Дієта Найгірший відгодівлі та низькокалорійні альтернативи

Супер відгодівля: невеликий обсяг, багато калорій

20.11.2007, 17:42 | cme

найгірший
Супер відгодівля: невеликий обсяг, багато калорій. (Фото: архів) Той, хто бореться із зайвими кілограмами, часто підраховує кожну калорію. Але економія часто робиться не в тому кінці. Картопля залишається для того, щоб побалувати себе шніцелем, цілі страви пропущені, щоб увечері ви могли перекусити кількома чіпсами. Але шлунок не підраховує ніяких калорій, але реагує - як тільки він наповниться - сигналом про насичення мозку. Спочатку не має значення, наповнена вона великою порцією салату чи великою порцією чіпсів - проте, завдяки високій щільності калорій, останні дозволяють жировим прокладкам рости. І навпаки, невелика порція чіпсів так само незадовільна, як невелика порція салату. Тож якщо ви не хочете голодувати під час схуднення, вам слід не тільки рахувати калорії, але перш за все уникати продуктів з великою кількістю калорій. Найгірші жировики та їх низькокалорійні альтернативи.

Чіпси: калорії, які не заповнюють вас

Типовою висококалорійною їжею є картопляні чіпси. Якщо вони мають низьку вагу та об’єм (після жування), вони забезпечують багато калорій і навряд чи наповнять вас. Навіть після звичайної вечері ви можете легко відгризти половину мішка: 470 кілокалорій (ккал), яких шлунок навряд чи помічає. Натомість салат, овочі та цільнозернові продукти швидко призводять до відчуття ситості, не надто багато калорій.

Визнай, що робить тебе ситим

"Об'ємна дієта" також використовує принцип щільності калорій. Концепція базується на цьому усвідомленні того, що не кількість калорій є визначальним для насичення, а розмір порцій. Для того, щоб стати стрункими та залишатися стрункими, у меню повинні бути легкі наповнювачі, а не їжа з великим відгодівлею. Цей принцип не є новим, але його легко зрозуміти та легко реалізувати. Це також збігається з рекомендаціями експертів. Гельмут Оберріттер, науковий керівник Німецького товариства з харчування, підтверджує: "Наповнення шлунка лише кількома калоріями - найкраща передумова для збереження ваги під контролем".

Перехитрити шлунок

Для цього потрібно обдурити шлунок. Найкраще це працює з продуктами, які виглядають як «багато», але мають низьку калорійність. Ви все одно будете почуватися ситими, тому що шлункові рецептори сигналізують мозку: "Велика порція. Шлунок добре наповнений". Найкращими продуктами є продукти з високим вмістом води та низькими обсягами до 1,5 кілокалорій на грам, такі як огірки, помідори, гриби та картопля, а також макарони, знежирений йогурт, курячі грудки, нежирна телятина або кальмари.

Невеликі зміни, великий вплив

На відміну від багатьох інших дієт, за допомогою Volumetrics навіть невеликі зміни в меню обіцяють довготривалий успіх. Заміна булочок на сніданок фруктами через день призводить до втрати ваги приблизно на п’ять кілограмів протягом року.

Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.