Дієта на відгодівлі
Всі шукають дієти для схуднення, низькокалорійні дієти тощо. Але є багато бажаючих покласти на них кілька фунтів, очевидно, здоровим способом. Для них я хочу поговорити про те, що це означає дієта на відгодівлі.
Надмірно худорлява фігура може мати різні причини, не обов’язково через такі патологічні стани, як втрата ваги або успадкування сім’ї. Коли слабка фігура не пов’язана із захворюванням, можна втрутитися в дієту. Найчастіше ті, хто має струнку статуру, намагаються збільшити свою м’язову масу, але обмежують жир, тому достатньо дотримуватися програми фізичної активності поза дієтою, і вони можуть набрати вагу (вони можуть надати м’язову масу, вони можуть набрати кілька кілограмів). ) здоровим способом, не захоплюючись солодощами та жирами.
Ось декілька простих правил, яких потрібно дотримуватися, коли справа доходить до одного дієта на відгодівлі:
- вводити добову кількість вуглеводів від 50 до 55% загальної енергії
- спробуйте обмежити прості вуглеводи
- не вживайте більше 5 грамів на день гідрованих жирів
- не вживайте занадто багато тваринного білка. можна замінювати м’ясо рибою принаймні 2-3 рази на тиждень, чергуючи з овочами
- їжте багато свіжих фруктів та овочів, бажано сезонних
Цей тип дієти показаний у випадках патологічного схуднення, але протипоказаний у разі слабкості через проблеми зі здоров’ям.
Приклад меню здорового відгодівлі (3500 калорій):
* Сніданок: 1 чашка кави з цукром, 150 грам хліба, 50 грам варення, 1 ківі.
* Перекус: 1 яблуко та смажений арахіс.
* Обід: 150 грам макаронних виробів з цільної пшениці з тертим пармезаном, 200 грамів помідорів, 150 грам лосося на грилі, 200 грам салату.
* Перекус: 100 грам шоколаду, 300 грам молока.
* Вечеря: 200 грам хліба, 300 грам зеленої квасолі, 200 грам індичої грудки.
Вищевказане меню - лише приклад, з невеликою увагою ви можете скласти своє власне щоденне меню, щоб здорово набирати вагу. Увага, персональний тренінг також надзвичайно важливий!
Щодо питань, сумнівів, побажань та іншого, я чекаю вас із коментарем до цієї статті або на сторінці питань та відповідей, на facebook, twitter, youtube, instagram Якщо ви хочете відразу дізнатись, як я щось пишу, рекомендую підписатися або електронною поштою, або RSS. Якщо ви хочете брошуру "Міфи про живіт", рекомендую підписатися на розсилку, щоб отримати її БЕЗКОШТОВНО! Якщо ви хочете мати мене в якості особистого тренера, зв’яжіться зі мною.