Дієта на тиждень
Реальність зовсім інша. Ви виглядаєте заздрими до худенької подруги і думаєте: "Цікаво, як їй вдалося так швидко схуднути?" "Дієта на тиждень" - із загадковою посмішкою відповідає друг. «Оскільки вона могла, я можу», рішуче і наполегливо вирішив вивчити всі можливі щотижневі дієти і спробувати зануритись у суть кожного.
Спочатку запитайте себе, для чого вам потрібна тижнева дієта? Які ваші цілі і чого ви хочете з ними досягти: схуднути, поліпшити або поліпшити загальний стан свого тіла? Я згоден, що бувають ситуації, коли нам потрібно схуднути на кілька кілограмів дуже швидко, дуже швидко. Саме в таких надзвичайних ситуаціях дієта на тиждень є для вас найбільш оптимальним варіантом. Найчастіше дієта на тиждень наближається до моно дієти, коли вся суть зводиться до вживання лише одного продукту, або один продукт переважає в такій дієті.
Основою дієти на тиждень може бути будь-який продукт, який легко впізнати на полицях наших супермаркетів: яблука,
Але є один головний недолік: незалежно від того, який продукт використовується, ваш організм досить різко перестає отримувати найважливіші вітаміни та елементи, які є в інших продуктах. З цієї причини така система харчування не рекомендується людям, які страждають хронічними захворюваннями шлунка, кишечника, нирок або печінки, оскільки ці органи, перш за все, відчувають брак важливих речовин та мікроелементів.
Отже, вибравши найбільш прийнятну для себе дієту, уважно вивчивши і зваживши всі її переваги та недоліки, ви можете сміливо приступати до досягнення заповітної мети. Головне правило одночасно - слів "голод", "катування" та "дієта" в жодному разі також не повинно бути. Сприймайте процес схуднення як певне секретне відповідальне завдання, яке вам доручено виконувати, і яке ви повинні виконувати з максимальним успіхом. Ми знаємо, що вам, наші читачі, відповідальні за вас у цьому завданні не складе труднощів, але ми не проти допомогти вам, запропонувавши кілька варіантів простої та ефективної дієти на тиждень.
Почнемо, мабуть, з найпопулярнішої дієти - кефір, часто використовується
2 дні: Не вживайте 100 грам відварених курячих грудок (індичку можна замінити курячою), бульйон + 1,5 літра кефіру.
День 3: 100 грамів нежирного відвареного м’яса (без бульйону) + 1,5 літра кефіру.
4-й день:100 г вареної риби (нежирне море - минтай, камбала, форель) + 1,5 літра кефіру.
5-й день: не більше 1 кг фруктів та овочів: ківі, свіжий ананас, яблука, груші, огірки, помідори, баклажани, кабачки, гарбуз, цукровий буряк, банани та виноград + 1,5 л кефіру без урахування.
6-й день: тільки кефір, а обсяг можна збільшити до 2 літрів.
7 день: Тільки мінеральна вода без газу об’ємом не менше 2 літрів.
За цією дієтою важко сидіти, але вона цікава, оскільки щодня присвячується певному продукту. Ефективність цієї дієти буде залежати від вашого впливу. Ті, хто гідно витримає дієту всі сім днів, із задоволенням пройдуть 6 кг, і немає обмежень. Слід зазначити, що після цієї дієти ненависні кілограми не відразу повертаються. Мабуть, тіло буде добре розряджене за «кольоровий тиждень», крім нього, ніякої шкоди не завдано, воно не позбавлене чогось дуже важливого, а навпаки, щодня щось стає корисним і навіть смачним. Але, незважаючи на всі переваги, дієти все ще досить суворі, і «сидіти» на ній рекомендується не частіше 2 разів на рік.
Кожен з днів дієти «барвистого тижня» після її закінчення можна використовувати як пісний день раз на тиждень.
Супова дієта на тиждень
Ми всі давно знаємо, що супи, особливо коли їх готують на овочевих бульйонах, - це не тільки проста, але і дуже корисна їжа. Невідомо, хто і коли придумав дієту на основі супу. Але така дієта існує вже кілька років і користується популярністю у тих, хто намагається позбутися зайвої ваги. Головний принцип дієти для супів - якомога більше супу і якомога менше будь-якого іншого продукту. Як і більшість швидких дієт, супова дієта не повинна перевищувати семи днів. Результат - до 5 кг на тиждень "в мінус", непогано! Для тих, хто любить супи, ця дієта - просто знахідка. Крім того, відомо, що супи та бульйони добре впливають на стан шлунково-кишкового тракту. Тим, хто не любить перші страви, супова дієта здається занадто одноманітною і непривабливою. У цьому випадку часто доводиться пам’ятати про його корисність, і ні в якому разі не можна нічого замінювати на власний розсуд, інакше результат не гарантований.
Як зазначалося вище, в меню дієтичного супу переважають супи: один і той же суп і кілька, до семи різних рецептів (у будні). Всі рецепти поєднують одне - бульйон не повинен бути м’ясним. Це може бути будь-який інший: приготований на пшоні, овочах, грибах чи навіть молочних продуктах, але не м’ясному. Навіть якщо ви вирішили трохи обдурити і покласти на тарілку невеликий шматочок м’яса (один раз, як виняток), пам’ятайте, м’ясо слід готувати окремо, а не на бульйоні. Кількість споживаного супу не більше 500 мл на день. Можна пити воду, каву без цукру, зелений чай, але соки використовувати не рекомендується.
Другий день. Суп і 300 грам овочів (свіжих або варених) весь день. Виняток: кукурудза. Всі бобові, консервований горох, огірок та консервовані помідори. На вечерю можна дозволити собі 1 варену картоплю без солі з рослинною олією.
Третій день. Суп, фрукти.
Четвертий день. Суп, будь-які овочі (можна також використовувати салат з маслом), 2 ківі.
П’ятий день. Суп, 2 свіжі помідори, 200 г курячого філе.
Шостий день. Суп, овочі, крім картоплі.
Сьомий день. Суп, 200 г коричневої рисової каші (можна замінити сочевицею).
Всі інгредієнти дієти для супу повинні бути свіжими, тобто суп слід готувати щодня, а не зберігати в холодильнику. На час дієти повністю виключіть з раціону хліб, борошняні вироби, цукор, алкоголь. Фрукти бажано їсти перед супом, а потім овочі. Пити можна скільки завгодно. Закінчивши супову дієту, не можна різко припиняти їсти суп і переходити лише до другої страви. Протягом наступних двох тижнів ви поступово повернетесь до свого звичного меню, іноді разом із супами, які ви їли під час дієти. Якщо ви будете дотримуватися всіх цих простих правил та рекомендацій, ви будете задоволені результатом.
Щадна дієта для початківців для схуднення
Ті, хто вперше вирішив схуднути за тиждень, повинні скуштувати цю дієту. Якщо поглянути на їх щоденний раціон, стає зрозуміло, що протягом тижня він не такий жорсткий, як більшість дієт і, крім того, він дуже корисний, оскільки не позбавляє організм необхідних речовин і вітамінів, а також скидає кілька кілограмів. Ця дієта м’яко допомагає привести організм в норму після довгого і багатого вибору смачних страв на канікулах.
1. Сніданок: 1 чашка чорної кави без цукру або 1 склянка несолодкого чаю.
2. Сніданок: 1 яблуко (груша), 40 грам сиру.
Обідати: 1 яйце, зварене круто (або 5 варених перепелиних яєць), 100 грам нежирного м’яса (або птиці без шкіри), відварене на пару або варене, 20 грам сиру.
Перекус: 1 склянка несолодкого чаю (бажано зелень).
Вечеря: 100 г вареної риби (бажано морської), салат зі свіжих овочів з рослинною олією.
Перед сном рекомендується випити 1 склянку м’ятного чаю без цукру (для зняття нервового напруження, оскільки будь-яка дієта все ще напружує).
Якщо обрана дієта - це не швидкоплинна примха, а тверде, свідоме рішення на тиждень, ідіть до своєї мети, і ви точно отримаєте бажане. Згадайте стару приказку, яку так багато разів повторювали нам батьки в дитинстві: "Терпіння і праця винагородять". У цьому випадку це так само вірно, як ніколи.