Дієта на вечерю впливає на сон - Посібник для покупки - Здоров’я
Чим старше ми стаємо, тим більше їжі впливає на наш сон. У молоді роки ми могли терпіти багато жирної їжі, але з похилим віком травна робота стихає. Тіло дуже обтяжене травленням. Ми сприймаємо це підсвідомо уві сні і спимо більш неспокійно. Робота розкладання також є більш складною: жири спочатку повинні бути перетворені, і вони довше залишаються в шлунку. Тому вечірня каструля з грибами та вершками важка для шлунку. Відчуття ситості з нудотою та нездужанням порушує сон.
Зверніть увагу на перерви в їжі перед сном
Пиво або вино часто п’ють під час їжі з високим вмістом жиру. Алкоголь полегшує засинання, але це робить нас більш неспокійними. Ви повинні спробувати, чи салат - це правильна вечеря. Здорова сира їжа означає важку роботу для кишечника. У деяких людей це спричиняє газоутворення, тиск у шлунку та біль у животі - і позбавляє важливого сну. Також важливо робити достатні перерви для їжі перед сном: Фахівці рекомендують нічого не їсти принаймні за дві-чотири години до сну. Тим, хто чутливий, не слід пити каву пізніше за 16:00 - дуже чутливі люди не повинні пити каву після 14 або 15:00.
Не лягайте спати голодними
Але спати голодним також не дає вам спати. Погризати жменю волоських горіхів, кеш'ю або мигдалю ідеально підходить як засіб для сну: вони містять серотонін, який нам потрібен для виробництва гормону сну мелатоніну. Недавнє дослідження показує, що їжа, багата клітковиною і мало насичених жирів, забезпечує повноцінний сон. Ще одна порада: Ввечері краще уникати вітамінних препаратів. Вітаміни C, A-Z, полівітаміни та подібні препарати перешкоджають спокійному сну, оскільки стимулюють обмін речовин. Те саме стосується і спорту: тому люди похилого віку не повинні займатися надто довго ввечері.