно 10 днів, протягом яких ви зможете швидко і здорово схуднути приблизно на 2 кг. Звичайно, якщо пов’язати дієту зі спортивними тренуваннями і пити багато води, втрачених кілограмів за перші 10 днів може бути навіть більше.
Другий етап приносить фрукти до вашого меню і передбачає споживання багатьох овочів, а також цільних зерен. Алкоголь все ще заборонений, єдиний дозвіл, як у Монтіньяку - це келих червоного вина на день або коли ти хочеш. Ця фаза триватиме до тих пір, поки ви не втратите всі зайві кілограми.
Фаза третя це фаза обслуговування. Після втрати зайвих кілограмів вам все одно доведеться подбати про свою фігуру. Максимально уникайте надмірного споживання хліба, картоплі, рису, макаронних виробів, солодощів і особливо випічки.
Про задоволення від їжі під час дієти Sonoma
Девіз дієтолога, який створив дієту Сонома, настільки ж простий, як і смішний - "Щоб схуднути, потрібно любити їсти".
Традиційно кажучи, це новинка. Якщо більшість дієт дотримуються принципу "щоб схуднути, треба відмовитися від їжі", Конні Гаттерсон також врахувала психологічну складову дієти.
Отже, дієта Sonoma наполягає на "задоволенні їсти" правильну їжу правильними порціями. Секрет полягає в балансі між смачною та здоровою дієтою та хорошим психічним станом. Це єдиний спосіб досягти успіху.
Що ти думаєш. Ви погоджуєтесь чи не погоджуєтесь із цим твердженням?