Дієта Наші ідеї та поради від професіоналів, щоб не відставати!
У період схуднення найважче - триматися, не витрачаючи життя. Щоб не дурно зламатися, тут є маса серйозних порад. Справжнє керівництво користувача для узгодження з вашою тарілкою. Буде прийнятий усіма.
1. Будьте жадібний без каяття
Ви жадібні? Розвивайте свої ласуни і насолоджуйтесь ретельно підібраними десертами: легкими фруктовими йогуртами (відмінна класика), легкими десертними кремами та десертами та навіть шоколадним мусом. Згадайте також «прості» компоти з фруктами у світлому сиропі (останній не є обов’язковим).
Ці десерти, як правило, забезпечують від 50 до 75 калорій на порцію, крім того, вони стають менш цікавими - і їх можна їсти як закуску або коли вони голодні.
2. Не стрибайте ніколи їжі
Навіть якщо ви відчуваєте, що трохи відійшли вбік, сідайте за стіл, як зазвичай, до наступного прийому їжі (можливо, навіть з’їсте трохи менше всього). Якщо ви пропустите їжу, ви порушите ритм свого тіла, і вам, мабуть, буде важко боротися з тягою та втратою форми.
3. В офісі, оголосити колір
Не потрібно говорити про «дієту»: просто скажіть, що ви вирішили харчуватися інакше. Це прийнято краще, і воно, крім того, відповідає реальності! І навчіться відмовляти, посміхаючись, від маленького шоколаду чи печива, які ваші колеги все одно будуть вам пропонувати. більш-менш зрадницько !
4. Організуйтесь
Купуйте заздалегідь, із тижневим меню, щоб ви могли спокійно готувати, повернувшись додому з офісу. Ви можете купувати свіже м’ясо та овочі протягом трьох днів і доповнювати рибою та замороженими овочами. Деякі червоні плоди зберігаються два-три дні; яблука та цитрусові, шість днів.
5. Іди роби шопінг з повним шлунком
Ви будете менше спокушатися, проїжджаючи перед магазином круасанів. Для вашого ринку дуже точно перелічіть, що ви хочете купити, зокрема те, що потрібно для вашого раціону. І залишайтеся з цим. Однак уникайте затримуватися в "зонах ризику", таких як печиво та випічка, кондитерські та шоколадні полиці, навіть сири, м'ясні нарізки або громадське харчування.
6. Ставка на різноманітність
Якщо ви їсте монотонно, якщо ви завжди підписуєтеся на одні і ті ж страви, ви неминуче відчуваєте розчарування більш-менш короткочасними, що може лише заохотити ковзання. Отже, проведіть доказ. уяву та міняйте меню день за днем: насолоджуйтесь сезонними фруктами та овочами, урізноманітнюйте вибір м’яса та риби, переходьте від простих йогуртів до легких фруктових делікатесів тощо.
7. Важливо !
Перший парад, щоб не «тріснути» - це уникнути надмірних позбавлення. Усі дієтологи зазначають: якщо ви дотримуєтесь голодної дієти або якщо ви ніколи не їсте повноцінно, неминуче зламатися. Певним чином, це запобіжний клапан для організації. Проблема саме в тому, що ми попадаємось ні на що, не рахуючи, що в довгостроковій перспективі можуть зникнути нормальні відчуття апетиту та голоду, що можуть виникнути розлади харчової поведінки.
8. Се робити добро
Побалуйте себе емоційними компенсаціями, різними задоволеннями: масажами, сеансами релаксації, софрологією.
Заново відкрийте тепло дружби; кіно, виставки, театр, виходити з друзями. Організовуйте пішохідні вихідні: спорт і відкриття з низьким бюджетом.
Контролюйте свій стрес за допомогою дихання: під час стресу подразники голоду зсередини тіла зливаються із зовнішніми стресами. Ми вже не знаємо, чому ми їмо. Ваше дихання схоже на розпашні двері, що відчиняються і виходять. Повідомте про цей рух. Дихайте шлунком, не напружуючись. Просто спробуйте сприйняти свою напругу м’язів. Розслабте плечі.
9. Візьміть тривалі ванни
Близько двадцяти хвилин, за відсутності проблем із кровообігом. Потім прохолодний душ. Масажуйтеся кремами або молоками з вишуканими ароматами. Або виберіть продукт для схуднення за його текстуру та аромат, масаж перед морозивом допоможе вам полюбити своє тіло.
10. Смакуйте !
Не думайте про дієту з гарно підготовленою гастрономією: це означає їсти менше. Метаболічним явищем є те, що їжа повільно менше використовує наші запаси. Помістіть свої столові прибори між кожним укусом і проаналізуйте смаки.
11. Слідкуйте за новими готовими стравами
Дуже зручно, коли ти не хочеш (або не маєш часу) готувати. Діапазони розширюються, включаючи страви (добре) приготовані, рецепти, де все більше легкого жиру, і тепер великі порції. Деякі дієтичні страви дуже корисні, як за формою, так і за лінією.
12. Подумайте салат у мішку
Салат з баранини, месклун, крес-салат, сердець салату, кучерявий лист: ці різноманітні салати в пакетиках доступні цілий рік. Також ідеальний - і набагато легший за чіпси - домашній бутерброд, коли ви їсте поза домом. Завжди тримайте їх у холодильнику.
13. Використовуйте заморожені ресурси
Щоб ви змогли за кілька хвилин приготувати страву для схуднення, запасіться добре орієнтованою замороженою їжею: супи з різних овочів, риба у філе або скибочках, стейки з 5% жиру, «прості» овочі, готові до приготування, натуральні фрукти, в компоті або в нецукрованому кулі. Це так само зручно, як лазанья, піца або фаршировані млинці, і набагато краще, коли ви стежите за своєю лінією.
14. Очистіть свою комору
Тримати вдома печиво, шоколад, солодощі та інші солодощі - це зайво спокусливо. Якщо у вас залишилось щось, віддайте їх або сховайте (на час дієти для схуднення) у важкодоступному місці. Якщо ваші діти або ваш чоловік/дружина споживають його, скажіть собі, що ці продукти «вам не належать» і що ви не можете їх чіпати.
15. Шоколад ? Так, але ... дуже темно
Не можете протистояти шоколаду? Звичайне: це найвища насолода! Якщо ви справді не можете обійтися без нього, виберіть його дуже темним (85% какао мінімум), таким менш солодким: у вас буде менше спокуси повернутися до нього. І дайте собі квадрат на день, бажано в певний час, наприклад, наприкінці їжі, під час кави.
16. Є рефлекторно пити
Тримайте під рукою прохолодну пляшку з водою (в ідеалі - маленький ізольований футляр, в якому ви дуже холодно). Робіть великий ковток, коли захочете перекусити. З тихою або газованою ароматизованою водою ви отримаєте ще більше задоволення, не боячись калорій.
Гаразд, у вичавлених фруктах ми знаходимо всі мінерали та вітаміни фруктів. Але ми п’ємо це, і це все різнить. Дослідження це довели: для кращого насичення краще з’їсти апельсин або вкусити яблуко, ніж приймати їх у вигляді соку. І споживання калорій порівнянне (в середньому від 70 до 80 калорій на шматочок фрукта або склянку фруктового соку). Це стосується сніданку, а також закусок.
17. Напої збоку, бути чесним" !
Звикай пити воду, коли ти спрагнешся: ти швидко переконаєшся, що вона набагато втамовує спрагу. Якщо ви цінуєте солодкість, коли п'єте, приймайте легкі напої з підсолоджувачами: вони практично не містять калорій. Зарезервуйте алкогольні напої - вино, пиво - для виняткових страв, не більше однієї склянки.
18. Зняти провину !
Ми їмо швидше, коли винні, ніби ми хочемо змусити об’єкт каяття зникнути з поля зору. Однак прийом їжі швидко заспокоює апетит. Ми також їмо частіше або частіше, коли швидко ковтаємо: задоволення, коротше, менш задоволене.
Інші поради щодо швидкого та здорового схуднення на Доктісімо.